Svi mislimo da znamo šta je hodanje i kako hodati. Ali hodanje je više, to je odličan način da smanjite rizik za zdravlje i poboljšate svoju fitnesu. Osim osnova kako hodati i koliko šetati, postoje varijante brže hodanja, trening za duge staze za hodanje, nordijsko hodanje sa fitnes hodnikom i korištenje trake za trčanje ili pedometera.
10 grešaka za hodanje kako bi se izbegli
Svi mislimo da znamo kako hodati. Ali možda greš naopako. Da li ste preterano? Ne prolazi kroz korak od pete do pete? Ne radi ni sa svojim rukama ili ih ne bacaš kao piletina? Bolje ćeš da hodaš ako izbegavaš ove greške u hodanju.
Kako hodati: osnovna tehnika hoda
Naučite da koristite prave položaje za hodanje, desno kretanje nogu, pravilan korak i odgovarajuće kretanje ruke . Zatim naučite da povećate vreme pecanja dok radite na dobrom hodniku. Ovaj tutorijal vas vodi kroz sve osnove hodanja u pravu.
- Kako hodati : korak po korak kako početi hodati pravilnom hodom.
Hodanje za gubitak težine
Šetnja je jedan od najlakših načina da dodate vježbu u svoj dan i sagorevate masti. Preporučena količina hoda za mršavljenje je 60 minuta dnevno većinu dana u nedelji, u kombinaciji sa smanjenom količinom kalorija. Šetnja gori oko 100 kalorija po milju za osobu od 160 kilograma.
- Kako hodati za gubitak težine
- Walking Calorie Calculator
- Dnevni kalorijski kalkulator
Više
Šetnja za zdravlje
Minimalni dnevni zahtev za hodanje je 30-60 minuta dnevno. Ako biste mogli to pakirati kao pilulu, to bi se pozdravilo kao medicinsko čudo, jer smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih oboljenja, moždanog udara, raka, hipertenzije i drugih velikih bolesti. Šetnja poboljšava kontrolu šećera u krvi i kontrolu krvnog pritiska.
- Dijabetes i hodanje
- Prevencija raka i hodanje
- Srčana bolest i moždani udar i hodanje
Više
Treadmill Walking
Treadmills su najlakša vežba za vežbanje, ali da li ste najbolje iskoristili svoj trening za trkanje? Da li ste naučili da hodate bez držanja rukohvata? Da li koristite dobar položaj za hodanje tako da otvarate grudi i smanjujete opterećenje sa niskim leđima?
Pedometar Walking
Pedometar je odličan način da vas motivišete da dodate više aktivnosti na svoj dan. Mnogi ljudi žele da dodaju 2000 koraka dnevno, dok ne postignu cilj od 10.000 koraka dnevno. Saznajte kako da izaberete najtačniji pedometar, kako ga postaviti, i kako ga koristiti kako biste se motivisali.
Šetnja brzo i pratnja
Šetnja brže daje intenzivniju kardio trening i omogućava vam da pokrijete više udaljenosti u istom vremenu (i time zapalite više kalorija u minuti). Možete koristiti naše savete kako brže hodati koristeći redoviti korak hodanja, ili naučiti olimpijskog trkačkog trkača kako biste ostvarili najveće brzine.
- Kako hodati brže : Šetajte brže korišćenjem odgovarajućeg položaja peške, pokreta ruke i moćnog koraka.
- Kako da se obrće : preusmeravanje je specifičan hodački stil u kome se koleno drži pravo od prednjeg dela koraka sve dok ne prođe ispod tela. Jedna stopala je na tlu sve vreme. Saznajte osnove tehnika vožnje od našeg stručnjaka Judy Heller iz Erofita.
Hodanje maratona ili polumaratona
Želite li hodati pola maratona od 13,1 milje ili maratonu 26,2 milje? Morate da treniraju za ove događaje na daljinu. Morate izdvojiti svaki dan svake sedmice u šetanju uz rastuće rastinje kako biste povećali vreme pešačenja, a redovno hodajući do kraja nedelje. Morate da testirate svoje cipele, čarape, sprečavanje blistera, grickalice, hidrataciju i odeću. Imam kompletan vodič za obuku i učestvovanje u ovim događajima na daljinu.
- Kako trenirati i prošetati maraton : Pun online tutorial.
- Obuka polumaratona
Nordic Walking
Nordijsko pešačenje koristi štapove za fitnes hodanje kako bi se pretvorio u trening punog tijela. Nordijsko hodanje gori više kalorija po kilometru dok osjetite isti nivo napora. Pomaže poboljšati položaj i otvoriti ramena i grudi. Saznajte kako uživati u nordijskom hodanju.
Izbor Walking Shoes
Bez obzira na to kako hodate, pronalazak najboljih pešačkih cipela je od suštinskog značaja za udobno hodanje. Saznajte kako da izaberete najbolje šetače za pešačenje za vaš hodački stil, korak i stopala.
Walking Gear i Walking odjeća
- 10 Walking Essentials
- Pešačka odeća: Top izbori
- Plus Walking Odjeća
- Walking čarape
- Pakovanja i nosači vode
- Sigurnost i oprema za prvu pomoć