Šin se proteže za vaš prednji Tibialis

Usmjeravanje vaših glava

Ako imate čvrste mišićeve mišića ili bol, možda ćete želeti da provedete neko vreme istezanje anteriornog mišića tibialisa. Ovaj mišić je na prednjoj strani donje noge. Njegova akcija je da savija nogu prema gore, kao i da kontroliše stopalo dok se spušta na zemlju. Ovaj mišić uglavnom dobija trening prilikom trčanja, hodanja i sporta, kao što su tenis i košarka, koji imaju puno malog sprintsa.

Anteriorni tibialis će početi da se požali ako iznenada povećate svoju količinu vremena ili brzinu trčanja ili hodanja, često do tačke bolnih šiljaka .

Može biti teško proširiti mišićeve glave u potpunosti zbog svog anatomskog rasporeda. Zapravo, neki stručnjaci kažu da ne možete stvarno istegnuti ovaj mišić, možete jednostavno dati neki izduženje, jer noga neće dovoljno savijati za istinsku istezanje.

Većina ljudi može da učini stojeći položaj. Ne treba vam nikakva oprema niti čak ni prostor; to se radi jednostavnim potezom.

Stojeći Anterior Tibialis Shin Stretch

Možda biste to nazvali prugom povlačenjem.

Kneeling Shin Stretch

Klečenje nije samo za crkvu, već ga možete koristiti i za nežno istezanje gleževa.

Morate imati dobru fleksiju kolena da biste se udaljili od toga kako ćete sedeti na petama.

Seated Shin Stretch

Čak ni ne morate da izađete sa stolne stolice za ovu varijaciju prednjeg dela tibijalisa. Ovo najbolje funkcioniše sa stolom za stolice gde možete da manevrišete nogu ispod i iza sebe dok sedite.

Ling Shin Stretch

Ovaj deo je vrlo sličan ležištu kvadricepsa koji leži. Ako istovremeno pomerite koleno unazad, radite ležeći četvero.

Vežbe za Shin Splint Relief

Možete koristiti niz vježbi kako biste se na različite načine istisnuli i ojačali tele i mišićeve glave.

Ako imate bol u bradavici, ovaj set od devet vježbi će biti usmeren na samo prednji tibialis, ali će također raditi na fleksibilnosti teladića, stopala i gležnja. To je dobar program vežbi i vežbanja kako bi se sprečilo širenje šiljaka.

Fizička terapija za tekuće probleme

Ako imate neprekidne probleme sa bradavičastim bolom, možda ćete želeti da razmotrite fizikalnu terapiju za šiljke.

Terapeut će vam moći da vam daju prilagođeni set vežbi i vežbi dizajniranih da pomognu vašim specifičnim potrebama. Vaš terapeut takođe može istražiti metode za snimanje. Pitajte svog doktora ili medicinskog plana za upućivanje ili traženje sportskih terapeuta u vašem području.

Reč od

Tesni bolovi i bradavice mogu vam omogućiti da u potpunosti uživate u trčanju i drugim sportovima. Odmor i oporavak su glavni oblici samotretanja. Spustite se u svoje aktivnosti i budite sigurni da ćete se zagrejati pre snažne vežbe.

> Izvor:

> Šinove šipke - samozadovoljni. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.