Šta biste trebali znati o sprečavanju sportista

Sportisti svih nivoa mogu izbjeći mnoge sportske povrede sa rehabilitacijom

Prehab je personalizovani program vežbi koji se neprekidno razvija. Omogućava sportske fokusirane vježbe i aktivnosti za potrebe sportiste. Filozofija je jednostavna: sprečiti povrede .

Razvoj i izvršenje efikasnog programa mogu biti složeni. Praksa prehabe i njegov uspeh oslanja se značajno na sposobnost sportiste da se obavezuje na prevenciju.

Razvoj programa mora biti progresivan i periodično preispitivan kako bi se promenio sa potrebama sportista.

Ko bi trebao prehab?

Sportisti svih nivoa treba da uključe programe prehabitike u njihovu obuku. Što je sportista napredniji, to je veća potreba za programom prehabe. Kako telo sportista sazre u sportu, njihovo telo se prilagođava fizičkim zahtevima obuke. Previše često ponavljajući pokreti i dnevne napetosti treninga uzrokuju negativne efekte unutar njihovih tela. Ova ograničena tehnika treninga može uzrokovati stezanje mišićnih grupa, neravnoteže čvrstoće, koordinacije ili stabilizacije mišića.

Ove neravnoteže se javljaju prirodno sa aktivnošću i ojačavaju se sa svakim treningom. Ove neravnoteže su često koren mnogih povreda treninga i mogu prednizovati sportiste na veći rizik od povreda tokom treninga i konkurencije

Kako Prehab

Personalizovani prehab program treba da se bavi ukupnim balansom tela i razmotri specifične potrebe za sportom.

Uravnotežava opseg kretanja, snage, koordinacije i stabilizacije. Upoređivanje levo na desno, prednje i zadnje, gornje i donje tijelo je osnovna premisa. Vježbe i sportske veštine i vežbe usmerene su na slabosti sportiste.

Većina programa prehab trebala bi se usredsrediti na jačinu jezgre i koordinaciju i stabilizaciju kukova, želuca, leđa i "jezgra".

Osnovna nestabilnost je česta i često je posledica nedostatka odgovarajućeg programa obuke. Mnogi sportisti i treneri koriste tradicionalne protokole za podizanje gornjih i donjih tela ili osnovne sprinting i lifting rutine, izvan redovnih vežbi. Ovo ostavlja jezgro bez direktnog fokusa ili obuke.

Kako napraviti kontinuirani napredak u programu prehab

Prehab program treba stalno da se ažurira kako bi se zadovoljio napredak sportista . Aktivnosti u prehrambenoj rutini mogu biti suptilna fokusirana vežba ili složeni niz pokreta dizajniranih za dinamičku stabilizaciju ili poboljšanje sposobnosti sportiste.

Dodavanje dimenzija veštine, 1 na 1 takmičenje ili vrednosti za bodovanje može stimulisati fokus sportiste i poboljšati uspeh programa. Korišćenje alata iz tradicionalnih programa za sport i fizikalnu terapiju može dodati opcije. Alati poput rolne od pene, balansnih ploča, balansiranih i vježbanih loptica također mogu učiniti program neograničenim u dizajnu.

Kada da Prehab

Kao što je navedeno, preab treba da se primenjuje pre nego što dođe do akutne ili hronične povrede. Nažalost, često uzima sportista i osoblje mnogih povreda da odluče da pokrenu program prehabave. U zavisnosti od ciklusa obuke sportista, prebol se može obaviti u okviru treninga ili kao samostalni trening.

Tri ili četiri vježbe u zagrijavanju ili hladjenju, nekoliko vježbi dok se odmara ili čekate na okretu u praksi, ili detaljan mučni trening koji se fokusira na slabosti atleta. Puni treningi mogu biti dizajnirani za van dana ili dana aktivnog odmora. Mini trening je odličan za dane putovanja i oporavak. U svakom slučaju, program prehabrbe bi trebao biti redovni dio trening rutine sportiste.

Gdje dobiti pomoć s programom Prehab Program

Sportisti treba pregledati zbog neravnoteže. Sveobuhvatna mjerenja aktivnog opsega kretanja i snage, biomehaničkih opservacija, prošlosti istorije medicine, sadašnjeg zdravstvenog stanja i doprinosa pomoćnog osoblja trebalo bi uzeti u obzir prilikom kreiranja programa.

Takve projekcije mogu izvoditi sledeći profesionalci:

Kako osigurati uspeh sa prehabom

Sposobnost izazivanja i motivisanja sportista je razlika između uspjeha i neuspjeha u odnosu na prilagođeni prehrab program. Poznavanje izabranog sporta, potreba sportista i otvorena komunikacija su ključ uspeha sa rehabilitacijom.

> Izvor
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specijalista za prevenciju, upravljanje, E > vrednovanje i rehabilitaciju
Telefon: (617) 666-8800 / E-mail: USASportsMed@Aol.com