Saznajte o uzrocima, prevenciji i liječenju
Šetači i trkači često doživljavaju vruće stopala ili pulsni osjećaj. Naravno, vaše stope će se zagrejati dok hodate ili trčite. Često je pregrijavanje prouzrokovano problemima sa čarapama i cipelama i umorom nakon dugog treninga. Ovo su problemi koji se lako mogu ispraviti. Burning stopala takođe mogu biti simptom zdravstvenih stanja poput atletske nogice ili oštećenja nerva.
Svest o ovim će vam pomoći da identifikujete rješenja brže, tako da možete smanjiti neugodnost.
Vaši prvi koraci trebaju biti samopomoć, donošenje promjena u vašoj obući i rješavanje problema koje možete tretirati kod kuće. Ako gori stopala postoje ili imate bilo kakav znak infekcije, trebalo bi da dođe do svog lekara.
Hot Shoes i Insoles
Kada imate vrućine za vreme hodanja ili trčanja, cipele i način na koji ih nosite mogu biti krivci. Isprobajte ova rješenja:
- Izabrati mrežaste cipele umjesto punih kožnih cipela. Možda ćete nositi cipele i čepove koji ne dišu. Bez cirkulacije vazduha oko nogu, mogu postati vrući i znojni.
- Postavite za cipele koji su odgovarajuća veličina . Tvoje noge napreduju kada trčite ili hodate. Ako su cipele suviše male, vazduh ne može cirkulirati i imat ćete više trenja između stopala i cipela. Čevlji koji su preveliki mogu takođe doprineti trenju dok se noge previše premjestaju u njima.
- Podmazujte noge. Koristite proizvode protiv blistera / kukuruza kao što je BodyGlide. Ovo će pomoći u smanjivanju trenja i sprečavanju pretakanja.
- Čip na pravi način. Možda ćete previše čvrsto spajati svoje cipele, ograničavati cirkulaciju krvi ili čak iritirati nerve na vrhu stopala. Trebalo bi da budete u mogućnosti da klizite jedan prst pod čvor. Zapamtite da će vam noge napuniti dok hodate ili trčite i možda ćete morati da opustite čipke nakon što ste zagrejani. Naučite tehnike vezivanja koje će osigurati da nisu previše čvrste na osjetljivim područjima.
- Izaberite jastučić. Umor od dugog treninga ili dugih dana na stopalima takođe može rezultirati toplim stopalima. Možda će vam trebati više jastuka u cipelama koje koristite na dužim rastojanjima. Potražite atletske cipele koje su ocenjene za veću kilometražu i uključuju jastučić .
- Nadogradite podne. Neki ulozi mogu učiniti da se noge osećaju toplo, čak i ako su vaše cipele prozračne. Kupite nove uloške ili ih zamijeniti uložcima sa drugog para cipela da biste videli da li su oni krivci.
Alergije na cipelama
Možda imate alergiju na cipele , što je osjetljivost na tkaninu, lepkove, boje ili kemikalije za štavljenje kože u svojim cipelama. Možeš:
- Budite svesni. Imajte na umu da li se vaši simptomi događaju samo kada nosite određeni par ili cipele.
- Probajte različite vrste i brendove cipela. Hemikalije koje se koriste u proizvodnji su različite za kožu u poređenju sa materijalom i razlikuju se po brendu i proizvođaču.
Vruće čarape
Tkanina pored vašeg stopala može doprineti vrućim stopalima. Rešite ovo pitanje pomoću:
- Izbegavajte pamuk. Pamuk je prirodno vlakno, ali pamuk nije dobar za hodanje i trčanje čarapa jer drži znoj i drži stopalo mokro. Koristite čarape izrađene od Cool-Maxa i drugih vještačkih vlakana koji se odvajaju od nogu i hlade ih.
- Izaberite pravo vunu. Vunene čarape takođe mogu izazvati svrab i sagorijevanje za mnoge ljude. Ako volite vunu, izaberite atletske čarape napravljene od vune bez vuče da biste videli da li nastavite da imate ovaj problem. Neki ljudi su osetljivi čak i na te mešavine.
- Budite svesni. Možete biti osjetljivi na druge tkanine ili boje u čarapama, pa obratite pažnju na čarape koje nosite kada se vruće ili pale simptome stopala. Takođe možete biti osjetljivi na proizvode za veš i možda ćete pokušati preći na drugu vrstu.
Atletsko stopalo
Atletska noga je česta gljivična infekcija. Možda ćete osećati pulsni osjećaj u pogođenom području, koji je obično svrab, crven, skaliranje ili pucanje. Dobro održavanje stopala je ključ za borbu sa atletičkom stopalom.
- Zamenite cipele. Gljiva voli da raste na vlažnim mestima, tako da često menjaš svoje cipele kako bi im se omogućilo da se osuše između habanja.
- Ostanite čisti. Operite i osušite stopala nakon hodanja ili trčanja.
- Isprobajte kućna i OTC rešenja. Postoje različiti praškovi i lekovi za lečenje atletskog stopala.
Periferna neuropatija
Ako često pate na nogama osim kada ste vežbali, to može biti zbog oštećenja nerva poznate kao periferna neuropatija. Pucanje je jedan od simptoma periferne neuropatije, ali to može biti i senzacija, ukočenost, kičmenost ili trepetanje.
- Idi na pregled. Dijabetes je jedan od najčešćih uzroka periferne neuropatije. Ako doživljavate goruće noge i niste imali medicinski pregled u neko vrijeme, vrijeme je da se sastanete i razgovarate sa svojim doktorom. Dijabetes može doći u bilo koje doba i plaća se da odmah počne da se obraća. Ako imate dijabetes, naučite kako da zaštitite stopala.
Ostali uslovi koji mogu dovesti do periferne neuropatije uključuju AIDS, zloupotrebu alkohola, nedostatak vitamina B-12 (perniciozna anemija), trovanje teškim metalima i poremećaji cirkulacije. Ove su retke, ali i dalje vredne pregleda. - Pomerite se i masirajte. Vežba kao što je hodanje je dobra za perifernu neuropatiju jer poboljšava cirkulaciju do stopala. Masiranje stopala takođe povećava cirkulaciju.
Self-Care za Burning Feet
Nekoliko izmena ili dopuna u svakodnevnoj rutini i navikama može pomoći.
- Potopite stopala u hladnu vodu. Nemojte koristiti led jer možete oštetiti kožu.
- Probajte promjene u cipelama, čarapama i uvlacima da biste utvrdili da li doprinose problemu.
- Nakon vežbe, odmah se promenite iz cipela i čarapa, omogućavajući vam da se cipele osuše u vazduhu, a ne zatvorite u torbu za teretanu. Ovo će pomoći u smanjivanju rizika od sportske noge gljive raste i uspeva.
- Rotirajte cipele i čarape, između treninga i tokom dana.
- Ne nosite istrošene cipele. Atletske cipele trebaju biti penzionisane nakon 300 do 500 milja .
- Zaštitite noge od blistera tokom hodanja ili trčanja, koristeći prave čarape, prašak za noge, podmazivanje i pokrivanje svih mesta na kojima se trljaju.
- Pogledajte doktora za pregled i pomislite na problem s gorenjem stopala i bilo kakvim tremom ili utrnuljem u rukama ili drugim područjima vašeg tela.
Reč od
Ako imate problema sa vrućim stopalima tokom treninga, možda ćete moći da rešite problem sa promjenama na cipelama i čarapama. Noge će se prirodno zagrejati i napuniti naporima, a potrebna vam je prava kombinacija kako bi im pomogli da izbiju višak toplote.
Ako se simptomi nastavi i nisu vezani za vežbanje, pogledajte lekara. Takođe, svaki znak inficirane rane mora biti tretiran, posebno ako imate dijabetes. Što pre uspostavite sastanak, to ćete ranije pronaći olakšicu i smanjiti brigu o ovom pitanju.
> Izvori:
> Atletska noga. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Burning Feet. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Alergijski kontaktni dermatitis. Dermatitis . 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Periferna neuropatija. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.