Kettlebell Vjetrenjače za zdravo leđa
Većina ljudi voli obuku sa ketlicama zbog jedinstvene mešavine snage, snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i mobilnosti koje se mogu razvijati kroz dosledan i raznolik trening sa njima.
Iako je subjektivno odrediti koji je najvažniji kvalitet - snaga, izdržljivost, ravnoteža , sastav tela, fleksibilnost , moć ili nešto drugo, postoji prirodna tendencija da dok osoba sazriva (lepa reč za pričanje starenja) bezbolni pokret koji je lako i bez ograničenja postaje veća vrijednost.
Nasuprot tome, iako mladi, zdravi i bez povreda, osobine poput snage i moći su veoma atraktivne žarište za programe vežbanja, samo je pitanje vremena u godinama pre nego što osoba prirodno gravitira ka sveobuhvatnom fokusu na mobilnost i kvalitet kretanje u telu bez bolova.
Dobra vest je da su kettlebeli izuzetni za razvijanje višestrukih kvaliteta, a za razliku od programa koji se fokusiraju na težak dizajn kao centralni uređaj, vrlo dobro posjeduju povećanje fleksibilnosti, mobilnosti i lakoće kretanja.
Jedna od najkorisnijih vežbi za povećanje sveobuhvatne mobilnosti i fleksibilnosti i olakšavanje zdravih niskih bolova bez bolova je vetrenjača Kettlebell.
Vjetrenjača istovremeno vrši srednji dio i bočni kuka i poboljšava stabilnost i čvrstoću u nadzemnom položaju, a istovremeno poboljšava i ukupnu fleksibilnost tela. Vetrenjača sa ketlima ima neke sličnosti sa položajem joge trougla, ali dodaje dinamičnu otpornost prema ramenu.
Koristite ovaj vodič da biste naučili Kettlebell vjetrenjaču u fazama kako biste bili sigurni u dobru formu i sigurnost.
Stanca može biti ili nagnuta na jednu stranu ili prstima koji pokazuju napred.
Toes-Angled Stance
Sa nožicama koje su usmerene napred i širine ramena, okrenite se na petama na levoj strani oko 45 stepeni. Leva noga je sada prednja noga, a desno je stražnja stopala.
Donite desnu ruku iznad glave pomoću bicepsa koji dodiruju vaše uho i okrenite lijevu dlan napred sa leđima leve strane prema unutrašnjosti lijevog bedra. Bodyweight se maksimalno pomera na zadnju (desnu) nogu i maksimalno pomera desni bočni kuka na stranu.
NE pomičite na prednju nogu u bilo kom dijelu kretanja. Pogledajte visoku ruku i okrenite gornji torzo ka ruci dok ne osetite da su vam grudi podignute i okrenuti prema plafonu.
Toes-Forward Stance
Započnite s nogama prema napred i širini ramena. Balansirajte telesnu težinu direktno preko centra vaše podloge. Gornje telo će se prirodno okretati kako bi se kompenzovao smanjeni ugao kukova u prstnoj poziciji (u poređenju sa pozicijom nagnutog na toe).
Probajte i poziciju na prstima i prst u napred, kako biste utvrdili koji se stav najjednostavniji za vas.
Priprema vetrenjača
Držite konopac, vežbanje ili držite se na oba kraja. Usvojite željeni stav jedne ruke visoke jedne ruke i vrpce, trake ili štapove iza leđa. Osjetite konopac, štap ili bend otvorite grudi i stabilizirajte svoju šapule tako što ih stisnete zajedno iza sebe. Držite ovaj izduženi i stabilan osećaj tokom cijelog spektra pokreta.
Kada su sanduk otvoreni i okrenuti nagore, udahnite dok stavljate zadnji kuka na stranu i povucite donjom rukom kako biste spustili gornji deo tela. Vratite se u početnu poziciju podizanjem kroz vuču sa zadnjom kuku i istovremeno izvlačenjem sa gornjom rukom. Prvo savladajte pozicioniranje i poravnanje sa ovom bušilicom, a zatim održite poravnanje dok dodate kettlebell u vašu gornju ruku.
Ključne tačke koje treba zapamtiti
- Stupite u kukove, a ne na struku ili na donji deo leđa
- Držite oružje zaključano u ramenu utikivanjem mišićima u latu i stiskanjem lopatica (lopatica) zajedno
- Držite ribu otvorenu i proširenu
- Oči se fokusiraju na kettlebell
- Držite leđa ravno i nosite sa težinom (prednja nogica može se malo savijati)
- Spustite donju ruku duž unutrašnjosti prednje noge; nikada ne stignite do donje ruke izvan vaše podloge za podršku