Najbolja zdrava lista proizvoda za mršavljenje uključuje široku lepezu hrane. I, verovali ili ne, većina najboljih hrana za hujšanje nije čak ni "dijetalna" hrana ili predmeti koji reklamiraju kao "nisko-kalorični".
Ako želite podići nivo energije, jesti bolje i mršavite, uzmite ovu listu sa sobom u namirnicu i popunite svoju korpu sa ovim osnovnim, zdravim i prirodnim hranama.
Hleb i žitarice
- Hleb iz cijelog zrna
- Žitarice cijelog zrna
- Ovsena kaša (valjani sokovi ili sjekač od sječenog čelika)
Mnoge upakovane žitarice i proizvodi od hleba su opterećeni šećerom i rafinisanim skrobima. To su ono što pametna eatera zovu "loši ugljeni hidrati".
Da bi ih izbegli, pročitajte etikete i potražite proizvode koji uključuju cjelokupna zrna i bez skrivenih šećera . Pronaći ćete mnoge najzdravije proizvode na najnižim policama gde ih je malo teže videti.
Meso i riba
- Lean ground turkey
- Belo meso, piletina bez kože
- Presečene ćurčeve dojke
- Pojesti govedine
- Tuna steak
- Svež losos
- Svinjetina
Ne plašite se pitati svog mesara o najkraće rezove govedine i drugih mesa . On može često da isečuje mast iz vašeg omiljenog zrna da smanji broj masti i kalorija.
I obavezno uzmite bar jednu ili dve porcije ribe. Zdrava mast u ribama je pametan dodatak ishrani. I eksperimentišite sa lakšim sortama belih riba kao što su bakar ili tilapija.
Isperite filete i koristite ih u tacosu ili jednostavno služite svežim voćnim parom.
Konzervisana i pakirana hrana
- smeđa riža
- Tjelesne testenine
- Quinoa, ječam ili druga cela zrna
- Sušeni ili konzervirani pasulj
- Sušena leća
Paketni prelaz hrane je tamo gde pametni kupci treba da budu marljivi. Mnogi konzervirani i koksirani proizvodi izgledaju zdravi, ali sadrže dodatni šećeri, so i masnoću.
Tako ignorišite etiketu na prednjoj strani i pročitajte oznaku činjenica o ishrani kako biste učinili najbolje izbore.
Napunite svoju korpu sa pasuljima, sočivom i zrnom kao što su kinoja, ječam ili čak kuskus. Ova hrana dodaje zdravu dozu proteina u salate i bočna jela. Zamijenite bijeli pirinač i bijele testenine sa verzijama cijelih zrna kako biste povećali unos vlakana i oklijevali glad .
Voce i povrce
- Tamno zeleno lisnato povrće (špinat, kale, čard)
- Šarene, začinjene veggije (paprika, redkvice)
- Svestrani veggije za salate, sendviče (paradajz, krastavci, zelena salata)
- Hranljivi voćni sokovi (šargarepa, celera, jice)
- Lako snručeno voće (jabuke, banane, pomorandže)
- Svježe bobice (borovnice, maline, jagode)
- Sezonsko slatko voće (dinja, ananas, kivi)
Pametni dijeteri provode najveći deo svog vremena na proizvodnom delu tržišta. Možete razgovarati sa proizvodnim menadžerom kako biste saznali koje su stavke u sezoni i dobijate kreativne ideje za korištenje u vašim obrocima.
Ako su sveži proizvodi preskupi, kupite smrznuto voće i povrće. Potražite vreće koje ne sadrže nikakve dodatne sirupe, so i šećer.
Mlekara
- Mleko bez masti ili bez masti
- Grcki jogurt bez masnoća ili masti
- Sirovi masti
- Nošeni sirevi
- Jaja ili zamena jaja
Mlečni proizvodi nisu ograničeni za većinu dijetetičara. Ali, baš kao što je konzervirana roba, neki proizvodi mogu sadržavati dodatni šećer, zato proverite listu sastojaka pre nego što izaberete.
Šta ne kupiti
Uočićete da na ovoj osnovnoj listi za kupovinu namirnica nema sosova, preliva ili začina. Zašto? Budući da je jedan od najjednostavnijih načina smanjivanja kalorija u kuhinji je eliminisanje visokokaloričnih sosova i širenja. Jednostavno okusite svoje obroke uz osnovne začine kao što su so i paprika ili sveže bilje.
Takođe nema obrađene hrane za hleb, pečene robe ili debelih deserta. Snack na hrustljav sveže veggies tokom dana i uživajte u slatko voće za desert.
Uz ovu osnovnu zdravu listu prehrambenih proizvoda, vaša kuhinja će biti u potpunosti opremljena najboljom hranom koja će vam pomoći da se ublažite i živite zdraviji život.