Da li djeca trebaju podizati težine? Ako jeste, koliko i koliko često? Ovo je pitanje koje mnogi roditelji mogu pitati kako se njihova djeca upuštaju u organizovani sport. Većina dece koja igraju sport ne treba da obavljaju formalnu obuku za snagu, ali ako idu, postoje neke smernice koje će im pomoći da se bezbedno podignu i smanje povrede ili prekomerno korišćenje.
Glavne zdravstvene organizacije, uključujući Američki koledž za sportsku medicinu (ACSM), Američku akademiju pedijatrije (AAP) i Nacionalnu snagu i kondicionu asocijaciju (NSCA), podržavaju učešće djece u odgovarajućim programima obučavanja i osposobljavanja.
Neke od mogućih pogodnosti za podizanje težine za decu uključuju povećanje mišićne snage i izdržljivosti, što pomaže u održavanju odgovarajućeg sastava tela i sportskih performansi.
Prilikom kreiranja programa obuke za djecu važno je zapamtiti da djeca nisu samo mali odrasli. Oni su anatomski, fiziološki i psihološki veoma različiti i imaju jedinstvene potrebe. Smernice za obuku odraslih i filozofije obuke ne smeju se koristiti za djecu. Iako svi koji podižu tegove treba da razumeju rizike i koristi treninga snage, ne bi trebalo očekivati da dete shvati složenost mišićne akcije. Odrasli bi trebalo da se trude da pomognu deci da uživaju u životu i da ih nauče kako da bezbedno vežbaju i da izbegnu povrede od prekomerne upotrebe . Pre svega, obezbedite stimulativni program koji se razvija kod dece u pozadini pozitivnog odnosa prema treningu snage i zdravog načina života.
Uopšteno govoreći, ako su deca od 7 i 8 godina spremna za učešće u organizovanim sportovima ili aktivnostima (npr. Bejzbol u maloj ligi ili gimnastiku), onda su spremni za neku vrstu treninga snage.
Smernice za obuku djece
- Preporučuje se odnos između instruktora i deteta od najmanje 1 do 10 da bi se obezbedio adekvatan nadzor i uputstvo. Kada djeca po prvi put učenjaju vježbe, može se preporučiti bliži nadzor, kao što je privatni trener ili trener .
- Deca najbolje sarađuju. Kada predajete novu vježbu djetetu, dijete izvršite vježbu pod vašim budnim okom.
- Osigurajte da sredina za obuku nema opasnosti. Budite svesni istraživačke prirode dece i uklonite ili rasklapite neku slomljenu opremu iz prostorije za vežbu pre početka nastave.
- Soba za vežbu treba dobro osvetliti i adekvatno provetravati. S obzirom da su deca sklona toploti bolesnika od odraslih, ohrabrili su ih da piju vodu čak i ako nisu žedni.
- Ispunite kalisteniku i proširite se pre i posle svake klase treninga snage
- Počnite sa 1 set od 10 do 15 ponavljanja na 6 do 8 vježbi koje se fokusiraju na glavne mišićne grupe gornjeg i donjeg tijela. Počnite sa relativno laganom težinom i visokom ponovljenošću i povećajte opterećenje i smanjite reputaciju jer se snaga poboljšava. Počevši od relativno laganih opterećenja omogućiće odgovarajuća podešavanja.
- Maksimalno podizanje se ne preporučuje u svrhe općeg kondicioniranja.
- Dovoljno je tri do tri treninga nedeljno tokom nekontrolisanih dana.
- Povećajte težinu postepeno jer se snaga poboljšava. Generalno povećanje težine od 2 do 5 funti je u skladu sa povećanjem intenziteta treninga od 5 do 10 posto.
- Napredak se takođe može postići povećanjem broja seta (do 3) ili broja vježbi.
- Višegodne vežbe kao što su čučnje mogu se uvesti u program na osnovu individualnih potreba i kompetencija.
- Obučite decu sa poštovanjem i razgovarajte s njima na jeziku koji razumeju. Zapamtite da bi se deca trebala osjećati prijatno sa programom i trebala bi se raduje sljedećem treningu.
- Obuka za snagu treba da bude deo ukupnog fitnes programa. Zadržite zabavu u fitnesu i promovišite zdravlje tokom života.