Vodena voda je odlična i za obuku i rehabilitaciju povreda
Sportisti svih vrsta mogu postići prednosti pokretanja duboke vode . To je sjajan oblik unakrsnog treninga i odličan način za rješavanje i sprečavanje povreda.
Vodena voda može dozvoliti povređenom sportistu da se oporavi bez gubitka fitnesa. Takođe može pomoći u poboljšanju trčanja i smanjenju rizika od nastanka povreda smanjenjem stresa rada na tvrdim površinama.
Aqua uređaji za treniranje dubokih voda
Najpopularniji oblik akva uređaja za obuku među trkačima je AquaJogger. Izrađena od EVA pene, izgleda kao remen koji pričvršćujete oko struka. Skoro svaki flotacijski prsluk ili pojas će raditi skoro isto. Cilj je držati vaše tijelo u životu dok vam omogućava da izvršite trčanje bez stresa za telo.
Potopljeni u vodu ćete imati otpor na svim stranama. Ovo sili suprotne mišiće jednako. Dok pomerate ruke i noge protiv otpornosti vode, dobićete odličan kardiovaskularni trening i vežbanje treninga. Dodavanje dodatnih hidro uređaja, kao što su čarape, gitarije, vesla i rukavice, omogućavaju vam da promenite napor i intenzitet.
Prednosti vodene vode
Osim povećanja otpornosti kretanja, biti u vodi smanjuje stres na zglobovima, dok povećava svoj domet kretanja.
Pošto nema uticaja, povređeni sportista može trenirati u vodi i ostati prikladan dok povrede leče.
Jedinstveni sportista može koristiti vodu koja radi kao metoda unakrsnog treninga, pri čemu mišići na drugi način funkcionišu od trčanja na kopnu. Ovo je prednost ako vam se ne sviđa stvarno plivanje, ali uživate u tome što ste u bazenu i želite da koristite svoje vreme za bazen.
To je takođe način rada na tehniku. Sa vodenom vodom, možete povećati otpor i napore dok smanjujete kilometražu i rizik od povreda. Takođe je način da se olakša vežbanje. Dobar trening možete dobiti na bazenu umjesto da putujete miljama na put, pogotovo u ljeto ili zimi kada vrijeme nije dobrodošlo. Ako pada kiša napolju, možda ćete uživati da se umijete u bazen.
Savjeti za tehniku dubokog vodenja
- Pokušajte simulirati svoj normalan stil trčanja.
- Nemojte veslati otvorenom rukom ili šakom. Držite labavo zatvorenu pesnicu i pustite da vam noge pomeraju napred.
- Pokušajte da pustite dno nogama da izbacite vodu iza sebe.
- Uzmi kratke, brze korake. Brza kadenca intenzivira trening.
- Očekujte manju kadenciju u koraku za uobičajenu količinu truda. Zapamtite da je voda otpornija od vazduha, a vaš tempo će se smanjiti.
- Tvoj puls može vas iznenaditi. Čak iako možete osetiti vašu brzinu truda, vaš srčani uticaj će biti oko 10 posto manji od istog intenziteta na kopnu.
Može se desiti određena praksa da se oborite vodom, ali ako se koncentrišete na vašu formu, baš kao što ste radili na kopnu, brzo bi ga trebali pokupiti.