ACL (anterior cruciate ligament) povrede kolena više se ne vide samo kod odraslih. Sve više i više tinejdžerki se pojavljuju u prostorijama za hitne slučajeve sa razbijenim ACL-om, a veliki procenat povređenih su mladi ženski atletičari.
Kako je oštećen ACL?
ACL, zajedno sa PCL (posterior cruciate ligament), jedan je od glavnih ligamenata koji pomažu stabilizaciji koljenskog zgloba.
ACL se najčešće proteže ili raskida naglim vrtljivim pokretima dok se noge i dalje posadjuju. Većina povreda ACL-a se dešava kada atleta propusti sletanje sa skokova, brzo se vrti prilikom promene pravca ili naglo usporava. Ovi pokreti mogu dovesti do toga da se ACL isteza do tačke rušenja.
Tinejdžeri u riziku
Postoji sve veći broj povreda ACL kod mladih sportista koji igraju sportove kao što su fudbal, košarka i odbojka. Lekari spekulišu da je dio razloga za povećanje povreda ACL-a možda povezan sa godišnjim sportskim treningom koji mnogi tinejdžeri rade. Igranje sportova konstantno bez vremena, igranje višestrukih sportova ili igrališta i sudskih sportova koji naglašavaju brze započinjanje, zaustavljanje i pištolj, tinejdžeri čine više podložnim ACL suzama. Rizik je posebno visok kod sportista koji igraju fudbal, fudbal, odbojku ili košarku.
ACL Programi za prevenciju povreda tinejdžera
Međutim, tinejdžeri koji učestvuju u programima prevencije ACL-a mogu znatno smanjiti rizik od povrede.
Ovi programi prevencije postaju sve popularniji u omladinskim sportovima i uglavnom uključuju vežbe kako bi ojačali mišiće i poboljšali neispravne obrasce kretanja u tinejdžerima. Višestruke studije pokazale su efikasnost ACL programa za sprečavanje povreda.
Ovaj 15-minutni program prevencije
Ovi programi prevencije sastavljeni su od obuka za treninge koji naglašavaju balans, moć i agilnost.
Pliometrijske vežbe i balansne bušilice pomažu u poboljšanju neuromuskularnog kondicioniranja i reakcije i mogu smanjiti rizik od povrede ACL-a. Mnogi treneri koriste ACL uslovni program, posebno za svoje ženske igrače, kao osnovni dio sportske prakse. Ovi programi bi trebali uključivati sljedeće faze:
Još savjeta za sprečavanje povreda ACL-a
- Treneri i treneri treba da pomognu tinejdžerima da nauče pravilnu mehaničku mehaniku i da se kreću sa dobrim poravnanjem radi zaštite kolena. Ovo uključuje bušilice za učenje pravilnog skakanja i sletanja, ubrzavajući i usporavajući se s kolenima direktno iznad svojih nogu, a ne na unutrašnjost.
- Tinejdžeri koji imaju lošu poziciju treba testirati na mišićnu slabost ili neuravnoteženost. Jačanje programa treba da bude osmišljeno da ispravi sve slabosti.
- Od svih sportskih i sportskih igara trebali bi biti obavezni da završe temeljno zagrevanje.
- Tinejdžeri treba da obavljaju šest faza programa prevencije ACL-a 2-3 puta nedeljno tokom predsezone dok se neprestano demonstriraju odgovarajući oblici kretanja i poravnanje tela.
- Teen sportiste treba podstaknuti da se odmaraju od sporta tokom godine ili izvode nekakvu unakrsnu obuku koja naglašava različite obrasce kretanja. Na primjer, tinejdžer koji igra u fudbalskom timu može imati koristi od vožnje biciklom ili plivanja u van sezone. Ovo će pomoći da se izbjegne povrede od povrede, što također može dovesti do suzenja ACL-a.
Izvori:
Američka akademija ortopedskih hirurga, Tri studije ispituju uzroke, sprečavaju povrede ACL-a kod žena, novinska vijest, 26. februar 2005. godine.
Američki časopis za sportsku medicinu, Randomizovano kontrolisano ispitivanje kako bi se sprečilo neskontaktno povrede anterior cruciate ligamenta kod ženskih kolegijalnih fudbalera. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Ortopedija i Fondacija za istraživanje sportske medicine, ACL Projekat za prevenciju povreda.