Runner's Trots udarac tokom i nakon treninga
Da li imate problema sa labavom stolicom ili dijareje tokom ili posle treninga? Ovo je tako uobičajeno da ima slatko ime, trkačke troje. Šetnja i trčanje su dobre vežbe za održavanje redovnog kretanja creva. Ovo je jedna teorija o tome zašto postoji smanjena incidencija raka debelog creva među onima koji hodaju i trče. Međutim, oni takođe mogu biti previše dobra stvar.
Vi niste jedini sa dijareju vezanom za vježbu
Procenjuje se da 20 do 50 procenata trkača na daljinu imaju trkačke trojke, sa nizom simptoma od grčeva i mučnine do uzbuđenja i dijareje tokom ili posle njihovog treninga. Šetači, posebno oni koji hodaju uz visoku brzinu srca, mogu otkriti isti efekat.
Uzroci Runnerovih Trotsa
Jedan uzrok dijareje vezane za vežbanje nije definitivno identifikovan. Trkačke trke mogu biti uzrokovani različitim faktorima kod različitih ljudi. Jedna teorija je da jednostavno upadanje tela izaziva bolove. Protok krvi u crevima se preusmerava na noge tokom hodanja i trčanja i to može doprinijeti grčevima i dijareju.
Podložna bolest razdražljivog creva može biti otkrivena dodatnim stresom vežbanja. Dehidracija na dugim šetnjama i trčanjima takođe može prouzrokovati dijareju. Vježbe mogu povećati efekte netolerancije laktoze.
Simptomi vezanih loose stolica vezanih za vežbanje
Možete doživeti bilo koje od ovih bolesti: grčenje, mučnina, nadimost ili dijareja tokom ili nakon treninga. Može izazvati bolne grčeve i izuzetno hitnu potrebu za defekatom.
Kako sprečiti dijareju i loose stolice vezane za vježbu
- Izbegavajte jehanje dva sata pre treninga. Prisustvo hrane u stomaku može pogoršati stvari ili podesiti simptome.
- Izbegavajte kofein i toplu tečnost jer mogu ubrzati kretanje otpada kroz creva.
- Ograničite mlečne proizvode ili koristite laktaid kada uživate u mlečnim proizvodima, naročito ako znate da ste netolerantni na laktozu.
- Ograničite hranu visokih vlakana u danima prije dugačke trke. Sačuvajte pasulj i hranu za buduće zdrave obroke.
- Izbegavajte bilo koju drugu hranu za koju znate da proizvodi naduvavanje ili labavu stolicu za vas. Postoje neki koji su česti, ali drugi mogu biti specifični za vas.
- Pijte dosta tečnosti. Najbolje je popiti puno 16 unci. vode sat vremena pre treninga, dajući višak tečnosti vremena da prođe. Na taj način ćete započeti dobro hidrirani, ali bez izuzetne proizvodnje urina kada krenete. Pijte 8 unci vode svakih 15 minuta dok hodate, trčite ili radite.
- Poznajete svoje navike creva i pokušajte da zakazujete svoje vežbe odmah nakon uobičajenog vremena kretanja creva. Možda želite početi sa beležkom ako prethodno niste obratili pažnju na ovo.
- Koristite niske namirnice za ostatke dan pre trke ili dugog hoda. Ovo se fokusira na hranu koja je nizak u vlaknima, kao što su proizvodi od bijelog hleba, krompir bez kože, jaja, testenina, beli pirinač, meko meso i konzervisano ili temeljito kuvanog voća i povrća bez semena ili pilinga.
- Ukoliko sve druge mere predostrožnosti ne uspeju, za trke ili posebne šetnje u kojima znate toalet nećete biti dostupni, koristite preparat protiv dijareje, koji se nalazi na tržištu, kao što je Imodium. Studije su pokazale da je ovo smanjenje problema u 70% triatlonaca sklonih dijareji izazvana vežbanjem. Stručnjaci uvjeravaju da je Imodium siguran.
- Dizajnirajte svoje šetnje i trčanje kako biste uključili stanicu za zaustavljanje u vrijeme kada obično udari dijareju. Ako razvijete urgentnost pola sata u vašoj šetnji ili vožnji, planirajte put prema tome.
- Budite spremni sa čime da radite ako nema dostupnih toaleta . Ne želite da završite uhapšeni zbog nepristojne izloženosti ili javnog poremećaja.
- Imajte medicinski pregled za sindrom iritabilnog creva i otvorite se u raspravi o vašem problemu kod svog lekara. Dok ovi detalji mogu biti neprijatni, dobićete dobru dijagnozu samo dajući puno i iskrenu istoriju. Vodite beleške o vašim epizodama trkačkih troljkova kako biste imali dobre podatke da biste dali svog doktora.
Izvori:
> Ho GW. Manji gastrointestinalni poremećaj u izdržljivosti sportista. Aktuelni izveštaji o sportskoj medicini . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Uticaj fizičke vežbe na gastrointestinalni trakt. Sadašnje mišljenje u kliničkoj ishrani i metaboličkoj negi . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.