Jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima i išijasa je loša tehnika liftinga ili često i težak podizanje. Kada nailazite na nešto za podizanje, postoje koraci koje treba preduzeti kako biste bili sigurni da ste pravilno i bezbedno podizali. Dobra je ideja da se prijavite sa fizičkim terapeutom kako biste naučili kako pravilno podići. Vaš PT može da proceni vašu tehniku i pomogne vam da napravite bilo kakve promene po potrebi.
Kada podižete predmete, važno je naučiti kako pravilno podići kako biste sprečili povrede. Zajedničke povrede od podizanja mogu uključivati:
- Bol u leđima
- Bol u vratu
- Bol u ramenu i ruci
- Bola za ruke i zglobove
Svaka od ovih povreda može doći kao posljedica nepravilnog podizanja, ili podizanje može jednostavno pogoršati trenutni problem.
Šta se može dogoditi ako se nepravilno podignem?
Ako dosledno podižete teške predmete ili se često naginjate napred, možda ćete se postaviti za bolove u leđima. Kada se savijete napred, krivulja kretanja u vašoj kičmi, koja se zove lordoza, se ispravlja ili preokrene. Ovo može dovesti do prevelikog pritiska na vaše kičmene diske. Kada se to desi, disk se može gurati iz mesta i postati hernija ili ruptura, što dovodi do bola i išijasa.
Ako osećate bilo koji bol u leđima pre ili posle liftinga, odmah posetite svog doktora da biste dobili tačnu dijagnozu i odmah započeti sa lečenjem.
Sigurna lifting tehnika
Evo kako ispravno podići:
- Držite se blizu opterećenja i usredsredite se na sebe tako da rastojanje noge odvojite od ramena
- Zategnite svoje abdominalne mišiće
- Držite leđa ravnom, savijte kolena i skažite na pod
- Dobro razumeti opterećenje sa obe ruke
- Držeći bravu blizu vašeg tijela, koristite svoje mišiće nogu kako biste ustali, podižući teret od poda
- Laka bi trebala ostati ravna tokom liftinga, koristeći samo mišiće u nogama za podizanje tereta
- Nemojte okretati svoje tijelo prilikom premeštanja tereta. Umesto toga, preduzmite male korake dok se noge okreću dok ne budete u ispravnom položaju
- Ponovo se savijte na kolena koristeći samo vaše mišiće nogu i stavite opterećenje na odgovarajuće mesto
Najbolji kurs koji treba da preduzmete kada dođe do teškog opterećenja je pronalaženje prijatelja ili drugog da podigne teret sa sobom. Naravno, ako je opterećenje suviše teško, morate dobiti pomoć ili koristiti neki drugi oblik mehaničkih sredstava za podizanje predmeta. Ne uzimajte šanse sa leđima.
Šta ako moraš da podigneš nešto vrlo lako? Možete li da se savijete na leđima i podignete? Odgovor je ne. Morate se savijati svaki put kada se podignete, bez obzira na veličinu i težinu objekta. Dobar način da držite leđa u optimalnom položaju prilikom podizanja je da držite glavu dok se savijte. Ovo prirodno drži donji deo i vrat u neutralnom položaju, tako da vaša kičma ostaje zaštićena kada podiže čak i najmanji opterećenje.
Reč od
Podizanje teških predmeta može značajno naglasiti na telo i može dovesti do bolova ili ograničenog kretanja. Proverite sa svojim fizioterapeutom kako biste saznali kako pravilno podići i nositi predmete kako biste sprečili bol u leđima ili bol u vratu.
Uredio Brett Sears, PT, Expert Physical Therapy on .com.