Nakon više od 20 godina standardnih fitness testova i vežbi, Vojska je promenila svoju procenu fitnessa za svakog vojnika koji je naišla na vojsku i regrutovala u snagu 2011. godine. Testovi fizičke fizike i borbene gotovosti u vojsci uključuju razne izazovne vežbe celog tela, kao i novi preprek.
Stara verzija testa koja je uključivala osnovne grede , sedišta i bušilice je izašla, a ono što ga je zamijenilo je izazovno vežbanje vježbi u pokretu , uključujući sprints , skokove, slalomske trke, balansne šetnje, teške vreće za vreću i teške nošenje.
Nova verzija puno izgleda kao Crossfit trening sesija sa ogromnim pokretima celog tela, teškim dizanjem i anaerobnim izazovima velikog intenziteta.
Test fizičke fizičke kondicije (APFT)
Cilj novog Fitnes testa Vojske je da uskladi obuku i testove sa zadacima koje vojnici moraju izvoditi na bojnom polju. Dakle, iako još uvek postoji nekoliko osnovnih vežbi , kao što su guranja i sit-up, oni dolaze sa jedinstvenim twistom i nekim dodatnim pokretima celog tela. Sadašnji test fizičke fizike uključuje sledeće vežbe:
- Šetnja sa 60 dvorišta
- Jedan minut "rovera"
- Stojeći dugačak skok
- Jedan minut potapanja
- 1,5 mile run
Test vojne borbenosti (ACRT)
Pored testa fizičke kondicije, postoji i novi test vojne borbe protiv borbenih dejstava koji ima za cilj da bolje simulira realne scenarije borbenih boraca u toku raspoređivanja. Test vojske Combat Readiness kombinuje različite zadatke i izazove koji više izgledaju kao Crossfit trening koji tradicionalna serija push-upa i sit-up-a.
Promena je davno zakasnela i pomaže u pružanju preciznije procjene ukupne fizičke spremnosti pojedinca.
Šta je uključeno? Test se obavlja sa vojnikom koji nosi standardnu vojnu uniformu, koja uključuje kacigu i nosi oružje. Nakon što je postavljen, vojnik završava sledeće vežbe na uspostavljenom kursu.
- 400 metara trči dok nosi oružje
- Niske prepreke
- Visoko puzanje
- Manje i više
- Povlačenje povređenih
- Balansne snopove nosi
- Point-aim-move
- Municija od 100 dvorišta može sprints
- Agility sprints
- Nekoliko drugih vežbi za pokret
- Pored toga, vojnik mora da popuni jedan pun trenutak vježbe "rovera" - krst između sit-up-a i crkve, jednog punu minutu potiskivanja i dugog skoka.
Rower vežba
Vježba koja zamjenjuje standardnu vježbu se naziva vježbanjem. Ovaj pokret je krst između sit-up-a i crunch-a i puno izgleda kao nešto što biste radili u časovima Pilates .
Kako uraditi vežbanje
Ako želite da dodate ovu jedinstvenu vežbu u vašu fitnes rutinu, naučite kako da to ispravno uradite.
- Počnite tako što ćete položiti ravno na leđa s proširenim rukama i nogama.
- Držite noge zajedno sa svojim prstima prema gore.
- Držite ruke proširene preko glave dlanovima okrenutim jedni prema drugima.
- Započnite vežbu tako što ćete sklopiti jezgro i dovesti ruke i noge zajedno. Pokušajte to učiniti u jednom glatkom pokretu, ali ako vodite sa gornjim delom tela , to je u redu.
- Na kraju, trebalo bi da se ruke proširite direktno ispred vas na nivou ramena, kolena savijene na 90 stepeni ili više, a noge trebaju biti ravne od tla i vučene blizu vašeg zadnjeg kraja, slično regularnoj sedite na poziciju.
- To je jedan rep. Vratite se na početnu poziciju u glatkom, kontrolisanom pokretu i pripremite se za rep broj dva.
- * Imajte na umu da Testiranje fizičke fizičke sposobnosti ne dozvoljava bilo kakav odmor između ponavljaca u punom minutu, tako da nastavite svoj put do neprekidnog jednog minuta veslača.
- * Pogledajte sliku 1 (iznad) za ispravno pozicioniranje i kretanje.
Nove verzije testova Vojske fitnessa dobro su vidljive. U stvari, ove procene mogu biti čak i osnova za opšti program kondicioniranja. Dakle, ako vam trebaju neke nove ideje za potpunu tjelesnu vežbu, samo uzmite izvod iz vojske i probajte ovu procenu umesto vašeg uobičajenog treninga.
Možda čak i otkrijete neke mišiće koje niste znali.
TRADOC revidira testiranje fizičke fizičke kondicije. Američka vojska, 28. februara 2011. http://www.army.mil/article/52548/ poslednji put pristigla aprila 2016.