Mjerenje vitalnih znakova može pomoći u određivanju baseline fitnessa
Vitalni znakovi su mjerenja osnovnih funkcija tela. Klasični vitalni znaci su krvni pritisak, otkucaj srca, brzina disanja i temperatura, koje biste mogli da procijenite u zdravstvenom pregledu ili kada imate hitno medicinsku pomoć. Za praćenje fitnessa, postoje još neke druge vrednosti koje se ne menjaju brzo, ali su važni indikatori, visina i težina.
Najčešći vitalni znaci koji se rutinski nadgledaju od strane medicinskih stručnjaka i stručnjaka za fitnes uključuju sledeće:
Stojeća visina
Visina se mjeri dok stoje visoki sa cipama. Koristi se za utvrđivanje da li djeca raste adekvatno i da utvrdi da li starije osobe razvijaju gubitak kostiju, često vezanu za osteoporozu.
Težina tela
Telesna težina u kilogramima ili kilogramima je jednostavna mera koja vam govori o ukupnoj telesnoj težini. Ovo merenje nije nužno korisno za određivanje vašeg sastava tela ili telesnih masti ili nivoa vaše fitnesa. Težina i visina zajedno mogu se koristiti za određivanje indeksa telesne mase osobe (BMI) . Iako postoje određena ograničenja za BMI merenje , ona pruža dobru procenu zdravstvenog rizika koji može biti povezan sa prekomjerno težinom.
Najbolja upotreba skale je da pratite telesnu težinu tokom vremena . Takođe je korisno odrediti vaš nivo dehidracije nakon posebno teške ili dugotrajne sesije treninga.
Samo imajte na umu da vaga ne pravi razliku između puste mase (mišića i kosti) i masti.
Odmor srca
Pocetak srčane frekvencije (RHR) je broj puta čovjekovo srce otkucava po minuti u mirovanju. Najbolje vreme za merenje srčane frekvencije za odmor je ujutro, nakon dobrog noćnog sna i prije nego što izađete iz kreveta.
Za većinu ljudi, srce otkuca oko 60 do 80 puta u minuti u miru. RHR ima tendenciju povećanja sa godinama. Takođe ima tendenciju da bude niže u fizički sposobnim osobama, jer trening izdržljivosti čini srce jače tako da može da pumpi više krvi kroz telo uz svaku kontrakciju. Promene srčane frekvencije zavise od potrebe tela za kiseonikom, naročito tokom treninga.
- Prosečna brzina srčanog srčanog udara = 72 bpm
- Normalni puls srca = 50 do 100 bpm
- Fizički odgovara srčane utroške = 50 do 65 bpm
- Elit athlete koji pada na srce = 40 do 50 bpm
Odmaranje krvnog pritiska
Krv se kreće kroz telo u malim uticajima svaki put kada srce utječe. Krvni pritisak je sila krvi koja guraju na zidove arterije dok cirkuliše kroz telo.
Srce je pumpa, a kad bije, potiskuje krv u arterije. Ova aktivnost pumpe rezultira najvećim pritiskom na zidove arterije. Ovo je sistolni krvni pritisak i zabeležen je kao najveći broj u čitanju krvnog pritiska. Između otkucaja srca, pritisak na zidove arterije se smanjuje na najnižu tačku. Ovo je dijastolni krvni pritisak i zabeležen je kao donji broj u čitanju krvnog pritiska.
Čitanja visokog krvnog pritiska često upozoravaju na povećani rizik od kardiovaskularnih oboljenja.
Optimalni krvni pritisak je približno 120/80 mm Hg. Za one sa krvnim pritiskom od 140/90 ili više na najmanje dva odvojena merenja krvnog pritiska tokom vremena, vaš lekar može preporučiti tretman sa vežbanjem, promenom načina života ili lekovima.
- Niski rizik = 120/80 mm Hg ili niži
- Umereni rizik = između 120/80 i 140/90
- Povećani rizik = 140/90 ili veći na više od jednog testa
Temperatura tela
Normalna telesna temperatura varira prilično od osobe do osobe i zavisi od pola, nedavne aktivnosti, potrošnje hrane i fluida, vremena u danu i hormona. Normalna temperatura tela, prema Američkoj medicinskoj asocijaciji, može se kretati od 97,8 stepeni (36,5 ° C) do 99 stepeni (37,2 ° C).
Temperatura tela može biti visoka zbog groznice ili niske zbog hipotermije .
Izvori:
MedlinePlus, vitalni znaci, 1/18/2007
Stedmanov medicinski rečnik Američkog nasleđa, 2002. Izdavač Houghton Mifflin Company.