Rev Up Your Metabolism

Naučite kako zapaliti više kalorija

Kada je u pitanju gubitak težine, metabolizam je ključni faktor u našem uspjehu. Naša tela trebaju određenu količinu kalorija da funkcionišu , ali idite previše iznad toga i dobijate težinu. Ako odete previše daleko ispod toga, zapravo možete usporiti metabolizam dok tijelo ide u stanje gladovanja .

Pitanje je, koliko možete promeniti svoj metabolizam i postoji li neki način da ga ubrzate?

Osnove metabolizma

Metabolizam je samo jedan deo ukupne potrošnje energije svaki dan . Ukupna potrošnja energije sastoji se od različitih komponenti, uključujući:

Gledajući ove različite oblasti, možete li već videti mesta gde biste mogli povećati svoj metabolizam? U nastavku su neke ideje kako možete to učiniti.

Kako obnoviti svoj metabolizam

Velika vijest u svemu ovome je da možete promeniti svoj metabolizam. Čak i male promene - šetnju svakog dana, češće se ustajete sa vašeg stola, jedete redovno, a uvodite jednostavan program jačine - može napraviti razliku.

U stvari, jasno je da je najgora dieta, najpopularnija metoda za gubljenje težine. To znači da ne morate provesti drugi dan osećanja lišenim ili ograničavati hranu. Oslobodite se od zamke za ishranu i možda možete početi da gubite težinu za dobro.

Izvori:

> Hunter, GR, Wetzstein CJ, Fields DA, et al. Trening otpornosti povećava ukupnu potrošnju energije i fizičku aktivnost slobodnog života kod starijih osoba. J Appl Physiol. 2000 Sep; 89 (3): 977-84.

Kravitz, L. Presnavljanje metabolizma: činjenica ili fikcija? . IDEA Fitness Journal, knjiga 8, broj 6.

Potteiger, JA, Kirk EP, Jacobsen DJ, i sar. Promene brzine metabolizma i oksidacije supstrata nakon 16 mjeseci treninga vežbanja odraslih. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Feb; 18 (1): 79-95. , 18, 79-95.