Studije kažu da masaža može smanjiti bolove mišića
Na završnoj liniji svakog maratona ili pola maratona vidite sportski masažni šator i trkači postrojeni za tretman. Ali, da li sportska masaža nakon intenzivnog vežbanja vežbanja obnavlja mišiće? Da li smanjuje bolest odloženog pojave mišića (DOMS)? Dok sportisti svake vrste koriste sportsku masažu, teško istraživanje o tome da li i kako to funkcioniše je retko.
Sportska masaža verovatno smanjuje mišićnu mršavost
Ako se pitate da li biste se tretirali na masažu nakon trke ili napornog treninga, najbolji dokaz je to što može smanjiti vašu bolest. Pregledi kliničkih ispitivanja zaključili su da postoje neki dokazi da sportska masaža smanjuje bolest odloženog pojave mišića. Dobijanje masaže noge nakon trke može značiti manje bola u narednim danima. Jedna revizija je otkrila dokaze da je masaža funkcionisala, dok su druge najčešće korišćene taktike zaleđivanja, istezanja i obavljanja vježbanja niske intenziteta imale nikakav efekat. Nisu mogli utvrditi koji je pravi vremenski raspored za masažu ili ako je jedna vrsta masaže najbolje.
Da li masaža pomaže oporavak za učinak?
Porota je još uvek u pitanju da li će sportska masaža pomoći mišićima da se brže oporave za performanse. Dokazi iz studija slučaja nasuprot randomiziranim kontrolisanim ispitivanjima pokazuju ili nikakav efekat ili neki efekat u olakšavanju oporavka.
Istraživanje studije iz 2008. godine od strane istraživača State University u Ohaju otkrilo je dokaze da je švedska masaža poboljšala vrijeme potrebno za oporavak mišića, a masirani mišići su imali manje štete i manje dokaza oticanja i zapaljenja. Četvorodnevna studija obavljena je na zečevima, a ne na ljudima. Oni su bili sedirani i mišići su imali simuliranu vežbu.
Test grupa zečeva je zatim dobila simuliranu masažu dok kontrolna grupa nije dobila masažu. Masaža je imitirala švedske tehnike masaže, koje su najpopularnije za sportsku masažu sa dugim udarcima, gnetenjem, trenjem i pokretom zglobova. Nakon vježbe i masaže, istraživači su testirali mišićna tkiva svih životinja. Specifični test mišića bio je anteriorni tibialis, koji je u ljudima šiljast mišić koji se često žali na bolečinu bradavice kada započnete ili promenite program šetnje.
Razlika u oporavku snage između masiranih mišića bila je značajna - 60% jačine u poređenju sa 15% za mišiće bez masaže. Istraživači su takođe vidjeli da masirani mišići imaju manje oštećenih mišićnih vlakana i da nema znakova bijelih krvnih ćelija da popravi oštećenje mišića. Masirani mišići pokazali su manje znake otoka, težine 8% manje od mišića bez masaže.
Prethodna studija o ljudima nije pronašla efekat oporavka
Dok su zečevi pokazali neke efekte poboljšanog oporavka mišića od masaže, prethodna studija biljnih biciklista objavljena u izdanju British Journal of Sports Medicine iz aprila 2004. godine zaključila je da nije postojao merljivi efekat u sposobnosti mišića nogu da se izvode nakon masaže noge ili oporavka.
Ali biciklisti su prijavili manji zamor nakon masaže.
Treba li dobiti masažu za sport?
Treneri šetača za pola maraton ili maraton mogu imati koristi od sportske masaže nakon njihovog dugog treninga, samo da bi smanjili mišićnu bolest. U vašem području možete naći sertifikovanog masažnog terapeuta. Jeftinija alternativa je da obučite svog partnera ili svog supružnika da koriste jednostavne švedske tehnike masaže. Korišćenje pjenastog valjka za obavljanje samo-masaže može takođe biti jeftiniji način da se dobiju prednosti masaže.
Izvori:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Ciklično učitavanje na pritisak olakšava oporavak posle ekscentrične vježbe." Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Efekti masaže noge na oporavak od vežbačkog vježbanja velikog intenziteta". Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Najbolji TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Efikasnost sportske masaže za oporavak skeletnih mišića iz naporne vežbe". Clin J Sport med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Dokazi o fizioterapeutskim intervencijama koje se trenutno koriste nakon oštećenja mišića izazvane vežbama: sistematska kontrola i meta-analiza." Fizička terapija u sportu 13, izdanje 2, maj 2012, str. 101-114.