Jednostavno merenje koje meri prolaznost mobilnog ramena
Test fleksibilnosti ramena je jednostavno merenje fleksibilnosti i pokretljivosti vašeg ramena zgloba. Takođe se naziva testom dohvata, koristi se za testiranje vašeg dometa kretanja. Cilj testa fleksibilnosti ramena je sprečiti preteranu bolest i sprečiti povrede tokom atletskih performansi, posebno kod onih koji učestvuju u sportu koji dosledno koriste rame.
Primeri uključuju plivanje, tenis, lacrosse, racquetball ili bilo koji sport koji zahtevaju bacanje ili hvatanje.
Tačnost ramena
Zbog toga što je gustost u gornjem delu leđa, vrata i ramena često povezana sa bolovima i krutošću mišića, testiranje fleksibilnosti ramena može pomoći u određivanju rizika za budući bol i povrede. Ispitivanje fleksibilnosti ramena koristili su fiziolozi i fizioterapeuti za fizičku terapiju kako bi se procijenila osnovna fleksibilnost prije započinjanja vježbanja ili programa rehabilitacije i ponavlja se nakon nekoliko sedmica kako bi se utvrdio napredak. Nakon testa poboljšajte svoj opseg kretanja uz ove vežbe fleksibilnosti i često ga koriste plivači i teniseri kako bi poboljšali fleksibilnost za svoj sport.
Kako provesti test fleksibilnosti ramena
- Da biste testirali fleksibilnost levog ramena, stojite i podignite desnu ruku iznad glave.
- Uklonite desni lakt i pustite desnu ruku na leđima na vratu i povucite ga u leđa i između lopatica.
- Dođite iza sebe levom rukom, tako da se leđa nalazi na sredini leđa.
- Sada povucite desnu ruku i levu ruku da pokušate dodirivati prste obe ruke.
- Izmerite minimalno rastojanje između prstiju desne i leve ruke. Snimite bilo koje preklapanje.
- Prebacite ruke da biste izvršili test na suprotnom ramenu.
Rezultati testa fleksibilnosti ramena
- Odlično = prsti se preklapaju
- Dobro = dodir prsta
- Prosječno = Prsti su manje od dva inča odvojeni
- Slab = Prsti su razdvojeni više od dva inča
Poboljšajte svoju fleksibilnost
Ako imate manje od adekvatne fleksibilnosti, možete povećati svoju fleksibilnost tako što ćete istegnuti glavne mišićne grupe najmanje tri puta nedeljno. Za više načina da poboljšate fleksibilnost, naučite jednostavno raširenje ramena , istezanje osnova i kada je najbolje vrijeme za rastezanje .
Oporavak od povrede ili nesreće
Možda ste upoznati sa testom fleksibilnosti ramena nakon povrede ili nesreće. Ako je to slučaj, možete probati više puta u kratkom roku. To je učinjeno kako biste bili sigurni da dobijate najbolju terapiju za povredu i da budete sigurni da napredujete prema planu. Zajedničke povrede koje zahtevaju redovno praćenje su podskupci ramena, dislokacije i spraine. Ispitivanjem vašeg dosega redovno možete postati sve više i udobnije uz rame nakon povrede.
Izvori:
Američki koledž sportske medicine. ACSM smernice za testiranje vježbe i recept, 7. izdanje. Lippincott Williams i Wilkins: Philadelphia; 2006.