Raspored treninga za vaš prvi dvogodišnji vijek

Kako je sve više ljudi počelo da prihvata izazov biciklizma na daljinu, ideja o jahanju Centura (100 milja) iznenada postaje sveobuhvatna. Uvek nestrpljivi da prošire horizonte, nova vrsta biciklističara porasla je na izazov Double Century-a (200 milja).

Pojav dvostrukog veka započeo je na Zapadnoj obali SAD-a i stalno se pomjerio na istok u Nevadu, Kolorado, Arizonu i šire.

Verovatno najpoznatiji je Solvang Spring Double Century u Kaliforniji.

Ako ste već prijavili nekoliko vekova, verovatno ćete biti u stanju da se suočite sa rigoroznim rasporedom treninga od 16 nedjelja. Ne zahteva samo ispravnu opremu i stav, već zahteva da treniraš u pravom koraku kako biste postigli optimalne ciljeve brzine i izdržljivosti.

Pripreme za obuku

Kao što ste već završili svoj prvi vek, već ćete biti svjesni važnosti dobro postavljenog bicikla. Ali nemojte pretpostavljati da je jahanje vekova samo "više od istog" samo duže. Stres na vašem tijelu biće eksponencijalno povećan, što će učiniti još važnijim da dobijete pravo prilikom minimiziranja stresa na tačke pritiska i maksimizirajte aerodinamiku. U tu svrhu, trebalo bi da uradite sledeće:

• Vaše sedište bi trebalo da bude podešeno tako da vaši kuki ne stignu sa strane na stranu.
• Položaj prednje i pozadine sedišta bi takođe trebao podesiti tako da je vaše koljeno napred postavljeno direktno preko osovine pedala.

• Vaši upravljački uređaji bi bili postavljeni tako da možete udobno savijati laktove dok vozite.
• Trebalo bi da nađete pravo sedište kako biste oslobodili tačke pritiska na mekim tkivima.
• Vaše gume od 20 milimetara morale bi da budu zamenjene sa pogodnijim gumama od 25 milimetara koje rade na oko 105 psi.

Osim bicikla i biciklističke odeće , trebalo bi da uzmete u obzir i biciklizam.

Najbolji dvostruki vozači koriste ove praktične uređaje za snimanje svoje kilometraže, vremena i nadmorske visine. Računar će vam pomoći da ostanete na kursu. Održavanje praćenja penjanja će vam pomoći da se bolje usmjerite.

Ciljevi treninga

Glavni cilj treninga je da se vaše noge pripremite za završetak kursa u propisanom roku. Raspored se zasniva na tri do četiri vožnje nedeljno, sa dugim miljama rezervisanim za vikend.

Da biste postavili ciljeve izdržljivosti, moraćete da se krećete između 12 i 15 sati da biste dovršili Double. Ono što to znači je da ćete morati učiniti više od pedesetak kilometara i misliti da ćete biti spremni; nećete. Umjesto toga, moraćete biti u mogućnosti da završite nekoliko 100-plus-milja vožnje dve do tri nedelje pre trke.

Dole navedene nedelje bi trebalo smatrati minimalnim. Možete premašiti ovu kilometražu i čak čak i bacati neke dodatne vožnje u toku nedelje ako tako odlučite.

Na kraju, važno je jesti i piti u skladu sa potrebama vašeg treninga.

16-nedeljni raspored obuke za dvokrevetni vek