1 - Početnici: Lako je na nogama
Kada prvi put započnete program za fitnes, vaše noge će potrajati. Ovo je naročito tačno za one koji imaju više kilograma - one pomnožavaju pritisak na stopala. Počnite sa vježbanjem na malo - hodajući prije nego trčanje ili tenis, ili počnite biciklom ili plivanjem. "Da biste započeli, pokušajte sa malim uticajima na udar, gde je utjecaj stopala manji faktor, kao što je plivanje ili vožnja biciklom", kaže dr Zong.
Kako započeti hodanje
2 - Pravi cipeli
Umesto da nosite sve što je u vašem ormanu ili na zatvaraču, kupite atletske cipele koje se uklapaju ispravno i ispravno rade za odabranu aktivnost. Prekrižite ih pre nego što ih nosite za šetnje na daljinu. Dr Zong takođe upozorava da ako vam cipele nisu udobne u trenutku kada ih kupite, šanse su da neće postati ugodni. Kupujte samo cipele koje se odlično osećaju iz kutije.
Kako pronaći prave pešačke cipele
3 - Stegnite noge i prste
Dr Zong veruje da se nožni proteini mogu sprečiti povrede stopala. Preporucuje istezanje nogama, zglobova i prstiju pre i posle treninga.
Foot Stretches
4 - Držite nogu
Gljive se skupljaju za noge, spremne da izazovu atletsko stopalo ili bradavice. Dr. Zong preporučuje nošenje tuša kada se nalazite u tišini za teretane, na bazenskoj palubi i na drugim mjestima u vlažnim ili parnim mjestima. Posle treninga, on preporučuje čišćenje stopala sa PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap čišćenje pranja kao prirodan način za borbu protiv gljivica.
5 - biljne bradavice
Betonska bradavica je ravan rast na dnu stopala, a obično su bolna. "Salicilna kiselina je najbolja prva linija odbrane." objašnjava dr Zong, preporučujući Pedifix Wart Stick. "Važno je brzo da se rešite bradavica na boku kako bi se izbeglo širenje na druge i na druge delove tela."
O plantarnim bradavicama
6 - Razvijanje kao prevencija
Upoznaj noge. Ako se redovno istegneš i masiraš i uživaš u nožnoj mokraći, možeš da primetiš promene kojima je potrebna medicinska pomoć i da ih ranije postupite. Dr. Zong vam daje potreban izgovor da kupite tu stopalistu ili putujete u dnevnu banju za neku noćnu razgledanje . "Savjetujem svojim pacijentima da nekoliko puta sedmično natopaju noge kako bi koža bila mekana i osvježena."
Izvor: Oliver Zong, DPM Saopštenje za štampu 20.3.06
Više