Funkcionalni treningi za fitness su ključni za dugotrajnu fitnes, gubitak telesne mase i wellness. Ove pažljivo dizajnirane sesije ne ostavljaju vam znojenje i bez daha, ali vam mogu pomoći da sagorete više kalorija i ostanite aktivne tokom dana. Pa kako da iskoristite funkcionalnu obuku? Prvo, važno je razumjeti zašto program obuke funkcioniše.
Šta je funkcionalni fitnes trening?
Funkcionalni treningi pomažu u poboljšanju ravnoteže, držanja, mišićne izdržljivosti i fleksibilnosti. Tokom tipične sesije, možete uraditi 5-10 različitih vežbi koje pomažu u poboljšanju načina na koji vaši mišići funkcionišu zajedno, tako da se osećate boljom koordinacijom.
Tokom funkcionalnog treninga za fizičku vas možete koristiti telesnu težinu, gume ili drugu opremu za otpor kako biste ojačali svoje mišiće. Ali ova vrsta obuke se razlikuje od tradicionalnog programa za podizanje težine.
Tokom svake funkcionalne vježbe treniranja, morate se blisko fokusirati na kretanje kako biste ostali izbalansirani i održavali dobar stav. Za mnoge vežbe, funkcionalna obuka je trening za mišiće i um. Funkcionalna obuka poboljšava način na koji vaš mozak razgovara sa vašim mišićima kako bi vaše telo bolje funkcionisalo.
Postoje različiti načini da uključite funkcionalnu obuku u vašu redovnu rutinu treninga .
Možete dodati nekoliko pozicija držanja i ravnoteže u vašu sedmičnu rutinu snage ili možete raditi sa kvalifikovanim trenerom kako biste napravili sveobuhvatniji program kako biste poboljšali način na koji vaše tijelo izgleda i osjeća.
Kako oni poboljšavaju gubitak težine
Funkcionalna obuka pomaže vašem telu da se kreće udobnije. I, naravno, tela koja se kreću udobno imaju veću vjerovatnoću sagorevanja više kalorija bez vežbanja .
Međutim, funkcionalna obuka može učiniti i vaše druge vežbe efikasnijim. A ova korist je ključna za ljude koji pokušavaju da izgube težinu.
"Prije nego što započnete bilo koji program vežbanja, važno je identifikovati područja slabosti ili ograničenja u dometu kretanja koji mogu uticati na vaše performanse, kaže Jason Corrie. Jason je sertifikovani lični trener koji je specijaliziran za pružanje pomoći klijentima širom svijeta da postanu vitka i jača tela. Objašnjava zašto svaki klijent za smanjenje težine treba da započne program vežbanja sa funkcionalnom ocjenom.
"Funkcionalna obuka može imati ogroman uticaj kada pokušavate da izgubite težinu." On objašnjava da kada vaše tijelo radi ispravno postaje efikasnije pri sagorijevanju kalorija.Kada vaše telo sagoriše više kalorija tokom vežbanja i sagore više kalorija kroz aktivnosti svakodnevni život, gubite težinu brže.
Kako započeti
Najbolji način za pokretanje funkcionalnog treninga fitness treninga je pronalaženje kvalifikovanog profesionalca. Lični treneri koji praktikuju funkcionalnu obuku započinju kompletnom procjenom vaših modela kretanja. Oni mogu identifikovati ranije povrede i fizičke navike koji su promenili način na koji vaše telo funkcioniše. Zatim oni rade zajedno sa vama da biste prekontrolirali i obnovili osnovne pokrete tako da se telo kreće udobnije i efikasno tokom dana.
Nisu svi treneri kvalifikovani za ovaj oblik procjene i dizajna programa. Jason preporučuje da istražite pozadinu trenera, postavite pitanja i zatražite preporuke. "Dobar trener će uvek biti zadovoljan pružanjem svjedočenja i uspješnih priča od prethodnih klijenata. Potražite sve iskaze koji opisuju klijente sa ranijim povredama ili problemima držanja i zatražite direktno kontaktiranje tih klijenata. "
Takođe možete pronaći trenera pretražujući online. Američki savet za vježbu pruža pretragu bazu podataka koja će vam pomoći u pronalaženju trenera u vašem području. A Američki koledž sportske medicine ima online uslugu da pronađe i kvalifikovane trenere.
Ako imate prošlnu povredu ili medicinsku pomoć, vaš lekar će vam takođe moći da vas uputi na fizioterapeuta kako bi vam pomogao u pokretanju programa.
Trening rutine
Ako jednostavno želite da uključite nekoliko funkcionalnih vježbi u vašu rutinu, možete početi sa nekoliko jednostavnih rutina koje mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije. Kada obavljate bilo kakvu funkcionalnu rutinu fitnessa, neophodno je da se fokusirate na pravilno izvršavanje kretanja, umesto da ih radite sa većom težinom ili radite više ponavljanja.
- Mrtav bug: Ako ste početni vežbač, ova vežba (izvedena u leđnom položaju na leđima) pomoći će vam da se abdominalno spremi za teže pokrete.
- Fleksibilnost ramena: Ova jednostavna vežba ramena je savršena za vežbače koji žele da poboljšaju držanje i povećavaju fleksibilnost u gornjem delu leđa.
- Plank : Ova vežba na srednjem nivou pomaže u poboljšanju stabilnosti jezgra za poboljšanje položaja i koordinacije.
- Postolje sa jednim nogom: Ova osnovna vežba pomaže u poboljšanju ravnoteže i jačine jezgre. Kako ste postali koordinirani, dodajte pokrete ruke da biste se osporili.
- Jednodijelni čučak : Pošto ste postali zadovoljni sa jednodelnim postoljem, možete dodati pokret tako što ćete podići i spustiti svoje telo u položaj čučnjeva.
- Lunge : Ako ste novi u vježbanju, započnite u polo¾aju podizanja i jednostavno podignite i spustite svoje telo, održavajući ravnotežu. Kako ste postali jači, dodajte kretanje. Korak napred, nazad ili na stranu u i izvan položaja oružja ili napravite hodajući korač za izgradnju snage, poboljšajte koordinaciju i izgradite izdržljivost mišića.
Ako više volite da pratite online funkcionalni program obuke, razmislite o korišćenju programa koji je dizajnirao Activmotion. Svi programi koriste Activmotion Bar koji je dostupan za kupovinu na web stranici kompanije. Ali bar - koji je izgrađen sa unutrašnjim tegovima od čelika - pruža jedinstvene pogodnosti za stabilnost koje ne dobijate od druge opreme. Možete da strimujete pojedinačne vežbe sa sajta Activmotion ili uložite u 60-dnevni program Ignite tako da postepeno gradite funkcionalnu snagu.
Reč od
Vježbe u funkcionalnom treningu treba redovno vršiti kako bi se postigli rezultati. Ali primetićete pravu promenu u načinu na koji vaše telo izgleda i oseća ako ih dosledno držite. Pokušajte da uradite funkcionalnu rutinu 2-3 puta sedmično. Kako ste postali jači i koordinirani, dodajte nove vježbe koje osporavaju donje tijelo i vježbe koje izgrade snagu i koordinaciju kroz vaš trup i jezgru.
Izvori:
Američki savet za vježbu. "Šta je trening funkcionalne snage?" Fit Life 11. maj 2011.
Američki savet za vježbu. ACE zagovara obuku funkcionalne snage.
Potrošački izvještaji. "Funkcionalnost: trening za stvarni svet." Septembar 2013.