Želite da hodate, ali kako se izvadite iz vrata ili na treadmill? To je najteži izazov sa kojim se suočavaju mnogi ljudi. Ako ste krompir prirodnog kaučuka, svakodnevno se suočite sa njom. Ali možete naučiti načine da se motivišete i dosledno držite zdrave vežbe. Smanjili biste rizik za zdravlje i možda ćete čak i sami preći ciljnu liniju šetnje od 10K, pola maratona ili maratona.
1 - Registrujte se za izazovni događaj u šetnji
Dajte sebi cilj i rok. Registrujte se za šetnju koja će vam biti pravi izazov. Ako ste početnik, izaberite dobrotvorni događaj od 5K ili 10K. Ako ste spremni na ozbiljniji izazov, registrirajte se za pola maraton, maraton ili višednevni festival pešice . Nećete imati drugog izbora nego trenirati dosledno da budete spremni za ovaj događaj. Možete se raduje trijumfu prelaska ciljne linije kao nagradu za redovno vežbanje. Takođe ćete biti motivisani da sprečite patnju i neuspeh koji ćete osećati ako ne trenirate. Pronađite događaj prijatan za hodanje koji će vam dati pravu motivaciju.
2 - Pokrenite Plan Walking-a
Pratite raspored hodanja i treninga kako biste počeli da vidite rezultate vaših napora u fitnesu. Imajući strukturu i različite treninge će vas držati na putu. Kada počnete da osećate razliku u svojoj izdržljivosti, mišićima i snažnosti, želećete nastaviti.
3 - Nosite pedometar ili fitness grupu
Noseći pedometar ili fitness grupu može vam pomoći da motivirate da povećate svoju aktivnost. Možete da nosite uređaj ili počnete da pazite na korake koje je zabeležila aplikacija pedometar vašeg pametnog telefona. Postavite cilj vašeg koraka od 6.000 do 10.000 dnevno i pronađite načine da dodate korake na svoj dan.
4. Napravite Walking Buddy
Prijatelji koji hodaju mogu napraviti razliku i izaći iza šetnje uprkos vremenu ili drugim izgovaranjem da preskočite svoj trening. Možete međusobno držati razgovorom, šalama i kafom. Ako već nemaš prijatelja za hodanje, postoje načini da ih pronađete . To uključuje lociranje sastanaka, pješačkih klubova i lokalnih fitnes klubova.
5 - Vodite časopis za hodanje
Pratite svoje minute, korake ili kilometražu u časopisu, bilo na papiru, u aplikaciji ili na računaru . Totalno napredujte svake nedelje. Postavite cilj i otkrićete se kako hodate samo da bi se ti brojevi povećali.
6 - Pridružite se Walking klubu
Pridruživanje klubu za hodanje može vas održati aktivnim. Najveća organizacija širom sveta je IVV , sa pješačkim klubovima u SAD, Kanadi, Britaniji i mnogim evropskim zemljama. Takođe možete pronaći pješačke klubove organizovanih od strane zdravstvenih organizacija, fitnes klubova, škola, crkava i lokalnih parkova i organizacija za rekreaciju. Grupe sastanaka su još jedan oblik šetališta.
7 - Kupujte novu obuću i pješačku odeću
Kada imate nove pešačke cipele ili novu pešačku odeću, vi ste suprotni od svih obučenih sa kuda nema kuda. Izađi i isprobati ih. Mrzite da hodate na hladno? Kupi pravu slojevitu odeću i moraćete da je šetate. Mrzite kišu? Vodootporna jakna ili kišobran može vam dati nagon da izbegnete lužine. Da li te toplo vreme čini da volite? Nosite odjeću za znoj, odličnu kapu i hladnjak za vrat kako biste ostali hladni na vrućim šetnjama. Naravno, nove cipele uvek te nateraju da ih šetate.
8 - Probajte pešice i aplikacije
Kao pedometri, svaki gadžet za hodanje može da vas pomeri jer želite da ga koristite. Monitori za srce, monitori za brzinu, monitori aktivnosti mastila - svi mogu da se šetaju malo više zabave i daju vam razlog da izađete iza vrata. Takođe možete da pretvorite svoj mobilni uređaj u šetačicu pomoću aplikacije za šetnju .
9 - Uradite virtuelnu šetnju
Ako imate cilj, verovatnije ćete staviti korake. Postoje aplikacije poput Virtual Walk-a koji prate hodanje dok završavate segmente izabranog staze. Neki posmatrači aktivnosti imaju slične virtualne izazove šetnje. Možete koristiti WebWalking USA list za praćenje da to uradite na staru školu. Pratite svoje minute i milje, ili korake i boje u segmentima staza, dok pravite virtuelnu šetnju od Atlantika do Pacifika na American Discovery Trail. Vidjeti vidljivi napredak koji ćete napraviti će vas održati posvećen hodanju.
10 - Izaberite pravo vrijeme
Koje je najbolje vreme za hodanje ? Mnogi ljudi smatraju da ako se obavezuju na rane jutarnje šetnje, manje popuštanja se pojavljuju popodne ili veče. Ali, ako mrzite jutro i osećate se najfinijatnije kasnije u toku dana, onda bi to trebalo da bude vreme pecanja. Da ostanete motivisani, analizirajte svoje navike i odaberite vreme koje najbolje odgovara za vas.