Jedan od najboljih načina za bilo koji sportista da pojača njegovo ili njegovo ubrzanje, maksimalnu brzinu i agilnost je da se sprintuje protiv otpora. Ova tehnika treninga je već decenijama, ali napredak u opremi i opremi čini metode vežbanja vežbanja sa sprintom otpornijim, bezbednijim i još zabavnijim. Bez obzira da li ste sportista ili trener, možda ćete želeti da dodate niz sljedećih opuštenih sprint vježbi u vježbu za vježbu trikova.
Zašto Sprint protiv otpora?
Glavni razlog za obavljanje ovih vežbi je da pomognu sportistima da izgrade funkcionalnu snagu da bi brže ubrzale i postigle veću maksimalnu brzinu. Otporno treniranje pomaže sportistima da povećaju odnos brzine i snage što poboljšava njihovu sposobnost stvaranja veće snage tokom sprinta ili tokom bilo kojeg brzog ubrzanja tokom trčanja. Zvuči komplikovano, ali to je prilično jednostavan koncept. Što više snage koje sportista generiše kada gurne protiv zemlje, to će brže da se pokrenu od zemlje. Ključ je za sprintovanje.
Kao i kod drugih oblika treninga snage, najbolji način za izgradnju mišića je preopterećenje tako što se radi na zamor, a zatim mu omogućuje odmor i obnavljanje. To se obično radi u tezgi i dobro radi. Zapravo, čučnjaci i mrtvi liftovi idealni su za izgradnju energije. Ali obuka u sobi za tjelesnu vežbinu ne stalno povećava funkcionalnu snagu , a ne uvek znači više brzine na terenu.
Izgradnja funkcionalne snage, snage i brzine zahtijeva da sportist koristi iste mišiće u istim obrascima kretanja kao i tokom njihovog sporta. Nije uvijek lako pronaći načine da preopterete mišiće dok vrše pokret koji se koristi tokom sporta. Dva od najboljih načina za postizanje ovog cilja su povećanje telesne težine sportiste uz upotrebu tegova ili dodavanje otpornosti pokretu.
Neki od najboljih načina za dodavanje otpornosti kretanju uključuju upotrebu sankaških tijela, padobrana, brda, stepenica i čak peska.
Kako Sprint protiv otpora
Najvažniji faktor uspješne vežbe treninga koji je otporan na sprint je povećanje povlačenja na sportistu bez promjene dobre mehanike i oblika. Ovo je često gde se sportisti i treneri pomeraju napred u principima obuke . Da bi održao pravilnu formu, sportista mora dodati otpor vrlo sporo i obratiti pažnju na bilo kakve promjene u obliku. Čim se kompromituje trčanje, efekat ove vrste obuke će se smanjiti. Jedno pravilo je dodati ne više od 10 odsto otpora i osigurati da opterećenje ne izaziva sportista da usporava više od 5 odsto od njegove maksimalne, ne otporne brzine.
Speed Paddle Sprints
Sprintovanje sa padobranom vezanim za sportiste putem uprtaća je odličan način da se otpočne srži sprint-a. Ovi padobrani mogu dodati malo ili puno otpornosti i retko utiču na trčanje. Da li partner drži padobran na početku sprinta kako bi se štitnik pravilno naduvali. Padobranci brzine stvaraju preopterećenost mišića za sprintovanje tokom sprinta.
Što brži sprint, stvara se više otpornosti, tako da padobranci stvaraju jednak i stabilan otpor. Opšte preporuke su da se koriste sprintovi od 20 do 50 jardi koji se ponavljaju za tri do deset ponavljanja sa dugim odmorom između sprinta. Neki treneri imaju sportiste da oslobodi žetvu nakon 20 jardi da bi kreirali dodatne brzine.
Težina Sled Sprints
Korišćenjem težine ili smanjivanjem težine dok sprintovanje stvara konstantno opterećenje na mišićima koji se koriste za ubrzavanje i brzine sprints. To je u osnovi miks sprint-a i treninga za težinu. Kada se ispravno uradi sa pravilnom formom, težinski sani su odličan alat za obuku.
Osnovna struktura bušilica je ista kao kod brzog padobrana. Većinu težinskih sanka treba da se povuku na travu ili travnatoj bazi, a količina težine treba varirati da bi se prilagodila površinskoj otpornosti. Opet, nemojte koristiti toliko težine da vaša brzina pada više od 5% od vaše redovne brzine sprinta na istoj udaljenosti.
Težina prsnog sprata
Teleskopi mogu povećati otpor kod sprint-a. Sve dok se forma i brzina održavaju, većina sportista može videti dobre rezultate koristeći odlično prsluk. Druga opcija je nositi težinski prsluk dok se kreće stepenište ili brdo, ili dok praktikujete skokove i zemljane bušilice . Sportisti brzine obično počinju sa više od pet do osam kilograma težine. Vežbanje vježbanja dok nosite prsluke također pomažu u izgradnji snage i snage kroz različite sportske specifičnosti kretanja.
Stair i Hill Running Sprints
Ako imate ograničenu opremu, bušilice i stepenice mogu takođe pružiti dobar otporni trening za sprint trening. Iako to možda ne oponaša obrasce kretanja u datom sportu, to će stvoriti preopterećenje punog tijela i pomoći mu da izgradi funkcionalnu i dinamičku snagu i moć. Polako pokrećite da biste izbegli bol i ozlijeđenu bolest , i postepeno povećavajte intenzitet i vrijeme. Koristite fazu povratka kao oporavak, umesto sprinting natrag dolje. Ponavljanja će se razlikovati u zavisnosti od dužine stepenica, tako da radite sa svojim trenerom kako biste odredili najbolju rutinu.
Sand Sprints
Pijesak je jedna od najizazovnijih površina na kojima se može sprječavati vežbanje. Što je mekši pesak, veća snaga koju će sportista morati da proizvede za kretanje napred. Takođe zahteva više energije, više ravnoteže i više snage nego čvrsta površina. Nedostatak pješačkih sprints je da je skoro nemoguće održavati pravilno trčanje zbog kliznih kretanja površine. Dakle, iako je trener ubice, i gradiće brzinu i moć, to nije idealno za sve sportiste. Za ultra-intenzivne sportiste, razmislite o dodavanju sprata brežuljka, a zatim se pripremite za patnju.