Čuvajte svoje zanimanje za jeftine ugljene hidrate
Jedan od najčešćih razloga koji ljudi navode da zaustave svoj jeftin način ishrane je "dosada" sa hranom. Ponekad ovo rezultira jednostavno iz nedostatka razumevanja o tome šta je ishrana sa niskim sadržajem karabina. Postoji često pogrešno shvatanje da dijete sa niskim sadržajem karabina uključuju samo konzumiranje mesa, na primjer. Nažalost, ljudi ponekad krenu na ishranu zasnovanu na ovim i drugim zabludama .
Nema sumnje u to, to bi bilo dosadno!
Ne dozvolite da vam dosađivanje sa hranom odvoji od zdrave ishrane sa malo ugljenih hidrata. Nećete moći da ostanete na bilo kojoj dijetetici kada ne uživate u hrani. Evo nekoliko saveta.
Fokusirajte se na ono što možete jesti
OK, pa su šećeri i skrobovi ograničeni, ali još uvek ima puno hrane! Meso, riba i drugi morski plodovi, jaja, puno povrća, orašasto (uključujući maslac, mleko itd.), Seme, neko voće, sirevi, jogurt, ulja i ostale masti, soja (a ponekad i drugi pasulj). Dodajte neke začine i druge arome, (nesladenu) čokoladu, kokosove i druge proizvode s visokom okusom nisko-šećera i otkrićete da zaista postoji široka paleta stvari za jelo.
Pronađite pravu količinu karbina za vas
Nema razloga da ograničite ugljene hidrate više nego što morate. Postoji mnogo prednosti u ishrani više ugljenih hidrata ako vaše telo to toleriše.
Samo moraš biti iskren prema reakcijama vašeg tijela.
- Kako pronaći pravi sadržaj ugljenih hidrata za vas
- Postepeno smanjujte ugljene hidrate ili svejedno?
Istražite nove kuhinje
Svaka kuhinja na svetu ima opcije sa niskim sadržajem karabina i druga jela koja se lako mogu napraviti sa niskim sadržajem karabina. Fajitas ne mora uključivati tortilje (ili možete koristiti tortilje sa niskim carstvom).
Kineska hrana je jednako ukusna bez pirinča ili rezanci. Ditto curries.
- Restoran sa niskim ugljenim sadržajem
- Recepti sa glavnim jelima sa niskim ugljenim sadržajem
Napravite ili pronađite verzije svojih omiljenih namirnica
Ne osjećajte se da morate potpuno odustati od hrane koju volite - većina ima verzije sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Mnogi deserti se mogu napraviti sa zamjenom šećera. Povrće i rezanci sa niskim sadržajem karabina mogu zauzeti mesto redovnih testenina. Karfiol se može koristiti umesto pirinča ili krompira u mnogim jelima (zaista!). U mnogim pecenima može se koristiti bademovo brašno, kokosovo brašno, laneno brašno i druge zamjene za brašno.
- Niskotarifni supstituti za hranu visokog ugljenika
- Recepti za hleb sa malim karbidom, mafini i sl.
- Recepti za nisko-ukusne deserte
Ovo me dovodi do:
Naučite kuvati
Kuvanje zapravo nije veoma teško. Možete jednostavno spojiti nekoliko jednostavnih jela - često za manje vremena nego što je potrebno za uzimanje hrane, i definitivno za manje vremena nego što je potrebno za izlazak na jelo. Ako naucite da se kuvate, mozete imati kontrolu nad sastojcima, a kada budete uhvaceni, to cesto ima mnogo bolje!
- Video snimci sa sitnim ugljem
- Savjeti za kuvanje sa niskim uglom
Da li je stvarno dosad?
Mnogi ljudi jedu ograničen broj različitih jela iznova i iznova. Ako je to u prošlosti bio tvoj obrazac, možda je potrebno pronaći samo nekoliko obroka koje želite da stavite u te "slotove".
Ali možda problem zaista nije dosada, nedostaje vam stara omiljena hrana ili neko drugo pitanje sa ishranom. Dobra je ideja da smanjite upravo ono što se bore, tako da možete direktno da je adresirate, a ne samo da obesite oznaku "dosada" na njoj.
Ako propustite hranu do tačke fantaziranja o tome, probajte ovaj eksperiment: Planirajte da imate malu porciju u određeno vreme dana ili nedelje. (Na primer, moj muž svake noći ima kvadrat tamne čokolade.) Na taj način se u potpunosti ne oslobađate hrane, a znate da ćete imati nešto. Zatim pažljivo pratite rezultate.
Da li je zadovoljio vašu želju ili samo zapalio vatru? Ako je ovo drugo, to je važna informacija o vašoj reakciji na hranu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Za neke ljude, to je nešto poput alkoholičara - jedan ugriz vodi do binge.
Drugi su kao prijatelj koji je zaista nedostajao pomfritom, pa je on postigao pravilo: "Petak je Dan frizera". U petak je imao dovoljno pomfrita, i to je bilo dovoljno da bi ostao daleko od njih do kraja vremena. Vremenom je prestao da ih održava i petkom, kao prirodnu evoluciju prema zdravijem načinu ishrane. (Jednom kada se ukrcate na "zdravu obuku za ishranu", možda ćete naći jelo sve više i više zdrave hrane u prirodnom progresu, dok se vreme nastavlja.)