Napravite napredak u Fitnessu tako što ćete obaviti preopterećenje desno
Princip napretka u treningu izdržljivosti podrazumijeva da postoji optimalan nivo preopterećenja koja treba postići, kao i optimalan vremenski okvir za ovo preopterećenje. Princip napretka podrazumijeva da se proces preopterećenja ne sme previše sporo povećavati, ili je malo verovatno da će se poboljšati. Međutim, preopterećenje koje se previše brzo povećava može dovesti do problema sa povredama ili oštećenja mišića.
Stoga, vežbanje iznad ciljne zone je kontraproduktivno i može biti opasno i potencijalno rezultirati povredama.
Princip progresije
Princip progresije navodi da postoji savršeni nivo preopterećenja između prelaznog povećanja i prevelikog povećanja. Na primjer, vikend sportista koji vježbano vežba samo vikendom, ali ne redovno tokom nedjelje, ne provodi dovoljno često da vidi solidne rezultate i tako krši princip progresije. U ovoj situaciji, proces preopterećenja je otišao previše sporo.
Načelo napretka takođe nas tera da shvatimo potrebu za pravilnim odmora i oporavka. Stalni pritisak na telo i njegove zglobove, kao i konstantno preopterećenje, mogu potencijalno rezultirati iscrpljenjem i povredama. Ne biste trebali (i ne možete) stalno trenirajte. To nije samo fizički moguće, niti mudro. To će dovesti do pretrpanosti i rezultirati velikom fizičkom i psihološkom štetom.
Šta je preopterećenje?
Često je pomenuto preopterećenje tokom ovog članka, pošto je to centralni i ključni aspekt treninga. U suštini, ono što preopterećenje znači je da intenzitet s kojim se vežba mora biti dovoljno visoki iznad normalne vrednosti pojedinca za bilo koju željenu fiziološku adaptaciju (rast mišića).
Jednostavno stavite, ako želite da vidite rezultate prilikom podizanja težine , morate podići veću težinu nego što vaši mišići mogu tada fizički rukovati.
Jedini način na koji vaše telo fizički menja i raste je ako se mišići oporezuju do tačke gde moraju postajati jači da bi podigli tu težinu. Kada se mišićna vlakna oporezuju na ovaj način, raskidaju se, omogućavajući razvijanju novih, a zauzvrat jačih. Dakle, proces preopterećenja će uzrokovati stvaranje jačih mišićnih vlakana , a ponekad i veće, kako bi se nosio sa dodatnom težinom.
Progresija i preopterećenje
Napredovanje je ključni aspekt preopterećenja. Često, pojedinci obavljaju isti trening iznova i iznova. Ovo čini nivo poznavanja tela, a samim tim i fizički napredak. U cilju pravilnog preopterećenja tela, progresija je ključna.
Jednom kada vežbanje počne da se oseća lako, vreme je da se povežete, tako da uvek preopterećujete mišiće i prilagođavate se kako biste postali jaki i odgovarajući. Takođe je važno da ne radite uvek na visokim intenzitetima, što može dovesti do prekomernjeg treninga . Ponekad je napredovanje jednostavno kao promena vežbe koju radite na nečemu drugačijem.