10 Treadmill Walking greške za izbjegavanje

Naučite kako hodati na treadmill-u

Trening treninga je odličan način za kardio vežbu. Da biste maksimalno iskoristili pešačenje treadmill-a , izbjegavajte ove uobičajene greške. Odgovarajuća forma hodanja i držanje su važni u sprečavanju bolova i naprezanja, kao i pomoći vam da hodate glatko i brže.

1 - Stizanje na treadmill

Prva greška nastupa na treadmill-u dok se pojas kreće pune brzine.

1. Počnite da stojite jednim stopalom na obe strane trake za trčanje.
2. Spustite sigurnosni kabl za zaustavljanje na telo tako da će se zaustaviti pokretač ako se zaplašite.
3. Postavite prekidač za zaustavljanje u slučaju prekida.
4. Pokrenite treadmill sa sporim brzinom.
5. Obratite pažnju na brzinu i pažljivo pređite na pokretnu gazdu.
6. Povećajte brzinu glatko nakon što ste došli na ploču.

Ovo može izgledati kao nepotreban savet, ali mnogi korisnici teretanih su povređeni kada se pojas neočekivano kreće sa velikom brzinom.

Još jedan problem bezbednosti trake za trčanje jeste da djeca dobijaju prste i ruke povređene kada se igra oko zadnje strane trake za trčanje, gdje gazeći pojas prelazi valjke. Držite decu dalje od pokretne trake za trčanje.

2 - Nemojte drzati rukohvat ili konzolu

Kada prvi put koristite treadmill, možda ćete želeti osiguranje držanja rukohvata za stabilnost. Ali to nije prirodni način hodanja ili trčanja. Držanje na rukohvatima ne dopušta vam prirodno kretanje pokretom ruke ili postizanjem dobrog koraka. Takođe vam neće dozvoliti da koristite dobar položaj za hodanje .

Naučite da pustite rukohvate , čak i ako to znači hodanje ili trčanje sa sporijim tempom tokom nekoliko sesija. Dobićete bolji trening sa sporijim tempom bez zadržavanja nego što biste se brže držali.

Ako imate značajan problem sa invaliditetom ili balansom, nastavite da koristite rukohvate. Ali konsultujte se sa trenerom ili fizioterapeutom kako biste savetovali kako da postignete dobar položni položaj, čak i ako je potrebno koristiti rukohvate.

3 - Izbjegavajte gomilu ramena i pogledati dole

Ako gurate ramena i gledate video da gledate na konzolu za radnu tačku, potkrepite loše navike držanja držanja.

Dobar položaj za hodanje je sa glavom i očima napred. Ako vam je potrebna zabava kada ste na traci za trčanje, pozicionirajte svoj video ili materijal za čitanje tako da gledate pravo napred, ne dole ili gore.

U teretani, često ćete videti puni niz sređenih leđa na treadmill-u. Ovaj loš stav može dovesti do bolova u leđima, bolu u vratu i ramena. Ne dozvoljava vam potpunu potpunu disanje. Takođe ojačava loš položaj u sedištu koji mnogi ljudi imaju od sati ispred računara ili televizije. Vaše vrijeme na treadmillu treba provesti izgradnju dobrih navika držanja, ne doprinoseći šteti koju već radite za sebe tokom čitavog dana.

Svakih nekoliko minuta tokom vašeg treninga, dajte ramena unazad kako biste provjerili da ih ne gurate.

4 - Izbegavajte naginjanje napred

Pravi položaj držanja je uspravan, a ne naginje napred ili nazad.

1. Da biste ušli u ispravan položaj držanja, uzmite trenutak pre nego što krenete na treadmill.
2. Sisa u svoje crevo i uvucite u zadnjicu, pomicanjem karlice malo napred.
3. Sada se pretvarajte da imate niz koji se nalazi na vrhu glave. Povucite ga nagore tako da se gornji deo tela podiže nagore.
4. Podignite ramena unazad, tako da znate da se ne gube.
5. Kada se osećate dobro, ravno držite, idite na treadmill i šetajte.
6. Podsjetite se kako hodate kako biste držali ovo uspravno držanje. Svaki put kad promenite tempo ili nagib, ponovo proverite svoj položaj.

5 - Izbegavajte preterivanje

Kada prevladate , vaša prednja peta udara u zemlju daleko ispred svog tela. Mnogi ljudi to rade kako bi brže hodali.

Dobar, brz korak hodanja je upravo suprotan. Vaša prednja peta stiže blizu vašeg tela, dok vam nožna nogica ostaje na zemlji duže da biste dali moćan otisak. Ovo guranje u pozadini je ono što će vam omogućiti da hodate više brzine i snage, i bolje ćete smanjiti mišice kako biste sagorevali kalorije.

U početku, možda ćete morati skratiti korak i samo preduzimati kraće korake. Zatim počnite da se koncentrišete na osjećanje svoje noge i dobijete dobar otisak sa svakim korakom. Usredsredite se na ovo nekoliko minuta na sjednicu treadmill dok ne postanu poznatija. Uskoro ćete ići brže i lakše.

Možete pasti u preteranu naviku hodajući sa prijateljima koji su viši i imaju duži korak. Možete se podsjetiti da je snaga u zadnjoj nozi i da produžite svoj korak nazad, a ne pred sobom.

6 - Aktivno koristite svoje stope

Da li su vam noge samo za vožnju? Da li se šalju po svakom koraku i vuče zajedno?

Pravi način da se preduzmete koraka je da udarite peto ispred, a ostatak prednje noge malo iznad zemlje, a zatim se krećete korakom od pete do pete. Do trenutka kada je prst na zemlji, polako se nalazite na sledeći korak, a prednja stopala je sada stražnja stopala i spremna za prst da vam donese dobar potez u sledeći korak.

Ovaj štitnik pucketanja kroz pantalone je moguć samo ako su cipele fleksibilne. Ako nosite čvrste "šetnje" cipele koje su pogodne samo za stajanje, možda nećete moći da prelazite korak od pete do pete. Umesto toga, kruti cipel utiče na stopalo. Tvoje telo je možda odustalo od čak pokušaja i vaš korak u hodu je više kao ravno stubni marš.

Da biste je ispravili, uzmite nekoliko minuta tokom hodanja kako biste razmišljali o tome šta rade vaše stope. Da li upadaš u petu i pomeraš se korakom? Da li vam stražnja stopala daje pritisak?

Postoje dve stvari kojima se fokusirati na promenu.

1. Pomisli da vaša napredna stopala pokazuje svoj jedini prema nekome ko se suočava s tobom.
2. Koncentrišite se na duže držanje stražnje noge na tlu i ostavljajući to snažno guranje.

Ako je to nemoguće učiniti u vašim sadašnjim cipelama, vrijeme je da kupite bolje fleksibilne cipele za hodanje / trčanje .

7 - Koristite svoje oružje

Šta radite sa rukama ako ne držite rukohvate? Ruke su ključ za odličan hodački trening. Sa pravilnim pokretom ruke , možete brže i sagoreti više kalorija. Možete pomoći u ispravljanju nekih problema na ramenima i vratima koje možete razviti sedeći ispred računara ili televizora cijeli dan.

1. Podignite ruke za 90 stepeni i držite ih blizu tela.
2. Opustite ramena - ovo je kritično, želite da se ramena opuštaju.
3. Sada probajte malo kretanje vozova, unapred i unazad.
4. Roke se pomeraju suprotno svakoj nozi, jednoj ruci napred kada suprotna noga bude napred, dok se druga vrati.
5. Koncentrišite se na držanje više pokreta vaše ruke na leđima svog tela, kao što ste došli do novčanika u zadnjem džepu.
6. Kada se tvoje ruke pokrenu, zadržite taj hod unazad prilično kratak. Zaboravite bilo kakvu "brzinu vožnje" koju ste videli sa ljudima koji bacaju ruke sa strane na stranu ili iznad vašeg lica.
7. Vaše ruke mogu se pojaviti dijagonalno, ali ne bi trebalo da prelaze sredinu.
8. Vaše ruke ne bi trebalo da prođu pored vaših bradavica.

Tajna je u tome što se vaše noge kreću brže od vašeg ruku. Da biste ubrzali noge, prvo ubrzajte kretanje ruke i oni će ih pratiti.

8 - Naučite svoje funkcije treadmill-a

Postoje dve stvari koje morate znati za bilo koju treadmill koju ćete koristiti - kako ga uključiti i kako ga isključiti. Međutim, ako je ovo vaša tenda za trčanje u kući ili koju često koristite u teretani, potrebno je nekoliko minuta da upoznaš njegove karakteristike kako biste što bolje iskoristili.

• Nagib: Većina treadmills ima nagibnu funkciju. Dodavanje nagiba će vam dati više kardio treninga. Saznajte kako da promenite nagib i dobijete prednosti treninga za trkanje .
• Podešavanje brzine : znajte kako podesiti brzinu i povećati ili smanjiti tokom treninga. Obično ćete želeti da započnete sa laganim tempom za zagrevanje od 3 do 5 minuta, a zatim povećajte do željenog tempa treninga. Završite sa hladnim padom od 3 do 5 minuta laganim tempom.
• Programirani treningi : Različiti trening treninga je odličan način napredovanja u fitnesu. Igrajte s predviđenim programima i pronađite one koje možete koristiti da biste začinili svoje treninge.
• Monitor srčane frekvencije ili impulsni monitor : Mnoge treadmills imaju pulsni monitor, bilo u držaču ili na klipu. Ovo vam može dati povratne informacije o brzini srčane frekvencije , iako možete videti i neke čudne rezultate ako ga ne ispravite. Monitor srčane brzine u grudima je precizniji, a mnoge treadmills su postavljene da komuniciraju s njima. Pogledajte da li vaša glodala imaju treninge kontrolisane otkucaja srca .
• Istorija lične vježbe : Neki treadmills čuvaju vaše podatke, tako da možete videti ukupno i kako ste napredovali.
• Kalorije Burned : kalorije koje spaljate zavise od vaše težine, tako da ćete često biti upućeni da je unesete. Recite istinu jer spaljujete manje kalorija po kilometru ako težite manje. Međutim, budite upozoreni da se često prijavljuju kalorije za treadmill u suprotnosti sa onim što vidite na vašem terapiji za fitness, itd.
• Aplikacija: Da li se vaša treadmill veza povezuje sa aplikacijom koju možete koristiti da biste sačuvali istoriju treninga, zaradili značke i uvezli u druge aplikacije?

9 - Ne idi previše brzo

Idi samo brzo kao što možeš i još uvek održavaš dobar stav i oblik. Ako se nadate, naginjete se napred, ili hvatate ramena, a zatim se isključite sa brzine dok ne budete u brzini gde možete ispravno hodati.

Zašto ne pokušati da se pokrene? Ako mislite da ne dobijate dobar trening hodajući na treadmill-u, ali vaš hodni hod je lošiji pri većim brzinama, dodajte interval rada na treningu. Trčanje će vam dati dodatne eksplozije većeg srčanog udara i promjene u vašem obliku.

Running Interval trening treninga

1. Lagano zagrijavajte 3 do 5 minuta.
2. Povećajte brzinu kretanja brzinom kojom brzom hodate, ali ipak možete održavati pravilan hod.
3. Sada započnite jog i povećajte brzinu kako biste se podudarali sa tempom.
4. Jog na 1 do 3 minuta.
5. Vratite se na brzo korake hodanja od 3 do 5 minuta.
6. Jog na 1 do 3 minuta.
7. Ponovite do kraja treninga i završite sa 3 do 5 minuta na laganom hodu da se ohladite.

10 - Izazovi se

Ako se svakodnevno bavite svakodnevnim treninzima i radite na istom treningu, verovatno ne poboljšate svoju fitnesu koliko god možete. Vaše telo je potpuno prilagođeno vašem uobičajenom vežbanju i neće se promeniti ako vam ne dade razlog za promenu.

Da biste postigli bolju fizičku spremnost, vaše vežbe treba da variraju po intenzitetu, trajanju, učestalosti i / ili načinu vežbanja.

• Intenzitet : Dodajte intenzitet izmenom nagiba ili brzine.
• Trajanje : Povećajte vreme koje trošite na treadmill. Ako provodite 30 minuta na treadmill-u nekoliko sedmica, učvrstite ga do 45 minuta za najmanje jednu sedmicu nedeljno. Posle nekoliko nedelja, uzmite ga do 60 minuta.
• Učestalost : Jednom kada ste navikli na hodanje u treadmillu , to možete uraditi svakog dana u nedelji. Šetnja laganim tempom od 30 do 60 minuta dnevno za 150 do 300 minuta nedeljno se preporučuje za smanjenje zdravstvenih rizika. Ako otežavate vežbanje treninga na traci za trčanje i obično preskočite dan, dodajte lagane šetnje u off danima.
• Tip vežbanja : Pokušajte da trčite na treadmill-u da biste je promenili. Još bolje je zamjeniti pomoću bicikla za vežbanje, mašine za veslanje ili alpinistu. Dodajte vežbu za vežbanje, trening kola ili bilo šta što možete uživati, a vaše telo će se pomerati u novim pravcima.

Možete koristiti nedeljni plan treninga treadmill-a za gubitak težine koji varira ove faktore.