Spavanje: Mnogi od nas znaju da nam je potrebno više, ali to ne postaje prioritet. Radije ćemo ostati van tog dodatnog sata, gledati još jednu epizodu ili učiniti još više pre nego što je pozovemo za noć. Ali ako vam je važan gubitak težine, dodajte dobar noćni spin na svoju listu zadataka!
Zašto je san važan za gubitak težine?
- Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti 1 u 3 odrasle osobe lišen je spavanja. U prosjeku, trebamo najmanje 7 sati spavanja noć. Da li ste dobili svoje? Ako nije, mogli biste da ugrozite svoje zdravlje.
- Postoje očigledni razlozi zbog kojih bi lišavanje spavanja moglo sprečiti gubitak težine. Manje je verovatnoća da ćete udare u teretani ako ste umorni, a kasne noći često dovode do jaca i lošeg izbora hrane. Ali postoji i stvarni biološki razlog. Manje spavanja ostavlja te fizički gladnijim. To je zbog dva hormona: grelin i leptin. Grelin signalizuje glad, a leptin to zaustavlja. Ali studije pokazuju da kada ste spušteni, proizvodite više grelin i manje leptina. A kada se ovo desi, vaše telo ne može pravilno koristiti insulin. Višak insulina = skladištenje ekstra masti.
- Treba li dokaz? Brojne studije pokazale su korelaciju između gojaznosti i nedostatka spavanja. Na primjer, studija iz Harvarda pokazuje da su žene koje su spavale 5 sati ili manje za noću imale 15 posto veći rizik da postanu debeli, a ispitanici koji su spavali 7 sati u noći.
Dakle, ne sabotiraj svoje napore za smanjenje težine skupljanjem na spavanju!
4 načina da vam pomogne da dobijete dobar noćni odmor
Jedite hranu koja uzgaja spavanje u Dintertimu
Svi smo krivili ćurku zbog naše iscrpljenosti nakon velikog jela za zahvalnicu. Turska ima tu reputaciju jer sadrži aminokiselinu triptofan, za koji je poznato da izaziva pospanost. I postaćeš još pospaniji kada upariš tu ćurku sa ugljenim hidratima, jer su takođe poznata da te spavaju.
Pokušajte da napravite meso minis sa ćurećom i zobom kako biste se uhvatili u to zaspansko stanje uma. Ostala hrana koja sadrži triptofan uključuju škampi, seme chia i jaja.
Vežba
Znam; previše si umoran! Ali ciklus mora biti prekinut. Vežbanje će vam zapravo pomoći da spavate bolje na kraju dana. Odabrati u bilo koje doba dana najbolje za vas, ali obično je najbolje izbjeći intenzivan trening odmah pre spavanja. Ako niste tip gimnastike, uradite nešto domaćinstva ! Ili stisnite u neku kaloriju u vašoj kuhinji .
Uspostavite vjetro-rutinsko
Postanite stvorenje navike - na ovaj način, vaše telo će prepoznati kada je vreme da zaspite! Možda piješ čašu čaja ili popijete toplu kupku - oboje će podići temperaturu tijela i potom ga spustiti, signalizirajući svom telu da je vrijeme da pogodi seno. Spray mirisa lavande u vašoj spavaćoj sobi - pokazalo se da izaziva spavanje. I spustite svoje uređaje! Naši mozgovi su podstaknuti sjajnim svetlima naših iPadsa, iPhona, iPoda i dnevnih potreba za više epizoda.
Nemojte jesti tešku obrok u blizini noći
Ne želite da vaše telo radi prekovremeno da prebavi vaš obrok kada legnete. To bi moglo dovesti do neugodnosti, što će vam otežati odlazak.
Kao i kod vežbanja, izbegavajte da jedete veliki obrok dva do tri sata pre nego što odete na spavanje. Ako imate jedan od onih dana (svi mi radimo) i pronadjemo sebe gladuju odmah pre nego što želite da zaspite, jedite nešto svetlosti.
Noćna noć!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!