Pucite na ove osvežavajuće pištolje umesto slatkih bezalkoholnih pića
Znaš da soda nije najbolji izbor pića, ali u poređenju sa ravnom, neukusnom starom vodom, teško je pobjeći ledena hladna konzerva gazirane kola - sve dok se ne sjećate šećera i vještačkih zaslađivača u njoj koja izazivaju pustoš na tijelu.
Uticaj Sode na zdravlje
Ne samo da soda dovodi do neizbežnog klipa šećera u krvi, a potom pada, što vam ostavlja na raspolaganju za još sanjariju hranu, ali redovno sok piju pridružili ste u studijama sa povećanjem rizika od srčanih udara i smrti od srčanih bolesti od 20 do 40 posto. , a 26% veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Pored toga, soda doprinosi propadanju zuba i sadrži visok nivo fosfata, koji slabo deluje na zdravlje kostiju.
Dijeta soda piva, i niste imuni. Studija objavljena u časopisu Američkog gerijatrijskog društva pokazala je da soda diete direktno utiče na obim struka kod ljudi starijih od 65 godina, što dovodi do eskalacije abdominalne gojaznosti.
Čak i kada znate sve razloge za zadržavanje, može biti teško izbaciti naviku ako nemate zamenu za koju želite da pijete. Nikad se ne plašite. Evo liste mojih omiljenih zdravih žednih potpornika koji neće poslati vaš šećer u krvi ili će vas dovesti u opasnost od hroničnih bolesti.
Okusite svoju vlastitu vodu
Naravno, možete kupiti aromatiziranu vodu u prodavnici prehrambenih proizvoda, ali ona može biti skupa i ponekad i dalje sadrži aditive i veštačke ukuse. A hej, napravljen od nule, svejedno je ukusniji. Uzmite bucu i popunite dno s vašim omiljenim plodovima, veggijama ili biljem.
Krastavci, jagode, maline limoni, limete, mente - kombinacije su beskrajne. Možete čak dodati i lavandu ili druga jestiva cvijeća. Sipajte vodu dok ne dođe do vrha i drži u frižideru. Vaša voda će se infuzirati ovim okusima i osećate se kao da ste u banjama!
Pipajte na nesladene čajeve
Biljni i zeleni čajevi su izvrsna opcija i mogu se služiti toplom ili hladnom.
Postoji puno ukusa koje možete izabrati od: kamilice, valerije i balzam za ljeto za opuštanje i spavanje; peperminta i đumbira da smiruju uznemireni stomak; goldenseal, ehinacea i sladoled, koji podstiču imunološki sistem i imaju antivirusna i antibakterijska svojstva, za bol u grlu. Zeleni čaj je posebno visok u antioksidantima, a istraživanje pokazuje da može pomoći u smanjivanju rizika od raka, srčanih bolesti, hipertenzije i drugih zdravstvenih stanja, čineći ga odličnim izborom ako vam treba malo kofeina. Takođe možete probati dodavanje nekoliko kapi stevije ili 1/2 čajne žličice meda ako želite nagoveštaj slatkoće.
Probajte mleko bez mleka
Badem, kokos, kalju, konoplja - lista se nastavlja! Danas i više mlečnih proizvoda na biljci se pojavljuju na policama ovih dana usled povećanog javnog interesa za alternativne proizvode bez mljekare. Istražite različite opcije koje su na raspolaganju i upotrijebite ih u voćnim i veggijskim mješavinama. Pokušajte da napravite šolju toplog mleka sa cimetom cimeta za lečenje u sobi. Ili napravite antiinflamatorno zlatno mlijeko sa kurkuma i đumbira (pretraživanje na mreži će se pojaviti na desetine recepata).
Napravite neka vrućina Bubbly
Aromatizovane peneće vode ili seltzers su takođe sjajne da imaju na ruci, a duže što ste soda, što će vam biti ukusnije u tvom ukusu.
Takođe možete napraviti sopstveno pjenušavo pjenušavo piće dodavanjem 1/4 čaše voćnog sokova od 100% bez šećera, kao što je grožđe ili trešnja do obične seltzerove vode. Propustite ukus limuna limete kao što je Sprite? Dodajte squeeze ili dva limuna ili kreča u klub soda sa nekoliko kapi stevije. Nećete propustiti šećer u pižama poput ovoga.
Započnite Juicing
Sada, shvatam da je možda u pitanju pijenje nekoliko soda dnevno da pucam u sokovnika i napravim dnevni sok od voćnih i vegžih. Niko ne kaže da moraš da ideš tako ekstremno. Ali dodavanje sokova u vašu ishranu u nekim kapacitetima pruža izvrsno zdravlje.
Čak i ako je to samo par puta nedeljno, vitamini, minerali i enzimi u svežem soku nijesu konkurentni - a najbolji dio? Postoji mnogo ukusnih sokova recepata dostupnih besplatno na internetu; sve od kala, krastavca, jabuka i đumbira do šargarepa, narandže, džepove do svih vrsta drugih kombinacija.
> Izvori:
> Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Slađena potrošnja pića, incidentna koronarna bolest srca i biomarkeri rizika kod muškaraca. Tiraž. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Zagađene šećerom i rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2: meta-analiza. Nega dijabetesa. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Usklađivanje dijete soda povezano je sa dugotrajnim povećanjem obima struka u bietničkoj kohorti starijih odraslih: Longitudinalna studija o starenju u San Antonu. Časopis Američkog gerijatrijskog društva.