Arthritis ili bol u rukama može otežati niz aktivnosti koje zahtevaju hvatanje, uključujući i treninge težine. Bol i slabost u rukama i prstima može otežati držanje tegova ili drugih vrsta tegova, čineći trening snage bolnim i frustrirajućim procesom.
Vaš prvi korak u lečenju i upravljanju artritisom je, naravno, da vidite vašeg lekara za odgovarajuću dijagnozu i diskusiju o lekovima, vežbama i drugim alatima koje možete koristiti za upravljanje bolom.
Takođe treba dobiti odobrenje da vežbate i razgovarate sa svojim doktorom o treningu snage. Brojne studije pokazuju da trening snage može znatno poboljšati snagu, bol i kvalitet života kod ljudi različitih vrsta artritisa, uključujući osteoartritis i reumatoidni artritis.
Alternative za Dumbbells
Ako vam je teško držati težinu zbog bolova ili slabosti, postoje i druge alternative koje pokušavate:
- Resistance Bands - Upotreba opsega trake može vam omogućiti da držite ručice u dlanovima svojih ruku, držeći prste proširene tako da ne morate držati ručice. Ovo možda neće funkcionisati za svaku vežbu, pa samo izaberite poteze koje možete bezbedno uraditi dok držite ruke otvorene. Neke ideje uključuju pritiske u grudima, mušice sa jednim rukom, kičme bicepsa, nadbiskupne preške, bočne korake, blaster i pluže. Više vježbanja bendova .
- Medicinska lopta - ovo je još jedan sjajan izbor za dodavanje otpornosti na treninge, bez potrebe da držite malu ručicu goniča. Kugle za medicinu dolaze u različitim veličinama i težinama i možete ih držati dok radite vežbe, kao što su plužice , bočne plužice , crnčevi i kičma bicepsa. Potrebna vam je ruka za držanje loptice, naročito ako radite jednoručne vežbe, tako da možete prvo pokušati manje težine (npr. 3 do 5 kilograma) i postepeno povećavati težinu. Više vježbi sa lopticima .
- Tegovi sa ručkama - Druga opcija je korištenje težine sa ručicama kao što su pametne ručice. Ručice su šire i možete držati težinu sa obe strane, omogućavajući vam da ravnomjerno distribuirate težinu preko obe ruke.
- Tegovi zglobova - ako vam je teško izazvati vaše mišiće loptom za medicinu ili ako težine koje držite nisu dovoljno teške, dodavanje težine zgloba može biti druga opcija za dodavanje intenziteta.
Izvori:
Lie, D. Obuka o jačanju može da koristi pacijentima sa osteoartritisom. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Efekat progresivnog treninga otpornosti na reumatoidni artritis. Povećana snaga bez promjena u energetskom balansu ili sastavu tela. Artritis & Rheumatism, Volume 39 Issue 3, Pages 415 - 426.