Ovo je popularna teorija zasnovana na ideji da su vam nivoi šećera u krvi niski kada ste išli celo veče bez jela, koja navodno cilja na više gorućih masti tokom vežbanja.
Da li stvarno zarađujete više masti?
Nije nužno. Problem je u tome što samo zato što koristite više masti kao gorivo , ne znači da zapravo zapalite više masti sa svog tela.
Masna plamena više govori o ukupnoj potrošnji kalorija, ne samo o vrsti energije koju vaše telo koristi za vaše vežbanje.
Postoji još nekoliko problema.
Najmanje jedna studija pokazala je da je vase kalorije iste tokom kardio bez obzira da li jedete ili ne. Zapravo, u ovoj studiji , objavljenoj u National Journal of Strength and Conditioning Journal , autor Brad Schoenfeld nagoveštava da rad na poslu može uticati na vaše proteinske prodavnice, što smanjuje do 10,4%. Ako pokušavate da izgradite mišić, to je veliki gubitak.
Kako kaže:
Kao opšte pravilo, ako sagorete više ugljenih hidrata tokom treninga, neizbežno ćete sagoreti više masti u periodu nakon vježbe i obrnuto.
Na kraju, ako preskočite svoj obrok ili snack, možda nećete moći da vežbate toliko dugo ili teško ako ste gladni. To znači da možete završiti sagorevanje manje kalorija nego ako ste nešto pojedli i radili više.
Prednosti jedenja pre vežbanja
- Može povećati oporavak i povećati snagu
- Može vam pomoći da održite duže, intenzivnije treninge
- Može vam pomoći da izbegnete nizak nivo šećera u krvi, što može učiniti da se osećate vrtoglavo ili muko
- Može učiniti vaše vežbanje prijatnijim (pošto ne razmišljate o ishrani cijelo vrijeme)
Suština je da svako mora da pronađe sistem koji radi za nas. Možda vam je dobro u kardio bez obroka ujutro, ali trening snage može zahtevati više goriva da stvarno izazove vaše mišiće.
Najbolji odgovor na ovo je uraditi ono što radi za vas. Nemojte gladovati samo zato što mislite da gori više masti. Na kraju krajeva, ako ga smanjite ili smanjite intenzitet zbog niske potrošnje energije, koliko masti zapaljujete? Stvar je u tome, možda ćete morati eksperimentisati pre nego što pronađete šta radi i šta ne.
Ako jedete pre treninga, uverite se da vam daju svoje telo da se probije. Što je veći obrok, to će vam više vremena biti potrebno. Međutim, ako izaberete laganu snacku (100-200 kalorija) i držite višu cenu uglja, verovatno ćete vežbati nakon 30-60 minuta.
- Banana ili bilo koja druga vrsta voća
- Grčki jogurt sa voćem
- Ovsena kaša
- Energetska traka ili gel
- Voćna jaja
- Sportsko piće
- Jabuka s sirom
Ako jednostavno ne možete stomačiti ništa ranije, samo probajte gutljaj sok od naranče ili možda nekoliko ugriza granola bar. Čak i samo malo energije može da utiče na vaše vežbe.
Izvori:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Umereni glikemijski obrok pre izdržavanja vježbe može poboljšati performanse. 1998. J. Appl. Physiol. 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Da li Cardio posle noći brzo povećava gubitak masnoća?" Činjenica i kondicioniranje Journal 33.1 (2011): 23-25.