Prednosti i slabosti vrsta treadmill-a
Treadmills dolaze u dve osnovne sorte - motorizovane i nemotorizovane. Vaš trening će biti različit u zavisnosti od vašeg izbora. Moraćete uložiti više napora u trening na ručnoj treadmill-u, ali većina motorizovanih treadmills ima bolje karakteristike i konstrukciju.
Ručna tenda za zakrivljene trake je nova podkategorija. Oni se nadovezuju sa najboljim motociklima u čvrstom dizajnu, kao i sa visokom cenom.
Postali su dragi treneri sportskih trenera i možete ih videti u vašoj lokalnoj teretani. Uporedite ove kategorije i vidite koji tip trake za trčanje najbolje odgovara vašim potrebama.
Ručne treadmills
Na ručnoj traci za trčanje, delovanje vaših stopala na palubu pomera pojas. Remen se pomera samo ako ga premjestite. I trkači i šetači troše više napora na zakrivljenoj neometričnoj trčnoj traci za pojam, nego na motorizovanoj traci za trčanje. Ovo ima pogodnosti za fitnes, jer korisnici mogu postići brzinu srca u višu zonu sa manjom brzinom. Jedna studija pokazala je da su subjekti trošili 30 posto više energije sa istom brzinom. Ali kompromis je bio da su više voleli da trče ili hodaju sa sporijom brzinom kako bi zadržali napor konstantno.
Druga studija upoređivala je zakrivljenu tračnu traku sa motoričnom trakcijom i nadzemnom trčanjem. Trkači su imali mnogo veću brzinu srca sa istom brzinom kada su na krivom tračnom traku pojasnili - više od 20 otkucaja na minutu više u prosjeku.
Trkači koji su bili lakši u težini morali su raditi naporno da bi prevazišli otpor trake za trčanje.
Trkači će pronaći većinu ravnih pojaseva za ručne treadmills da budu neadekvatni zbog njihove manje sjajne konstrukcije i trebaju uzeti u obzir ležeće modele. Šetači mogu biti zadovoljni modelom ravnih pojaseva ili krivih pojaseva i biti u mogućnosti da dobiju intenzivniji trening sa manjom brzinom.
Prednosti ručnih treadmills
- Napajanje na mišićima: Obezbeđujete sve motive i vadite donje tijelo. Verovatno će potrošiti više kalorija po milju. Vi kontrolišete brzinu tako što ćete uložiti više napora, a ne pokušati da nastavite sa pokretnim pojasom. Na traku za zakrivljenu traku ubrzavate postavljanjem nogu napred i usporavanjem udaranjem bliže centru jezgra.
- Nema potrebe za električnom energijom: Možete koristiti ručnu brtvilicu bilo gde i ne zavisiti od postavljanja trake za trčanje blizu električne utičnice.
- Sigurnost: nemotorizovana traka za trčanje se zaustavlja kada zaustavite; ne morate nositi sigurnosni kabl da biste ga zaustavili ako puknete i pada kako biste trebali sa motorizovanom treadmill-om. Ovo takođe čini nešto sigurnije oko djece i kućnih ljubimaca .
- Ručne glodalice sa ravnim pojasom su jeftinije : Većina ravnih pojaseva za ručne gume se prodaju ispod 300 dolara. Međutim, željeni gazeri sa zakrivljenim pojasom koštaju najmanje 3.000 USD.
- Intervalni trening s visokim intenzitetom : Atletski treneri koriste ručne treadmills sa zakrivljenim pojasom kao deo treninga koji zamenjuju visok i umeren intenzitet. Mnogi profesionalni sportski timovi koriste ove modele za obuku, i rade sprint intervalima na konvencionalnoj traci.
Mane ručnih treadmija
- Zglobno stresanje : Može biti teško dobiti pokretni pojas na početku, naročito sa modelima ravnih pojaseva. Naprezanje prema pojasu može naglasiti vaše zglobove. Ako imate artritis kolena ili kuka, ovo može biti problem. Možda ćete morati da podignete nagib ravne trake za ravnu pojas u značajnoj meri da biste postali dovoljno jednostavni za pokretanje kaiša. Kada to uradite, hodate uzbrdo i to možda nije ono što želite za trening.
- Može se podesiti samo naginjanjem ručnim tlakom sa ravnim pojasom : Kada se pojas kreće, morate da zaustavite i izađete kako biste promenili nagib. Zaglavljeni ste sa jednim nivoom nagiba tokom svakog treninga, a često je prilično strm nagib od 10%. Mnogi korisnici kažu da moraju držati ručke zbog nagiba, što ruši dobar hod i trčanje i verovatno smanjuje zapaljivost kalorija. Uređaj za ručno brtvljenje sa zakrivljenim pojasom nema ovaj nedostatak, jer možete promeniti nagib pomeranjem nogu napred više ili više prema sredini pojasu.
- Nedostatak funkcija : nećete imati ugrađene vežbe, aplikacije i druge funkcije. Moraćete da koristite druge resurse kao što su aplikacije i online trening treninga za trening treninga za variranje treninga. Većina ima jednostavan ekran sa baterijom koji može prikazati detalje treninga kao što su proteklo vreme, rastojanje, kalorija , brzina i impulsni senzor.
- Manje čvrste : ručne treadmills sa ravnim pojasom, uopšteno, imaju manje čvrstu konstrukciju, kao što vidite iz korisničke granice težine. Čini se i da imaju više mana kao što su klizanje kaiša i buka. Proverite ograničenje težine za bilo koji model kao način određivanja koliko je to čvrsto. Ručni treadmills sa zakrivljenim pojasom imaju jaču konstrukciju i kvalitetniji.
- Šetnja, nemojte trčati : Zbog manje čvrste konstrukcije, ručne treadmills sa ravnim pojasom najbolje su pogodni za hodanje, a ne za vožnju. Oni takođe često imaju kraće trake, tako da ne možete da koristite dugački koračan hod. Ako želite da koristite treadmill za trčanje, izaberite ručnu treadmill zakrivljenog pojasa ili bolje kvalitetnu motorizovanu treadmill.
Manual Treadmill Recenzije
Bezmotorizirane treadmills sa ravnim pojasom prikupljaju loše preglede u celini, i to od stručnjaka za treadmill i korisnika. Prilikom izbora jednog od ovih modela potražite kapacitet težine od najmanje 325 funti, jer je to najbolji pokazatelj kvaliteta konstrukcije. Proverite garanciju i izbegavajte bilo kakvu garanciju ispod godinu dana. Takođe možete proveriti kvalitet brenda na sajtovima kao što je TreadmillDoctor.com, koji ne izvlači udarce. Od modela sa ravnim pojasom, najbolji pregledi uključuju:
- Exerpeutic 100XL Manual Treadmill: Ima kapacitet težine od 325 kilograma i trogodišnju garanciju.
- Fitness Reality TR3000 Maksimalna težina Kapacitet Treadmill: Ima kapacitet težine od 325 kilograma i ograničenu 3-godišnju garanciju.
Čelične tramvajske trake sa zakrivljenim pojasom često nisu uključene u obilate pregleda. Ova kategorija je nova i manje je modela i proizvođača. Takođe dolaze po vrhunskoj ceni, sa 5000 dolara ili više tipičnim za modele na početnom nivou. Napravljeni su prvenstveno za komercijalno tržište, što zahtijeva veću izdržljivost od domaćeg tržišta. Videćete garancije od 10 godina na ramu. Modeli koje možete očekivati u lokalnom zdravstvenom klubu uključuju:
- Woodway Curve: Ova mašina je pronašla mesto u prostorijama za trening glavnih sportskih timova i to potvrđuje njegovu kvalitetu. Takođe se koristi u trajnim istraživanjima. Takođe, na listi najboljih gnezda čini Runner's World .
- Speedfit Speedboard: Ovaj brend ima Lite i ProXL model.
- TrueForm Runner: Ova mašina je dostupna sa površinom staze, gumiranim kaišem, pa čak i površinom trava za fudbal ili fudbalera.
Motorizirane treadmills
Sa motorizovanom trakcnom mašću, motor postavlja pojas u pokret i imaš svoju pomoć kada hodate ili trčite. Konjska snaga motora je jedan od velikih faktora kvaliteta mašine. Trebalo bi da tražite najmanje 1,5 kontinualne snage (CHP). Potreban vam je veći motor za teže korisnike i za veće brzine.
Profesori motorizovanih trkača
- Bez naprezanja : Remen se pomera motorom, ne morate se naprezati da ga pokrenete.
- Brzina i podešavanje nagiba tokom treninga : Možete podesiti brzinu i nagib dok se još uvek krećete ili trčite na većini motorizovanih glodalica. Neki modeli takođe imaju funkciju odbijanja, tako da možete ići nizbrdo, bolje simulirati hodanje i trčanje iznad zemlje.
- Više funkcija treninga : Motorizirane treadmills pakuju više i više funkcija treninga u svoje konzole, čak i po nižim cenama. Često će raditi sa aplikacijama za pružanje zabavnih i zanimljivih vežbi i programa koji će vas trenirati za performanse na različitim razdaljinama kao što su 5K, 10K, pola maraton i maraton.
- Pogodno za duže treninge : Možete da stavite dugoročne sesije na motorizovanu treadmill, dok se ručne treadmills uglavnom koriste za kraće treninge.
- Trčanje i hodanje : U mogućnosti ste da pronađete modele snage motora i dužine trake za trčanje kako biste prilagodili trkačima kao i hodačima. Pošto motor povećava težinu, ove mašine su stabilnije od ravnih pojasa nemotorizovanih gletalica.
Slabosti motorizovanih pokretnih traka
- Potrebna električna energija : Morate ga locirati u blizini električne utičnice, a možda će zahtevati i veći napon ako je to komercijalna treadmill.
- Sigurnost : Motorizirana traka za trčanje može biti opasnost po bezbednost. Lakše je pasti na jedno ako ste udaljili ili se suočili, a zatim se povukli sa leđa. Morate nositi sigurnosni kabl da ga isključite u slučaju pada.
- Trošak : Motorizirane treadmills za kućnu upotrebu počinju po višoj ceni od maloprodajnih tačaka ravnih pojaseva. Trebalo bi očekivati da platite najmanje 1,000 dolara za mašinu prihvatljivog kvaliteta. Modeli u nižim opsegom cena obično imaju manje snage motora, manje su čvrsti i imaju manje opcija.
Motorizovana Treadmill Recenzija
Naći ćete mnoge stranice koje se bore za treadmills, i one koje koriste ekspertska mišljenja i one koje sumiraju korisničke preglede. Morate to pročitati kritički. Pregledi korisnika su brojni za modele na završetku budžeta na tržištu, ali je teško pronaći motorizovani treadmill prihvatljivog kvaliteta za manje od 1,000 dolara . TreadmillDoctor.com sajt za popravku treadmill-a pruža dobar pregled kvaliteta i istorije brenda, kako biste vidjeli koliko dobro držite za korišćenje. Naziv marke koji imaju najbolju reputaciju za kvalitet uključuju NordicTrack, True, Vision, Sole i Precor.
Evo nekih koje su dobro pregledane kako bi razmotrile:
- NordicTrack Commercial 1750: Ova mreža za trčanje ima mogućnosti da zadovoljava većinu korisnika, uključujući i 7-inčni ekran osetljiv na dodir, iFit treninge, i nagore i pad. Ima dugačak i širok pojas. Motor 3.8 CHP može da posluži korisnicima koji teže do 300 kilograma.
- Proform Pro 2000: Ova mašina za trčanje ima 3.5 CHP motor i ima funkcije nagiba i odbijanja. Kompatibilan je sa iFit-om za treninge koji simuliraju različite terene. Ima odličnu garanciju.
- Bowflex BXT116: Ovo je čvrsta mašina sa 3,75 CHP motorom i nagibom do 15 procenata.
Pronalaženje najboljih pogodnosti za trčanje
U januaru ćete naći najbolje ponude na novim treadmills-ima, pošto prodavci prodaju kapitalne rezerve. Ovo je takodje kada ćete videti najbolji izbor. Do juna, možete započeti da vidite prodaju blizu modela na modelima koji ostanu na lageru. Imajte na umu da većina garažnih automobila prodire tokom cijele godine daleko pod preporučenom maloprodajnom cenom proizvođača, tako da uvek treba da kupujete za poslove. Može da plati da provede vreme razgovarajući sa dilerom o tome kako nameravate da koristite treadmill-hodanje, trčanje, više korisnika i vrste treninga. Oni vam mogu pomoći da odlučite koje su vam funkcije potrebne.
Dobićete najviše mašina za svoj novac kupujući kvalitetniju upotrebu treadmill-a. Mnogi ljudi prodaju lagano korišćene trkačke mašine nakon što se njihove rezolucije habaju ili kada treba da se kreću. Potražite odlične ponude od privatnih prodavaca tokom leta. Možda ćete moći da nabavite komercijalne staze za trčanje iz teretana koji ažuriraju svoje mašine. Proverite preglede modela koji su zainteresovani i pogledajte kako su zadržali kupce. Pitajte prodavca koliko dugo imaju treadmill, koliko često se koristi i da li su obavljali redovno održavanje trežne vode .
Veliki faktor koji treba razmotriti je isporuka i podešavanje trake za trčanje. Za nove treadmills, ovo može biti uključeno ili dostupno uz doplatu. Pošto ove mašine mogu težiti preko 100 kilograma i gomilajuće, to može biti borba da ih spustimo gore. Ako kupujete korišćenu mašinu, možda ćete morati da to uredite sami. Troškovi isporuke takođe mogu biti vrlo visoki ako nisu uključeni u kupovnu cenu.
Reč od
Traka za trčanje može vam pružiti odličan kardio trening, ali morate osigurati da dobijete pravu mašinu za vaše potrebe. Probajte različite treadmills u teretani kako biste se upoznali sa osobinama koje volite. Možda čak i odlučite da je najbolja taktika da koristite treadmill u zdravstvenom klubu, školi ili teretani umjesto da kupujete jednu za svoj dom . Možda ćete moći da se prebacite napred i nazad između zakrivljene nemotorizirane trake za trčanje i dobre motorizovane trake za trčanje da biste dobili različite treninge.
> Izvori:
> Edvards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Nemotorizovani trčanje trčanja je povezano sa višim kardiometaboličkim zahtevima u poređenju sa terenskim i motornim trčanjem. Granice u fiziologiji . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Povećan fiziološki intenzitet Tokom hodanja i trčanja na ne-motorizovanoj, zakrivljenoj treadmill-u. Fizička terapija u sportu . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.