Da li se osećate nakon bolova u luku, vrhu stopala, prstima, peti, bočici nogu, noktiju ili možda više od jednog mesta? Bol u nogama je uobičajena bolest između trkača, a takođe i ona koja može biti zbunjujuća jer uzroci i tretmani za bol mogu znatno da variraju.
Za neke probleme sa noktom može se tražiti lekarska pomoć, dok se drugi mogu otkloniti s odmora i promjenom vaših cipela.
Za neke trkače, njihove noge su izazvane čizmama (flip-flops, bilo kome?), Zato budite sigurni da nosite ugodne i udobne cipele čak i kada ne radite.
Gdje te boli?
Pogledajte bliže opise kako biste utvrdili moguće uzroke i rješenja za bolove stopala. Imajte na umu da, ako se bavite nekim od ovih problema i nakon nedelju dana nećete videti poboljšanje, možete zakazati termin sa fizioterapeutom ili doktorom za evaluaciju i liječenje.
Lokacija bola: Arch of Foot, Heel
Ukoliko osećate bol u palicama ili gorući bol, naročito kada prvi put izađete iz kreveta ujutro, možda ćete imati plodni fasciitis. Ako pokušate da trčite, bol se može smanjiti i biti tolerantniji, ali se nakon vašeg trčanja vraća sat ili više.
Plantarni fasciitis je obično uzrokovan čvrstim lukovima, čvrstim mišićima teleća ili overpronacijom (noge prevrtajte previše kada trčite).
Često je među trkačima sa ravnim stopalima.
Istezanje vaših mišića tela može pomoći u oslobađanju lukavosti luka. Takođe možete pokušati da podignete lopticu za golf pod lukom pola sata jednom dnevno. Može da povredi prvu nedelju, ali bi trebalo da vidite poboljšanje do druge sedmice. Ovo može pomoći u smanjenju bolova i povećanju proticaja krvi u području.
Ako samotretanje ne funkcioniše, možda će vam trebati ortotika za podupiranje luka da biste izvadili pritisak na tvornicu.
Lokacija bola: Prsti
Bunions su proširenje velikog prstnog zgloba. Pod prevelikim pritiskom, ovaj zglob može da nabrekne, što dovodi do kočenja kosti na strani stopala.
Hirurgija je jedini način da se potpuno oslobodite bunija, ali možete olakšati neugodnost, a da ne idete pod nož. Prvo, uverite se da cipele nisu premale ili suviše čvrste. Zatim, pokušajte da preuzmete pritisak na buniju. Vaša lokalna drogerija verovatno prodaje bunione podloge koje će pokriti buniju i pokriti područje oko nje kako bi pomoglo da se pritisne sama buniona. Najzad, lučna podrška (dostupna na većini lekova i prodavnica) može takođe pomoći da se ublaži određeni pritisak. Ako i dalje osećate bol i nelagodnost, zakazujte sastanak sa podiatristom.
Ako imate težak, bolan grudnjak na prstu, možda imate kukuruz, što je uzrokovano konstantnim trljanjem i pritiskom od preusmjerenih cipela. Oni takođe mogu biti rezultat nošenja cipela i sandala bez čarapa ili čarapa koji se ne uklapaju pravilno ili imaju grube šavove.
Za mnoge ljude, kada jednom eliminišete izvor trenja ili pritiska, kukuruz će nestati sam.
Ako to ne funkcioniše, možete pokušati koristiti krpicu za uklanjanje kukuruza. Sredstva za uklanjanje kukuruza, koja se prodaju u većini drogerija, su mala lepljiva zavjesa sa mediciniranim jastučićem koji se uklapa u kukuruz.
Sredstvo za uklanjanje kukuruza obezbeđuje neku olakšanje od bolova i nelagodnosti, a lekovi na njemu takođe će pomoći da se kukuruz razbije. Takođe možete koristiti pločice, file za nokte ili ploču za pražnjenje kako biste uklonili mrtvu kožu prije nanošenja novog zakrpa. Razgovarajte sa svojim lekarom ako je vrlo bolno ili primetite crvenilo ili bilo koji drugi znak infekcije.
Lokacija bolova: nokti na nogama
Ako je vaš nokat bolan i taman, možda ćete se baviti crnim nokatom , ili podužnim hematomom.
Obično ih izazivaju prsti koji se trljaju na prednjoj strani pokretne cipele, obično zato što su cipele premale.
Ako imate crni nokat, najbolje je ostaviti na miru sve dok je bol bolljiv. Bol je obično najgori prvi dan, a zatim se postepeno raspršuje. Oštećen deo noktiju se postepeno gurne, a novi nokat će ga zamijeniti. Nemojte pokušavati da napustite svoj stari noktolj - padaće se samostalno kada uđe novi nokat.
Ako je nožni prst izuzetno bolan ili primetite bilo kakvu infekciju ili crvenilo, konsultujte svog doktora. Da biste sprečili budući crni nokat na nozi, uverite se da nosite odgovarajuću veličinu cipele (najmanje pola veće od vaše veličine ulice, trebalo bi da imate dovoljno prostora na toeblu).
Lokacija bola: vrh stopala
Ako osećate bol na vrhu stopala dok trčite, možda ćete se baviti ekstenzorskim tendonitisom. Takođe možete primetiti oticanje na vrhu stopala i videti veliku gomilu negde duž tetive. Neki uobičajeni faktori koji mogu dovesti do ekstenzornog tendonitisa su vrlo čvrsti mišići , prekomerna obučenost i pada nogu.
Ekstenzorski tendonitis može takođe biti uzrokovan premašćavanjem cipela ili prenošenjem obuće koje su premale ili ne odgovaraju pravilno. Proverite svoje cipele kako biste utvrdili da li stvaraju tačku pritiska na vrhu stopala. Ako radite mnogo uzbrdo, pogotovo na pokretnoj trci, to bi moglo da stavi mnogo stresa na tetive vašeg stopala i dovede do upale.
Za blagi ekstenzorski tendonitis, vaša najbolja opklada je da radite na istezanju mišića u telu i smanjenju upale ledom ili anti-inflammatijama (razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom za savete o uzimanju anti-inflamatora). Takođe možete probati samomasažu pomoću alata za masažu, kao što je pjenasti valjak. Možda ćete morati da oduzmete nekoliko dana od trčanja, ali, kada se ekstenzorska tetiva više ne upali, moći ćete da vodite relativno bez bolova.
Druga opcija: pokušajte da promenite šablon za vezivanje cipela i malo pomerate svoje čipke. Da biste oslobodili pritisak na vrhu stopala, pokušajte da spustite cipele preko jezika cipela u ljestvičnom uzorku, a ne u tipičnom šablonu. U nekim ekstremnijim slučajevima ekstenzornog tendonitisa, podiatrist može preporučiti ortopediju ili drugu terapiju.
Lokacija bola: prednji deo stopala (omrtvo)
Nenavadnost ili peckanje (bez veze sa hladnim vremenom) u prstima ili stopalima je česta primedba među trkačima. Često je uzrok nositi cipele koje su suviše čvrste ili su vezice prevezane.
Ako mislite da nosite ispravne trkačke cipele za veličinu noge i hodanje, možete pokušati da zaustavite da se istegnete kada počnete da se osetite. Ponekad čvrsti mišići dovode do toga da trčimo neprilično , što može dovesti do pritiska na nerv i uzrokovati utrnutost. Dakle, brzi deo bilo kog dela koji oseća čvrsto može pomoći. Kada prestanete da se istegnete, takođe možete da pomerite nogu i malo ga masirate kako biste dobili krv koja teče u numbale oblasti.
Ako ste stvarno čvrsti, pokušajte da radite na nekim pre-run i post-run istezanjem i masažom u vašu rutinu. Uradite neke postrojenja i joge i provjerite da li ste napravili nekoliko vježbanja za zagrevanje prije nego što počnete da radite kako bi se vaši mišići zagrejali. Takođe možete pokušati da koristite pjenasti valjak ili neki drugi alat za masažu kako biste uveli područja gdje često trkači postanu čvrsti, kao što su vaše četvrtine, teladi, hamstrings i IT opseg .
Lokacija boli: strana stopala
Bol sa strane stopala, bilo unutra ili spolja, često je posledica tendinitisa ili upale tetive. Obično je rezultat prekomerne upotrebe, kao što su previše brzo premošćavanje kilometraže ili nepravilna trčanja. Bol u predelu stopala od tendonitisa dolazi sporo, postepeno se povećava tokom nekoliko nedelja ili meseci, a najčešće je u prvom planu najjača aktivnost i opuštanje.
Blagi tendinitis se obično uklanja sa ledom u prvih 24 sata, a zatim nekoliko dana od trčanja. Ako se bavite znatnim bolom, možda ćete morati da ga stavite u šator i da odete na nekoliko nedelja.
Drugi mogući uzrok bola na bočnoj strani stopala je fraktura stresa . Bol u stopalima od fraktura stresa obično počinje blago i postepeno se pogoršava. Na kraju ćete osećati bol čak i kada ne pokrenete. Takođe možete primetiti nežnost i otok.
Ako vidite znake frakture stresa i pokušate samočišćavanje bez olakšanja, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima. Rana dijagnoza je kritična jer povreda na kraju može postati potpuna frakcija kosti.
Lokacija boli: koža na dnu stopala
Ako koža na dnu stopala boli, možete se baviti bilo kojim brojem problema, uključujući plikove i atletičku stopalu.
Blisteri ili mali mehurići kože punjeni čistom tečnom materijom su vrlo česti među trkačima. Ako imate blister i nije bolan, samo ga ostavite na miru, pošto koža služi kao zaštita. Na kraju će se razbiti i tečnost će se iscrpljivati. Ako je blister bolan, onda ubrzajte iglu 5 do 10 minuta u vodi i, nakon hladnoće, pažljivo probujte blister. Pritisnite tečnost i upotrebite antiseptičku kremu na njoj. Područje pokrijte proizvodom kao što je Band-Aid Blister Block ili moleskin za zaštitu od infekcije i pružanje jastučenja.
Atletska noga je gljivična infekcija koja uspeva na vlažnim, znojnim mestima. Uobičajeni simptomi atletske stope uključuju svrab, žaranje i paljenje između prstiju i vaših podloga, izuzetno suve kože na donjoj ili bočnoj strani nogu i piling kože na nogama.
Morat ćete tretirati atletičku nogu s antifungalnom kremom. Pitajte svog zdravstvenog radnika ili farmaceuta za preporuku krema bez recepta ili kreme na recept. Naneti tanak sloj proizvoda, jednom ili dva puta dnevno najmanje dve nedelje, ili prema uputstvima za pakovanje. Obratite se lekaru ako se ne isprazni nakon četiri nedelje.
> Izvori:
> Extensor Tendonitis, "Američko društvo za ortopediju stopala i gležnja, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." Američka ortopedska noga i gležanj društvo, https://www.aofas.org