Trčanje na trku, kao što je 5K , može izgledati zastrašujuće za nove trkače, ali vam nedostaje vrlo pozitivno i ispunjavanje iskustva ako se plašite da se potrudite. Evo nekih uobičajenih strahova u trčanju trka i kako ih možete prevazići.
1 - Završiću završiti.
Tokom godina, čuo sam stotine početnih trkača da priznaju da dolazak na poslednje mesto predstavlja njihov najveći strah kada vode svoju prvu trku. Istina je u tome što verovatno imate puno šanse da završite na kraju kao što završite prvo. Većina trkača na kraćim rastojanjima (kao što je 5Ks) imaju brojne šetače koji učestvuju, pa ako planirate da trčite ili pokrenete / hodate, verovatno ćete završiti ispred gomile šetača. Ako ste zaista zabrinuti da završite poslednje, izaberite kratko zabavnu vožnju ili dobrotvornu trku koja je u skladu sa šetačem bez vremenskog ograničenja , tako da ćete sasvim sigurno znati da će biti šetači u trci.
Ali, što je još važnije, pokušajte da ne brinete o tome kako se vaš performans upoređuje sa ostalim učesnicima. Trčanje u trci putova je sve o postavljanju cilja i postizanju toga, a jedina osoba na koju bi trebalo da se takmičiš je sam. Dakle, da li dolazite prvi ili poslednji, i dalje ostvarujete nešto važno. I na mnogim trkama, gledaoci i volonteri trke glasno glasaju za back-of-the-packers, tako da možete zapravo dobiti više pažnje ako završite na kraju!
2 - Ja sam samosvesna da trčim pred puno ljudi.
Mnogi ljudi kažu da se osećaju zastrašujućim zbog trčanja u javnosti jer misle da će svi gledati u njih i donositi presude. Istina je da većina trkača sa zadovoljstvom vidi kako se novi ljudi pridružuju sportu jer se mogu zapamtiti kako je to bilo kada su prvi put počeli da trče.
Nošenje prave odjeće za trčanje može učiniti da se osećate prijatno kada se javlja. Za žene, posebno je važno nositi pravi sportski grudnjak .
Ako ste zabrinuti zbog gledatelja koji vas procenjuju, pokušajte da razmislite o tome iz njihove perspektive. Ako su iskreni sa sobom, najverovatnije će vas gledati kako razmišljaju: "Vau, volela bih da imam hrabrosti / fitness / posvećenosti da trčim trku." A ako oni donose neku negativnu procenu, samo ga skinite. Verovatno to rade kako bi nadoknadili osećanja ljubomore ili nesigurnosti jer nisu sami tamo.
I, zapamtite, prvi put je obično najteže. Ako niste navikli na javno predstavljanje, osjećat ćete se mnogo ugodnije kada to učinite nekoliko puta.
3 - Neću moći da trčim cijelo vrijeme.
Nikad nisam čuo za trku koja će diskvalifikovati nekoga za hodanje. U stvari, tokom većine trka koje sam trčao ili gledao, video sam bar nekoliko ljudi koji su hodali u jednom trenutku. Dakle, ako planirate da trčite / hodate svojom trkom ili mislite da vam treba pauza za odmor, nemojte ga znojiti. Bićeš u dobrom društvu. Ako ste zaista zabrinuti da ćete biti ONLINE osoba koja ide na pauzu za hodanje, potražite zabavnu vožnju koja je prijatna za hodačice.
Ako ste završili obuku za svoju trku i stvarno želite da trčite čitavu trku, pratite ove savete kako biste bili sigurni da ne prelazite previše brzo na početku i završite sa korakom do kraja :
- Pokušajte da budete sigurni da ste u ispravnoj početnoj poziciji. Veće trke će imati znakove ili korale da odrede brzinu trkača po milju. Nemojte se pokrenuti bržim trkačima, jer ćete najverovatnije pokušati nastaviti sa njima.
- Namerno pokrenite svoju prvu milju sporije nego što planirate da izvedete poslednju. Teško je učiniti jer ćete se najverovatnije osećati jako snažno na početku. Ali ćete ga ceniti na kraju kada još uvijek imate dovoljno energije da bi ste završili do ciljne linije.
- Počnite svoju trku na udoban tempo i provjerite svoj sat na prvom milju markeru. Ako ste ispred svog očekivanog tempa, usporite se. Nije kasno da se popravljaju korake nakon samo jedne milje.
4 - Ne znam šta da očekujem.
Mnogo novih trkača ima anksioznost oko prvog trkačkog iskustva. Imaju pitanja poput "Kada treba da jedem?" "Kakva je startna linija?" "Mogu li se izgubiti?" Čitanje o pripremi dana trke je svakako korisno, ali se možda osećate prijatno ako prisustvujete trci pre nego što započnete.
Idi gledajte trku ili ponudu za volontere kako biste mogli doživjeti atmosferu trke i dobiti bolju ideju šta da očekujete. Takođe možete razgovarati s prijateljima i članovima porodice koji su radili trke i pitali ih za savjete i savjete. Ili, još bolje, pitajte prijatelja koji je ranije trčao trke da bi "usvojio" vas za trku i pokazao vam gde da idete i šta da radite na trci. Većina trkača bi bila uzbuđena što će predstaviti novog trkača za trke.
5 - Previše sam star da trčim trke.
Dok god ste u dobrom zdravlju , niste previše stariji da trčite trke. Video sam da octogenari prelaze ciljne linije velikog broja trka, od 5K do maratona, i uvek mislim na sebe: "Nadam se da ću jednog dana!" Veoma je inspirativno da vidim starije gradjane koji su i dalje van konkurencije.
Direktori trke podstiču ljude svih uzrasta i nivoa fitnesa da učestvuju u trkama, a mnogi trci nude nagrade starosnim grupama za trkače / šetače u 60-im, 70-im i 80-im. Pošto te starosne grupe imaju tendenciju da imaju manje trkača, čak ćete možda i uzeti nagradu za starosnu grupu za završno vreme. Moja mama, koja je počela da trči sredinom pedesetih godina, nikad nije otišla kući praznih ruku, jer je pre nekoliko godina vodila prvu trkačku trku.
Nikada nisi prestar da bi počeo da trčiš, i to definitivno nikad nije kasno da bi krenuo na trke.