Bez obzira da li igrate sport za takmičenje ili fitnes, ne želite da budete udaljeni od povrede. Odvojeno od igre ili u prinudnoj neaktivnosti je nešto što svi želimo da izbegnemo. Iako je nemoguće spriječiti svaku povredu, Američka akademija ortopedskih hirurga kaže da istraživanje sugeriše da bi stope povreda mogle biti smanjene za 25% ako su sportisti preduzeli odgovarajuće preventivne akcije.
Koristite ova opšta pravila za sprečavanje povreda, bez obzira na to koji sport svirate.
Budite u odgovarajućem fizičkom stanju za igranje sporta
Imajte na umu da vani ratnik ima visoku povredu. Ako igrate bilo kakve sportove, trebate adekvatno trenirati za taj sport. Greška je u očekivanju da će ovaj sport u formi. Mnoge povrede mogu se spriječiti slijedeći redovni program kondicije vježbi dizajniranih posebno za vaš sport.
Poznaje i poštuje pravila sporta
Pravila su delimično dizajnirana kako bi stvari bile sigurne. Ovo je izuzetno važno za sve koji učestvuju u kontaktu sportu. Morate ih naučiti i igrati po pravilima ponašanja. Poštujte pravila o nelegalnim procedurama i insistirajte na izvršenju od strane sudija, sudija i sudija. Ova pravila su tu da sportisti budu zdravi. Znaš ih. Pratite ih.
Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu i opremu
Zaštitne podloge , štitnici za usta , kacige, rukavice i druga oprema nisu za one za koje smatrate da su slabi; oni su za sve.
Zaštitna oprema koja dobro odgovara vam može spasiti kolena, ruke, zube, oči i glavu. Nikada ne igrajte bez vaše sigurnosne opreme.
Odmor
Sportisti sa velikim brojem uzastopnih treninga imaju više povreda. Iako mnogi sportisti misle da više treniraju, to će bolje igrati, ovo je pogrešno shvatanje.
Odmor je kritična komponenta odgovarajuće obuke. Odmor može učiniti težim i sprečiti povrede, prekomernu upotrebu, zamor i lošu procenu.
Uvek zagrejavaj prije igre
Topli mišići su manje podložni povredama. Pravilno zagrijavanje je od suštinskog značaja za prevenciju povreda. Pobrinite se da vaše zagrevanje odgovara vašem sportu. Možete jednostavno započeti svoj sport polako ili praktikovati određenu istezanje ili mentalnu probu u zavisnosti od vaše aktivnosti.
Izbegavajte igranje kad su veoma umorni ili boli
Ovo je postavka za nebriguno povrede. Bol ukazuje na problem. Morate da obratite pažnju na znake upozorenja koje vaše telo pruža.
Dva faktora koja povećavaju rizik od sportskih povreda
Istraživanje nam pruža korisne naznake o uzroku sportske povrede. Postoje dva faktora koja prevazilaze ostalo kada je u pitanju predviđanje sportske povrede. Oni su:
- Istorija povrede. Prethodne povrede mišića ili zgloba imaju tendenciju da se razviju u oblasti hroničnih problema za mnoge sportiste. Izuzetno je važno zagrevati i istegnuti ranije povrijeđene dijelove.
- Veliki broj uzastopnih dana obuke. Dani za oporavak smanjuju stopu povreda dajući mišićima i vezivnim tkivima mogućnost popravke između treninga.
Izvor:
Američka akademija ortopedskih hirurga Javne informacije, mart 2000