Ako niste bili nedavno aktivni ili želite da dodate novu ili intenzivnije vežbe vašoj trenutnoj rutini, PAR-Q vam može pomoći da odlučite da li ste spremni da bezbedno vežbate ili ako vam je potreban put u vašu lekara da se uverite da ne prevazilaze sopstvenu granicu.
PAR-Q ili upitnik o spremnosti za fizičku aktivnost je jednostavna alatka za samopregledanje koja može i trebala biti korišćena od strane svake osobe koja planira započeti program vežbanja i učiniće ga .
Obično ga koriste treneri fitnesa ili treneri za određivanje sigurnosti ili mogućeg rizika od treninga za pojedinca na osnovu njihove zdravstvene istorije, trenutnih simptoma i faktora rizika. Takođe može pomoći treneru da napravi idealni recept za vežbanje za klijenta zasnovan na ovim rezultatima.
PAR-Q su kreirali Ministarstvo zdravlja Britanskog Kolumbija i Multidisciplinarni odbor za vježbu. Ovaj obrazac je usvojen direktno iz ACSM standarda i smjernica za zdravstvene i fitnes objekte. Iako sada postoje različiti upitnici PAR-Q i druge zdravstvene autonomne procene skrininga koje se koriste u različitim objektima, a na Internetu, osnovna pitanja iz prvobitnog upitnika nisu se mnogo promenila. Sva pitanja su dizajnirana da pomognu otkrivanju potencijalnih zdravstvenih rizika vezanih za vežbanje. Pitanja imaju za cilj otkrivanje srca, cirkulacije, ravnoteže , lijekova, emocionalnih i zajedničkih problema koji bi mogli učiniti teškim ili čak opasnim za neke ljude.
Najozbiljniji potencijalni rizik od intenzivnog vježbanja je to što je srčani udar ili drugi nagli srčani događaj kod nekoga sa neadekvatiranim srčanim stanjima.
Koristan kao što su ti upitnici, neke od osnovnih problema sa srcem, posebno one kod mladih sportista, mogu se sigurno dijagnozirati samo sa invazivnim testiranjem, uključujući elektrokardiogram (EKG) i ehokardiogram.
Ipak, jednostavni upitnik ima mesto u skriningu većine odraslih osoba za očigledne rizike vezane za vežbanje.
Uzmite upitnik o spremnosti za fizičku aktivnost
Biti fizički aktivan je veoma siguran za većinu ljudi. Međutim, neki ljudi treba da proveravaju kod svojih doktora pre nego što povećaju trenutni nivo aktivnosti. PAR-Q je dizajniran da identifikuje mali broj odraslih osoba za koje fizička aktivnost može biti neadekvatna ili oni koji bi trebali imati medicinske savjete u vezi s vrstom aktivnosti koja je najpogodnija za njih.
Odgovorite na da ili ne na sledeća pitanja:
- Da li vam je doktor rekao da imate bolest srca i da biste trebali samo da obavljate fizičku aktivnost koju preporučuje lekar?
- Da li osećate bol u grudima kada radite fizičku aktivnost?
- U proteklom mesecu, da li ste imali bolove u grudima kada niste radili fizičku aktivnost?
- Da li izgubite ravnotežu zbog vrtoglavice ili da li ikada izgubite svest?
- Da li imate problem sa kostima ili zglobom koji bi se mogao pogoršati promenom u vašoj fizičkoj aktivnosti?
- Da li vaš lekar trenutno propisuje lekove (na primer, pilule za vodu) za vaš krvni pritisak ili stanje srca?
- Da li znate iz bilo kog drugog razloga zašto ne bi trebalo da radite fizičku aktivnost?
Ako ste odgovorili da:
Ako ste odgovorili sa da na jedno ili više pitanja, stariji od 40 godina starosti i bili su neaktivni ili su zabrinuti za vaše zdravlje, konsultujte lekara pre nego što počnete sa testom fitness ili značajno povećate svoju fizičku aktivnost. Trebali biste tražiti medicinsko odobrenje zajedno sa informacijama o određenim ograničenjima vezanim za vežbanje koje imate.
U većini slučajeva, i dalje ćete moći da vršite bilo koju vrstu aktivnosti koju želite, sve dok se pridržavate nekim smernicama.
Ako ste odgovorili ne:
Ako ste odgovorili ne na sva PIT-Q pitanja, možete biti sasvim sigurni da možete bezbedno da provedete i imate mali rizik od bilo kakvih medicinskih komplikacija od vežbanja.
Još je važno započeti usporavanje i postepeno povećavati. Može biti od pomoći da se proceni sposobnost sa ličnim trenerom ili trenerom kako bi se utvrdilo gde treba početi.
Kada odložiti početak programa vežbanja:
- Ako se ne osećate dobro zbog privremene bolesti, kao što je prehlada ili groznica, sačekajte dok se ne osećate bolje da počnete da vežbate.
- Ako ste ili možete biti trudni, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da postanete aktivniji.
Imajte na umu da ako se vaše zdravlje promeni, kako biste odgovorili na "DA" na bilo koji od gornjih pitanja, recite svom zdravstvenom osoblju i pitajte se da li treba da promenite plan fizičke aktivnosti.
Izvor:
Izbor i efektivno korišćenje zdravstvene / fitnes objekta. ACSM Fit Society Page. Američki koledž za sportsku medicinu Spring.