Dodajte više godina svom životu i životu svojim godinama
Vježba je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti. Bez vežbanja povećavate rizik od širokog asortimana hroničnih bolesti. Evo spiska uslova kojima fizička aktivnost može smanjiti rizik (i koliko ljudi ih ima):
- Koronarna bolest srca (12,6 miliona)
- Srčani udar (1,1 miliona)
- Dijabetes (17 miliona)
- Fraktura kukova (300,000)
- Visoki krvni pritisak (50 miliona)
- Gojaznost (50 miliona)
- Prekomjerna težina (108 miliona)
Vježba daje godinama svoj život
Jedna studija pokazala je da prosječni 65-godišnjak može očekivati dodatnih 12,7 godina zdravog života - u smislu da će živeti bez invaliditeta do starosti 77,7 godina. Međutim, veoma aktivni 65-godišnji muškarci imaju dodatnih 5,7 godina zdravog očekivanog životnog vijeka - ostaju bez invaliditeta do starosne dobi 83,4.
Druga studija pokazala je da povećanje fizičke aktivnosti nakon 50 godina može dodati godinama u život. U istraživanju, osobe sa i bez kardiovaskularnih bolesti poređene su po količini fizičke aktivnosti koju su uradili. Muškarci koji su bili umereno aktivni dodali su 1,3 godine života, a oni koji su bili visoko aktivni dodali su 3,7 godine. Žene koje su bile umereno aktivne dodale su 1,1 godine, a one su bile visoko aktivne 3,2 godine. Pored toga, ljudi koji su vežbali više živeli su i više godina bez kardiovaskularnih bolesti.
Dok umerena vežba povećava očekivani životni vijek, visoko aktivni ljudi su više nego udvostručili koristi.
Počnite sa vežbanjem
Počnite da vežbate povećavajući svoju fizičku aktivnost svakog dana. Prođite više, ustajte više i samo koristite svoje telo. Zatim dodajte u 30-minutnim periodima za koje se obavezujete da vežbate.
Uradite neku snagu, ravnotežu i istezanje. Pronađite vreme svakog dana i obavezuj se da uradite nešto što je fizičko.
- Kako započeti hodanje : naći ćete svima koji preporučuju hodanje kao prvi korak ka većoj fizičkoj aktivnosti. Evo kako započeti i kako povećati hodanje u fizičku aktivnost umerenog intenziteta možete uživati do kraja života.
- 30-dnevni vodič za vježbu za početnike : Ovaj balansirani program vježbi za početnike će vam raditi na svim aspektima - kardio, snagu, ravnotežu i fleksibilnost. Nećete ostavljati nikakav deo zdravih aktivnosti i postaće vam bolji u svim njima.
- Kako započeti biciklizam: vožnja biciklom je odličan način da se aktivni i da se krećete. Možete kombinovati vežbanje bez udarca i nastaviti sa svakodnevnim zadacima i dobiti sa jednog mesta na drugo. Možda čak i mislite da postanete biciklista.
- Kako započeti trčanje : Ako želite biti jedan od brzih, evo kako započeti. Trčanje je veća aktivnost udara, ali ako nemate nikakav problem sa zglobovima, to je jednostavan način da uživate u umereno snažnom vežbanju intenziteta.
- Uradite zabavu vežbanja : 10 načina na koje možete više zabaviti vežbanje. Ključni deo zadržavanja motivisanog za redovno vežbanje je pronalaženje onog koji uživate. U suprotnom, postaje grmljavina i uskoro ćete naći izgovor da zaustavite. Ako je zabavno, nastavićete to.
- Skrivene prednosti vežbe: Zašto vežbati? Pored toga što će živeti duže, evo kako će to učiniti više života u vašem životu.
Izvori:
Centar za kontrolu bolesti. " Promovisanje aktivnih stilova života među starijim odraslima ." Nacionalni centar za prevenciju bolesti i promociju zdravlja.
Centar za kontrolu bolesti. Fizička aktivnost i zdravlje. 4. jun 2015. Nacionalni centar za prevenciju bolesti i promociju zdravlja.
> Franco OH, De Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Efekti fizičke aktivnosti na očekivanje života s kardiovaskularnim bolestima. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.