Pomozite tatu da jede pravo, vežbaju i živi dobro
Da li su vaši otac fitnes i zdravi životni navike napušteni? Hoćete li ga navesti da vežbaju i jedu hranljiviju hranu ? Ili možda pokušavate da ohrabrujete tatu da prestane da puši ili da smanji njegovo pijenje? Nagovaranje čoveka u vašem životu da promeni njegovu rutinu verovatno neće raditi. Ali postoje sneaky načini da ga primoraju da usvoje nekoliko zdravih navika.
Šta motiviše muškarce da budu zdrave?
Muškarci i žene su nešto drugačiji kada je u pitanju zdravstvena motivacija. Iako postoji preklapanje između dva pola, manji je vjerovatnoći da će muškarci biti motivirani spoljašnjim faktorima kao što su telesna težina, sastav tela , izgled i veličina odjeće. I neka istraživanja pokazuju da kada su muškarci motivisani ovim faktorima, njihova posvećenost zdravim navikama verovatno će biti sporadična.
Pa kako dobiti momka za početak - i držati se - wellness program? Studije pokazuju da ako ste angažovani na njegovoj konkurentnoj strani, verovatnije ćete biti uspešni. Na primer, ako biste želeli da tatu povećate svoju svakodnevnu fizičku aktivnost, tražite ga da vežbate možda neće raditi. Ali ako ga pozovete da učestvuje u sportu, on može pokazati više interesovanja.
U jednoj studiji o mladima, istraživači su otkrili da će neki aspekti učešća u sportu, kao što su konkurencija, pripadnost, uživanje i izazov, verovatno dobiti čoveka koji će biti zainteresovan da postane aktivniji.
Autori studije rekli su da muškarci često motivišu performanse i faktori vezani za ego, kao što su uzbuđenje konkurencije i društveno priznanje.
Važna su i samopoštovanje i nezavisnost. I muškarci i žene imaju veću vjerovatnoću da se drže programa kada se osećaju kompetentnim i uspješnim , ali muškarci vjerovatno će potražiti prilike gdje mogu pokazati majstorstvo i kompetentnost.
Šta ne funkcioniše kada pokušavate da motivišete svog oca da se zdravi? Negativnost i grebanje je na vrhu liste no-nos. Istraživanje objavljeno u pregledima Nutrition pokazalo je da manje vjerovatnoće da će raditi poruke o zdravlju i wellnessu zasnovane na strahu od poruka koje se "dobijaju u okvir". Autori studije su istakli da je važno poznavati vašu publiku, jer je odgovor svakog čoveka na poruku jedinstven, ali uopšte, oni su otkrili da je davanje guranja sa pozitivnim pogodnostima bolje funkcionisalo nego primedba zasnovana na strahu.
7 Sneaky načini da poboljšaju zdravlje oca
Da li ste spremni da okupljate svog oca kako bi postali zdravi? Koristite bilo koju od ovih ideja kako biste podigli vašeg oca da biste stigli i ostanali dobro. Čak možete i okupljati svoje braće i sestre kako biste došli do sopstvenih ideja:
- Reminisati i ponovo napraviti. Da li je tata igrao sport u srednjoj školi ili fakultetu? Da li čuva spominju u svojoj kancelariji ili u garaži kako bi proslavio svoja dostignuća kao sportista? Dajte tati šansu da se hvalite o njegovim danima slave i zamolite ga da vam nauči sport. Uzmite fudbal i zakazujte nekoliko sesija kada vam može naučiti da bacate. Da li je tvoj otac trčao? Idite u lokalnu srednju školu i pokažite mu nekoliko rukovaoca. Onda ga zamolite da vas trenira mesec ili dva.
- Prijavite se za vožnju ili trku. Uključite tatu na takmičenje i prijavite se za događaj u njegovom rodnom gradu. Možda postoji 5k vožnja ili šetnja za koju možete zajedno da trenirate. Ili prašite bicikl od tatine i započnite trening zajedno za vožnju po grupama. Samo se uverite da je događaj daleko daleko u budućnosti (najmanje 2-3 meseca), tako da vaš otac smatra da ima vremena da se uhvati u obliku i da se oseća udobno oko takmičenja.
- Postanite tehnički. Ako vaš otac živi daleko, razmislite da mu dobijete fitnes tragač i angažujete ga u izazovu hrane ili fitnesa. Mnogi praćnjaci, po brendovima poput Fitbit i Polar, omogućavaju povezivanje sa prijateljima i porodicom u aplikaciji za upoređivanje statistike. Znači, ti i tata mogu se međusobno međusobno usredsrediti na šetnju od 10.000 koraka na dan . Fitbit takođe ima novu funkciju koja prati ravnotežu macronutrijenata . Dakle, ako pokusavate da tatu odnesete skroljane grickalice i pivo u korist dijetetskih, proteina za izgradnju mišića možete provjeriti napredak drugog.
- Podsticati nova zdrava prijateljstva. Prema rečima stručnjaka, biti pozvani da učestvuju u nekoj aktivnosti može poboljšati motivaciju za vežbanje. Tako, na primjer, ako tata ima prijatelje koji posjećuju vikendom, ohrabruju ih da ga pozovu zajedno. Socijalna podrška takođe pomaže u povećanju pridržavanja programa ishrane i vežbanja. Zdravi prijatelji mogu pomoći da ga ohrabre da poveća svoje učešće u wellness aktivnosti i možda čak smanji svoje učešće u manje zdravim navikama, poput pušenja ili pijenja.
- Hrani hranjive obroke zajedno. Naučne studije su pokazale da jedemo drugačije kada smo oko drugih. Zapravo, mi težimo da odražamo ponašanje ljudi oko nas. U jednoj studiji istraživači su rekli da je "u skladu sa ponašanjem drugih prilagođavajuća i naša je nagrada". Ako pokušavate da tatu očistite njegovu ishranu, postavite nedeljni raspored obroka i objedite zajedno. Možete i hraniti zdrave obroke kod kuće ili izlaziti na večeru i pronaći svoje hranljive, opuštene opcije za dijete u svom omiljenom restoranu.
- Navedite prednosti učinka. Ako tata voli da pobedi svoje prijatelje na golf terenu, pokaže mu kako će fitnes aktivnosti poput funkcionalnog treninga poboljšati njegovu igru. Postoji puno programa u teretanom, pa čak i onima koji su namenjeni momcima koji igraju golf. Mnoge vježbe pomažu u izgradnji snage i poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Možda ćete čak moći da ga ohrabrite da smanjite količinu visokokaloričnih soda ili piva da biste izgubili masti stomaka tako da je njegov zamah efikasniji.
- Potražite sportske programe. Ko je tatin omiljeni sportski tim? Postoje bezbrojne NFL, NBA i NHL sportske zvezde koji podržavaju fitnes proizvode, a neki koji čak promovišu programe vježbe. NFL ima potpunu liniju treninga za koju tata možda želi da pokuša ako zna da je to isti trening koji je uradio njegov omiljeni igrač.
Bez obzira kako odlučite da inspirišete tatu da se zdravi, zapamtite da vaše učešće verovatno mnogo znači njemu. Pokušajte da izaberete aktivnosti koje možete učiniti zajedno, kako biste izgradili jaku, zdravu vezu dok promovišete zdravlje i dobrobit porodice.
> Izvori:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Faktori koji utiču na motivaciju da započnu vežbu kod starijih ljudi u urbanim sredinama. Japanski časopis Geriatrije . Oktobar 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Uticaj stavova i motivacije muškaraca u posetu sportu. Časopis o jačini i kondicioniranju Septembar 2016
> Kravitz L. Šta motiviše ljude da vežbaju? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivacija, samoopredeljenje i dugotrajna kontrola tezine. Međunarodni časopis za ishrane i fizičku aktivnost . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.