Vaš odmor u srcu (RHR) je broj trenutaka kada srce utiče na minut dok se potpuno odmara. To je indikator fizičke sposobnosti jer će se vaš puls od srčane mjere smanjiti dok vaše srce postane jače sa aerobnim treningom vežbanja. Malo pacanje srca pokazuje bolju fitness kod ljudi koji se bave sportskom obukom ili programom treninga, ali to može imati drugi značaj za ljude koji nisu fizički sposobni.
Evo nekoliko činjenica o ovom broju:
- Jedinice RHR-a su otkucaji za minut (bpm).
- Odrasle osobe sa visokim nivoom fitnesa mogu imati puls od 60 minuta ispod odmora, a neki od elitnih sportista izdržljivosti imaju puls od po 40 minuta.
- Zdrav otporni srčani uticaj za odrasle je 60 do 80 min-1 u minuti.
- Prosječan opseg otkucaja srca odraslih odraslih je 60 do 100 bpm, ali je povezan sa povećanim zdravstvenim rizicima uključujući i metabolički sindrom na višem kraju tog opsega.
- Povećana brzina srčanog udara od 80 bpm i više može biti indikator povećanog kardiovaskularnog rizika i rizika smrtnosti svih uzročnika, prema studijama. Rizik je najizraženiji kada je srčani puls u mirovanju iznad 90 bpm.
- Lekovi mogu da utiču na odmor na srcu. Beta blokatori mogu smanjiti vaš puls od odmora ispod 60.
- Nizak puls pada kod ljudi koji nisu fizički sposobni se zove bradikardija. Ako ne aktivno vežbate i imate nisku RHR sa simptomima vrtoglavice ili kratkog udisanja, o ovome treba da razgovarate sa svojim doktorom.
Kako meriti vašu počivajuću srčanu frekvenciju
Vaš odmor u srcu trebao bi se uzeti prva stvar ujutru, prije nego što izađete iz kreveta. Uzmi svoj puls 60 sekundi. Potreban vam je uređaj koji broji sekunde - koristite štopericu za mobilni telefon ili aplikaciju za sat ili sat ili sat koji ima sekundu ili prikazuje sekunde.
Postoje i aplikacije kao što je Azumio Instant Heart Rate koji koriste bljesak na svom mobilnom telefonu da bi vam pulsirali. Neki fitnes bendovi i pametne satove imaju LED senzore srčane frekvencije koji meru vašu brzinu pacanja ili puls na zahtev.
Šta vaše odmrzavanje srca znači
Energična aerobna vežba , kao što je trčanje ili vožnja bicikla, ima najveći uticaj na snižavanje srčane frekvencije. Vježba sa umerenim intenzitetom kao što je brzo hodanje ima manje efekta. RHR se smanjuje, jer srčani mišić postaje jači i sposoban je iscrtati više krvi po srčanim utjecajima. Telu treba manje srčanih otkucaja da istisne istu količinu krvi. Ako je vaš srčani mišić slab, potrebno je više puta da istisne istu količinu krvi.
Vježba za oporavak i prekomerni trening
Sportisti često nadgledaju svoj RHR da bi utvrdili kada su u potpunosti oporavljeni od napornog treninga ili trke. Znaju svoj uobičajeni RHR i nadgledaju ga da vide kada se vraća u normalu nakon dana ili više dana.
Visok oticaj srca je znak prekomerne obuke . Vaš odmorni srčani uticaj može biti povišen za jedan ili više dana nakon snažnog treninga izdržljivosti, kao što je trčanje 10K ili hodanje pola maratona. Možda ćete odložiti još jedan naporan trening dok se vaš puls od odmora ne vrati u uobičajenu vrijednost.
Fitnes monitori i aplikacije koje snimaju dnevne dnevne otkucaja srca mogu koristiti te podatke da bi vam dali obaveštenje o tome kada ste spremni na drugi naporni trening. Ako niste u potpunosti oporavili, oni mogu preporučiti intenzitet vežbanja.
Reč od
Vaš odmorni srčani utjecaj je koristan broj koji znate i nadgledate kada započnete fitnes program. Kako sve više i više uređaja za praćenje fitnessa uključuju detekciju srčane frekvencije, nećete morati ni da puknete da ga pratite. Međutim, pametno je provjeriti svoj puls sa nekoliko metoda kako bi osigurali da fizički opseg ili impulsni detektori pametnog uređaja funkcionišu ispravno.
> Izvori:
> All About Heart Rate (Puls). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, i dr. Održavanje srčanog udara i rizik od metaboličkog sindroma kod odraslih: meta-analiza meta-analize odziva studija opservacije. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Odmaranje srčane frekvencije i sve-uzrok i kardiovaskularne smrtnosti u opštoj populaciji: meta-analiza." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub ispred štampanja]