Vetrenjača za kettle za povećanu mobilnost i stabilnost jezgra

Kettlebell Vjetrenjače za zdravo leđa

Većina ljudi voli obuku sa ketlicama zbog jedinstvene mešavine snage, snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i mobilnosti koje se mogu razvijati kroz dosledan i raznolik trening sa njima.

Iako je subjektivno odrediti koji je najvažniji kvalitet - snaga, izdržljivost, ravnoteža , sastav tela, fleksibilnost , moć ili nešto drugo, postoji prirodna tendencija da dok osoba sazriva (lepa reč za pričanje starenja) bezbolni pokret koji je lako i bez ograničenja postaje veća vrijednost.

Nasuprot tome, iako mladi, zdravi i bez povreda, osobine poput snage i moći su veoma atraktivne žarište za programe vežbanja, samo je pitanje vremena u godinama pre nego što osoba prirodno gravitira ka sveobuhvatnom fokusu na mobilnost i kvalitet kretanje u telu bez bolova.

Dobra vest je da su kettlebeli izuzetni za razvijanje višestrukih kvaliteta, a za razliku od programa koji se fokusiraju na težak dizajn kao centralni uređaj, vrlo dobro posjeduju povećanje fleksibilnosti, mobilnosti i lakoće kretanja.

Jedna od najkorisnijih vežbi za povećanje sveobuhvatne mobilnosti i fleksibilnosti i olakšavanje zdravih niskih bolova bez bolova je vetrenjača Kettlebell.

Vjetrenjača istovremeno vrši srednji dio i bočni kuka i poboljšava stabilnost i čvrstoću u nadzemnom položaju, a istovremeno poboljšava i ukupnu fleksibilnost tela. Vetrenjača sa ketlima ima neke sličnosti sa položajem joge trougla, ali dodaje dinamičnu otpornost prema ramenu.

Koristite ovaj vodič da biste naučili Kettlebell vjetrenjaču u fazama kako biste bili sigurni u dobru formu i sigurnost.

Stanca može biti ili nagnuta na jednu stranu ili prstima koji pokazuju napred.

Toes-Angled Stance

Sa nožicama koje su usmerene napred i širine ramena, okrenite se na petama na levoj strani oko 45 stepeni. Leva noga je sada prednja noga, a desno je stražnja stopala.

Donite desnu ruku iznad glave pomoću bicepsa koji dodiruju vaše uho i okrenite lijevu dlan napred sa leđima leve strane prema unutrašnjosti lijevog bedra. Bodyweight se maksimalno pomera na zadnju (desnu) nogu i maksimalno pomera desni bočni kuka na stranu.

NE pomičite na prednju nogu u bilo kom dijelu kretanja. Pogledajte visoku ruku i okrenite gornji torzo ka ruci dok ne osetite da su vam grudi podignute i okrenuti prema plafonu.

Toes-Forward Stance

Započnite s nogama prema napred i širini ramena. Balansirajte telesnu težinu direktno preko centra vaše podloge. Gornje telo će se prirodno okretati kako bi se kompenzovao smanjeni ugao kukova u prstnoj poziciji (u poređenju sa pozicijom nagnutog na toe).

Probajte i poziciju na prstima i prst u napred, kako biste utvrdili koji se stav najjednostavniji za vas.

Priprema vetrenjača

Držite konopac, vežbanje ili držite se na oba kraja. Usvojite željeni stav jedne ruke visoke jedne ruke i vrpce, trake ili štapove iza leđa. Osjetite konopac, štap ili bend otvorite grudi i stabilizirajte svoju šapule tako što ih stisnete zajedno iza sebe. Držite ovaj izduženi i stabilan osećaj tokom cijelog spektra pokreta.

Kada su sanduk otvoreni i okrenuti nagore, udahnite dok stavljate zadnji kuka na stranu i povucite donjom rukom kako biste spustili gornji deo tela. Vratite se u početnu poziciju podizanjem kroz vuču sa zadnjom kuku i istovremeno izvlačenjem sa gornjom rukom. Prvo savladajte pozicioniranje i poravnanje sa ovom bušilicom, a zatim održite poravnanje dok dodate kettlebell u vašu gornju ruku.

Ključne tačke koje treba zapamtiti