Ideja da možete nešto iskoristiti da produžite svoj život je zavodljiva, pogotovo imajući u vidu veliku količinu vitamina i mineralnih dodataka na tržištu. Izgleda jednostavno: više hranljivih materija = više godina. U vreme kada nam se svi kažu da treba da jedemo više voća i povrća, dopunjavamo hedžu protiv ishrane koja nedostaje?
Pošto postoje hranjivi sastojci koji su vam potrebni dok ste stariji da biste održali svoje zdravlje i bez bolesti, mnogi ljudi se okreću industriji dopunskih proizvoda, a prodaja je iznosila 23,7 milijardi dolara u 2007. godini.
Uprkos tome, istraživanje nastavlja da se podeli na to da li pojedinačni dodatci poboljšavaju dugovečnost, štetni, ili se jednostavno izlučuju iz svog tela.
Dakle, šta treba da učinite za duži, zdrav život?
Prvo, zapamtite da je najbolji izvor bilo kog sastojka hrane. Dijete bogate beta-karotenom su povezane sa manjim rizikom od raka, na primjer, ali isti zaštitni efekat nije pronađen sa dodatkom beta-karotena. Evo nekih dodataka koji se obično uzimaju za dugovečnost i istraživanje koje su povezane sa njima:
Kalcijum
Ovaj miner drži kosti jake i neophodne za funkcionisanje mišića i nerva i transport krvi. U pregledu 2011. godine u studiji o ženskom zdravlju u Ajovi, u kojoj je 38.000 starijih žena pratilo tokom perioda od 22 godine, kalcijum je bio jedina zajednička multivitaminska komponenta koja pokazuje da ima pozitivan efekat na mortalitet - tj. One žene koje uzimaju kalcijum 400-1300 mg / dan) imao je nešto manji rizik od smrti u to vreme.
Nasuprot tome, drugi pregledi longitudinalnih ili dugotrajnih studija sugerišu da uzimanje dodataka kalcijuma može povećati rizik od srčanog udara i moždanog udara kod žena. U svetlu sukobljenih istraživanja, najbolje je da razgovarate sa svojim doktorom o bezbednosti suplementa kalcijuma.
Vitamin D
Vitamin D radi sa kalcijumom kako bi zadržao zdravlje kosti; može takođe pomoći u zaštiti od određenih karcinoma i drugih bolesti.
Sintetizuje se u koži u prisustvu UV svetlosti, tako da se sumnja da li ljudi koji žive u sjevernim klimatskim uslovima sa smanjenom dnevnom svetlošću tokom zime mogu dobiti dovoljno. U pregledu od više od 57.000 ispitanika iz 2007. godine, u 18 zasebnih istraživanja, zaključeno je da je siguran nivo suplementacije vitamina D (400-600 IU) povećao dugovečnost, bilo smanjivanjem incidencije određenih karcinoma i kardiovaskularnih bolesti ili poboljšanjem preživljavanja u pacijenti sa ovim uslovima.
Nasuprot tome, studija iz 2013. godine za više od 9.000 učesnika u Canadian Multicentre Study of Osteoporosis (CaMos) nije otkrila ni štetu ni koristi od mortaliteta u vezi sa unosom vitamina D tokom perioda od 10 godina.
Vitamin B6
Vitamin B je uključen u stvaranje neurotransmitera i krvnih zrnaca, i reguliše nivoe amino kiseline nazvane homocistein. Budući da su vitamini B, kao što su folna kiselina, B6 i B12, pokazali smanjenje nivoa homocisteina - status koji je povezan sa manjim rizikom od srčanih bolesti i istraživača moždanih udara istražili su da li dopunjavanje može pomoći u sprečavanju ovih uslova i poboljšanju dugovečnosti. U nekoliko velikih studija, međutim, ovi vitamini B kao suplementi nisu imali efekta na incidenciju ili težinu bolesti srca ili moždanog udara.
Slično tome, u istraživanju koje ispituje efekat B6 suplemenata na incidenciju raka, nije pronađen nikakav efekat na mortalitet.
Vitamin B12
Ljudi stariji od 50 godina ne mogu apsorbovati vitamin B12 - neophodno za zdravlje krvi i nerva - što efektivno. Ranije se verovalo da dopunjavanje vitamina B12 (poput B6), posebno kada se kombinuje sa folnom kiselinom, može pomoći u sprečavanju srčanih oboljenja i moždanog udara, ali to je u velikoj mjeri sniženo. Istraživanje je u toku da bi se videlo da li vitamin B12 može pomoći u lečenju ili spriječivanju demencije, što bi, s druge strane, moglo promovirati dugovečnost.
Vitamin C
Neophodan za proizvodnju kolagena i određenih neurotransmitera, Vitamin C je takođe moćan antioksidant.
Studija iz 2009. godine od preko 77.000 ljudi starosti od 50 do 76 godina otkrila je da su nepušači koji su uzimali oko 300 mg vitamina C tokom 10 godina bili 24% manje vjerojatno umrijeti u tom vremenskom periodu; Međutim, dugoročne koristi od uzimanja vitamina C nisu pronađene kod pušača u ovoj grupi. Istraživanje je u toku kako bi se utvrdilo da li će vitamin C pomoći sprečiti određene vrste kancera i kardiovaskularne bolesti.
Selen
Mineralni trag , selen se koristi za formiranje antioksidativnih enzima u organizmu. Antioxidanti čišćuju štetne nusprodukte ćelijskog metabolizma i izloženosti okolinskom toksinu. Nivo selena u populacijama varira u zavisnosti od koncentracije minerala u tlu gde se uzgaja hrana. Pregled 2008. godine od skoro 14.000 učesnika u Sjedinjenim Državama otkrio je nelinearnu vezu između nivoa selena u krvi i mortaliteta - odnosno, nizak nivo selena povezan je sa većom smrtnošću, kao i visokim nivoima. Većina studija razmatra dopune u rasponu od 100-200mcg; federalne smjernice za hranu sugerišu da odrasli stariji od 19 godina konzumiraju dnevne vrijednosti od 55 mcg / dan, a ne prelaze 400 mcg / dan.
Beta-karoten
Oblik vitamina A koji se nalazi u šarenim plodovima i povrću, ishrana bogata beta-karotenom povezana je s manjim rizikom od raka. Studije o dodatku beta-karotena nisu pokazale iste rezultate; neki su zapravo ukazali na povećanje mortaliteta. Nije preporučeno dnevno odobrenje (RDA) za beta-karoten.
Bottom Line
Dodavanje istraživanja suočavaju se sa izazovima u smislu sortiranja drugih faktora životnog stila (ili "konfuznih" aspekata) kao što su pušenje, verovatnoća dobijanja skrininga za bolesti, ishranu i vežbanje. Verovatno će biti neko vreme dok nauka nam sigurno ne kaže koji vitamini i minerali mogu pomoći da produžimo život, a koliko. Ne očajavaj. Imajte na umu da su mnoge studije pokazale da je dijeta sa mediteranskim stilom zasnovana na biljci, sa puno voća i povrća koja je visoka vlakna , isporučuje neophodne hranljive materije za većinu ljudi.
Uverite se da se obratite svom lekaru ili nutricionistu pre uzimanja bilo kakvih dodataka. Više nije bolje, zato nemojte sagnuti. Vitamini i minerali iz svih izvora (obogaćena hrana, multi vitamini, proizvodi sa jednom vitaminom) se povećavaju. Oni takođe mogu ometati lekove koje uzimate i mogu biti opasni za ljude sa određenim zdravstvenim stanjima.
Izvori:
Starosna stranica: Dijetalne suplemente. Potrošački informativni list. Američki nacionalni instituti za zdravlje, Nacionalni institut za starenje.
Albert CM et al, Uticaj vitamina folne kiseline i vitamina B na rizik od kardiovaskularnih događaja i ukupnog mortaliteta kod žena sa visokim rizikom za kardiovaskularne bolesti: randomizovani sustav. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Osnovni nutricion: hrana ili dodatak? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelaković G. i dr. Antioxidantni suplementi za sprečavanje smrtnosti kod zdravih učesnika i pacijenata sa različitim bolestima. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ i sar. Kalcijum suplementi sa ili bez vitamina D i rizik od kardiovaskularnih događaja: reanaliza Inicijative za žensko zdravlje ograničeni skup podataka podataka i meta-analiza. BMJ . 2011; 342: d2040.