Ono što se računa kao unos tekućine na vašu niskonoseženu ishranu
Niske carb diete imaju smjernice za unos tečnosti. I dok je konvencionalna mudrost da je voda najbolja, piti samo vodu možda ne predstavlja stvarnost za ljude sa niskim prehrambenim dijetama. Možete naći suprotne stvari o tome da li će kofeinska i alkoholna pića "brojati" u dnevnom unosu vode koja se preporučuje malim prehrambenim dijetama. Ovdje se raspravlja o tome da li treba računati sve tečnosti prema vašem unosu vode.
Takođe ćemo pokriti kako ova tačka može uticati na vašu sveukupnu primenu planu ishrane sa niskim sadržajem karboma.
Kofein i dehidratacija
Nekada se smatralo da će kofeinska pića dehidrirati osobu do tačke gde voda u njima "ne bi računala". Međutim, višestruke studije pokazale su da količina kofeina u najpopularnijim napitcima ne zadržava tijelo da apsorbuje vodu u njima. Dakle, sa stanovišta hidracije, kofeinska pića, uključujući čaj i kafu, mogu se računati prema ukupnom broju.
Razlika alkohola u diješnoj prehrani
Alkoholna pića su drugačija priča, međutim kada se radi o brojanju tečnosti. Alkohol povećava mokrenje prilično dramatično. U zavisnosti od koncentracije alkohola u alkoholu, to može dovesti do eliminacije više vode nego što sadrži piće. Prema tome, alkoholna pića se ne smiju računati prema ukupnom unosu tečnosti, a možda i želite da imate dodatnu čašu vode.
Ukoliko su ugljen dioksidi problem, nema ugljenih hidrata u mračnim tečnostima, kao što su konjak, rakija, škot ili viski. Vodka, rum, gin i tekila takođe ne sadrže ugljene hidrate. Ovo su za originalne, nepropisane verzije. Za aromatične duhove (uključujući ukusne vodke i neke tamne / kokosove šume) uvek proverite hranljive informacije pre konzumiranja jer često sadrže ugljene hidrate.
Ako se odlučite za mješoviti koktel, vi ćete imati broj karboksata i možda ne znate šta su.
Da biste osigurali da ne dodate šećer ili kalorije, zatražite vodenu vodu, dijetalne sode, dijetalnu vodu, seltzer vode, bezalkoholna pića i pjenušavu vodu.
Raspored unosa tekućine
Pošto kafa i čaj računaju na vašu raspodjelu vode za dan, pokušajte da saznate raspored tečnosti za piće baš kao što biste imali hranu. Neki ljudi započinju sa količinom vode koju žele da konzumiraju jedan dan i razbiju to u četiri puta, gde ćete piti tu količinu tokom određenog vremenskog perioda.
Na primer, ako želite piti četiri kvarca vode dnevno, odredićete četiri puta, jednako razmaknuti tokom celog dana, da piju u rasponu od 30 minuta svaki put. Rasporedite vreme pijenja vode najmanje sat vremena nakon obroka.
Dok većina tečnosti koje dozvoljava vaša ishrana može računati prema ukupnom unosu tečnosti, obična voda je uvek poželjna. Ako tražite da začinite dnevno unos vode, pogledajte ove izvanredne alternative čistoj vodi .
Izvor
Armstrong, LE. "Kofein, balans tekućeg elektrolita i performanse vježbe." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.