Mnogi ljudi koriste treadmill za sagorevanje kalorija i pomažu u gubitku težine. Ali koliko je precizan vaš metod procene izgorele kalorije? Možda želite da proverite kalorije za koje piše da pišete na kalibracionoj listi ili kaloričnom grafikonu da biste videli da li vam daje razumni broj. Saznajte kada možete verovati brojevima i kako poboljšati procjenu.
Šta određuje kalorije kalendara za trčanje?
Broj kalorija koje spaljate po milju ili kilometru određuje:
- Težina: Vaši mišići moraju da koriste kalorije da pomeraju masu preko milje ili kilometra. Ovo je najvažniji faktor. Što je veća težina, više kalorija je spaljeno po milju ili kilometru.
- Kratka dužina: kraći korak znači podizanje i stavljanje nogu više puta po milju ili kilometru, koji sagoreva više kalorija.
- Intenzitet vežbanja: Vi zapalite više kalorija ako vaše srce i pluća rade više. Ovo se može meriti vašim srčanim tlakom ili pulsom.
- Efikasnost: Što je vaše kretanje lakše i što ste više obučeni u tome, manje kalorija ćete spaliti na određenoj udaljenosti. Neke brzine su prirodnije i efikasnije za vaše telo, a to će zavisiti od pojedinca. Kod veće brzine, trčanje može biti prirodnije efikasnije nego pokušati brzo hodati ili koristiti tehniku vožnje .
- Brzina: Pokrivajući istu razdaljinu u kraćem vremenskom periodu, ne samo da ste spalili više kalorija tokom tog vremena zbog intenziteta, već ćete takođe zapaliti kalorije koje samo disaju i postoje u vremenu koje ste spasili. Neto efekat je više kalorija izgoreo.
- Nagib: hodanje ili trčanje uzbrdo spaljuje više kalorija nego što se spušta nizbrdo ili na nivou površine. Vi ćete spaliti dodatnih 3 do 5 kalorija u minuti u zavisnosti od nagiba.
- Motorizovane treadmills : pokretni pojas i glatka površina smanjuju vaše kalorije po kilometru u poređenju sa hodanjem ili trčanjem bez trenda. Razlika u opekotini kalorija može biti sastavljena tako što se na tračnici ima najmanje 1% nagiba.
- Držite se na rukohvatima: Spaliti ćete manje kalorija ako držite šine dok hodate ili trčite na treadmill-u.
Broj kalorija koje zapaljujete za minut takođe se zasniva na tim faktorima, a brzina i dužina koraka postaju još važniji, pošto je rastojanje koje pokrivate u tom vremenskom periodu jedan od najvećih faktora.
Displeji Calorie displeja za trčanje
Mnoge treadmills imaju kalorijski displej. Možete poboljšati svoju tačnost istinitim ulaskom u vašu težinu (uključujući i vašu odjeću i obuću). Zapamtite, što više teže, više kalorija je spaljeno. Ako ne traži težinu, broj će biti vrlo netačan.
Ako traka za trčanje pita samo za težinu, procenjuje se da je vaša kalorija izgorelost zasnovana na brzini, rastojanju, nagibu i merenju i vašoj uneti težini. Nije faktoring u dužini treninga ili intenziteta vježbe.
Calorie Procjena Treadmill Procena za više tačnosti
Korišćenjem monitora srčane frekvence ili pulsnog monitora povezanog sa radnom trakom će faktor utjecati na intenzitet vježbe u procjenu kalorija.
Uz preciznu težinu i brzinu, ovo treba da proizvede najbolju procenu izgorevanih kalorija treadmill-a. Neke treadmills se sinhronizuju sa bežičnim monitorima srčane frekvencije. Drugi imaju impulsne monitore ugrađene u ručice na mašini ili klipovima za prst ili uho da čitaju svoj puls.
Rezultat može biti ili ne mora biti tačniji nego samo nositi monitor srčane frekvence koji procjenjuje vaše kalorije zapaljene vašim godinama, telesnom težinom i pulsom. Ali trebalo bi da bude tačnije nego što se bazira na težini, brzini i udaljenosti.
Donja linija na greškama kalorija za trčanje
- To ne znači da treadmill tačno mjeri brzinu i rastojanje u vašem treningu, onda procjena kalorija neće biti tačna.
- Ako niste uneli tačnu težinu, vaša procjena kalorija će biti isključena.
Ako traka za trčanje ne procenjuje samo kalorije, onda će metod koji koristite imati svoje probleme sa tačnošću. Na primer, da li možete verovati kalorijskoj osobi iz vaše grupe za fitness ? Vaš fitnes opseg može ili ne mora imati čitanje srčane frekvencije, tako da se procenjuje na osnovu vaše težine i broja koraka u minuti. Neće znati da li koristite nagib na traku za trčanje.
Najbolje je uzeti bilo koji broj kao procjenu, a ne samo da bazirate svoju ishranu. Možda niste zaslužili tu Snickers bar.