Da li ste zbunjeni u vezi sa planom DASH dijete? Stručnjaci za mršavljenje i medicinski profesionalci često pozivaju na program prehranjevanja DASH i preporučuju ga za poboljšano zdravlje. Ali nije uvek lako naći uputstva koja prate DASH dijetu. Saznajte zašto je plan DISH ishrane popularan i kako vam to može pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine.
Šta je DASH Dijeta?
DISH dijeta nije program za gubitak težine.
Zapravo, tehnički uopšte nije program za smanjenje telesne težine. Reč "DASH" označava dijetetske pristupe za zaustavljanje hipertenzije. Plan prehranjenja bio je razvijen kako bi pomogao ljudima u upravljanju visokim krvnim pritiskom. DISH Dijetu promovišu Nacionalni instituti za zdravlje i USDA kao jedan od najzdravijih planova ishrane za dobro zdravlje i dobrobit.
DISH dijeta se često preporučuje ljudima kojima je potrebno umanjiti unos natrija. To može uključiti ljude sa visokim krvnim pritiskom . Može uključiti i ljude koji imaju dijabetes ili hroničnu bolest bubrega, afričke Amerikance ili osobe starije od 51 godine.
Dakle, možete li izgubiti težinu na DISH planu ishrane? Da! U stvari, nekoliko izvora dosledno ocenjuje ovaj plan ishrane kao jednu od najboljih dijeta za smanjenje težine jer su hrana koju jedete na programu uglavnom niska u kalorijama i masti. A pošto je cilj programa smanjenje hipertenzije, videćete da većina hrane koju jedete na DASH ishrani minimalno obrađujete i sadrže manje soli.
Kako pratiti DASH Dijetu
Ako želite da koristite DASH ishranu kako biste izgubili težinu, pronaći ćete nekoliko resursa koji će vam pomoći da jedete pravu hranu, planirate obroke i mršavite. Ali zato što ovo nije komercijalni program za smanjenje telesne težine, nećete naći vodič po korak-u koji je prilagođen samo za vas. Umesto toga, morate napraviti mali domaći zadatak za planiranje obroka , pronalaženje recepata i učenje da jedete hranu odobrena od strane DASH-a.
Dobre vijesti su, međutim, da je dodatni posao vrijedan. Jedan od razloga zbog kojih je DASH ishrana ocijenjena tako visokim je to što je program za ishranu relativno lako pratiti. To znači da je dugoročno održivo. Ne postoje "dozvoljene" namirnice ili "zabranjene" namirnice. Umesto toga ćete jesti puno svežeg voća i povrća, mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti, cijelih zrna, ribe, živine, pasulja, semena i oraha. Ograničićete potrošnju crvenog mesa, slatkih pića i naravno hrane sa previše natrijuma.
Ako želite započeti gubitak težine na planu DASH dijete, to su izvrsni izvori koji će vam pomoći:
- DASH Dijeta za smanjenje krvnog pritiska
- DASH Dijeta: Za i protiv
- Plan davanja dijeta DASH-a
- Kako pratiti plan DASH Ishrane
Izvori:
Istražite DASH plan jela. Nacionalni institut za srce pluća i krvi. Pristupano: 20. avgusta 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash