Ne koristite zamrznute obroke i vožnju kroz večere tokom vaše naporne nedelje - potrebno je malo vremena za pripremu u subotu ili nedelju, a možete se hraniti zdrave hrane i grickalice tokom čitave sedmice! Evo šest savjeta za pripremu vikend obroka.
Udari u prodavnicu proizvoda sa detaljnom listom
Prvi korak: Supermarket. Izvodite nekoliko sati za izradu liste prehrambenih proizvoda i udaranje u prodavnicu.
Pre nego što odete, sastavite sveobuhvatnu listu svega što vam treba: razmislite o doručku, ručku, večeri i grickalicama. Postanite vaš cilj da nikada ne napravite put u srednji dan supermarketa! Veruj mi, tvoja fraza u srijedu u srijedu će biti zahvalna vašoj superorganizovanoj nedjelju. Kada je lista popunjena, nabavite se - zapamtite da prvo imate obrok ili snack. Nikada nije dobra ideja da kupujete kada ste gladni, brze ili ometane. Tada se kupovina impulsa odvija!
Prekidajte ploču i isecite neke veggije
Kada se vratite kući nedeljno posle dugog dana, ili se budite kasni za radni dan sa mamacima, nema ništa što se manje osećate kao što radite, nego isecanje povrća. Ali seckanje nije takav posao kada to radite sve odjednom na dan vikenda. Idi na svestrano povrće poput papričica, pečuraka i luka. Zatim koristite plodove (er, veggies) svog rada za obroke u nedelji!
Razmisli jutarnje jutarnje jaje, popodne salate, večernje mešalice ... Tako pametno. Bonus: Presečite neke veggie trake da biste sakrili salsa za potapanje - to će vam uštedeti kada dođete kući gladne!
Bičite se na jelo
Kuvaj jednom; jesti danima! To je privlačnost velikih serija recepti koji se mogu unaprijed napraviti.
Evo nekih naših omiljenih. Za pojedinačne recepte, samo napravite nekoliko odjednom.
- Ovog dana
- Salata u teglu
- Kuhinjski obroci
- Meatloaf u tašni
Priuštite se snažnoj kolekciji kontejnera za skladištenje hrane.
Preporučeni vikend preporučuje se bez odgovarajućih kontejnera. Investirajte u nekoliko različitih oblika i veličina kontejnera za skladištenje hrane. Takođe ćete želeti zaptivne plastične kese, folije i plastične folije. Stavite sve što ste pripremili u sopstveni kontejner i etiketu, etiketu, etiketu: Navedite šta je i kada ste ga napravili. Na taj način ćete znati tačno šta je u svakom kontejneru i koliko je sveže.
Pripremite kilogram ili više vaših omiljenih proteina
Lean ground turkey, rakija, ekstraktna mlevena govedina, pileće grudi bez kože. Sjajno. Držite začine jednostavnim, tako da možete dodati svoj spremni za pojedine proteine različitim posuđima. Top salate, koristite ga u tacosu, napravite obruč za ručak - mogućnosti su beskrajne! A kada ste stvarno pritisnuti na vreme za vikende, samo pare neke od onih seckanih veggija u mikrotalasnoj pećnici, dodajte proteine i sosove i mikrotalasne do vruće. Lako peasy.
Napravite sopstvene snack koje kontrolišu porcije.
Veliki smo vernici u tome da uvek imamo pametne grickalice - održavaju se zadovoljni između obroka i mogu sprečiti prejedanje.
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da zadržite zdravu dnevnu ishranu na putu je stvoriti sopstvene pakete za pice od 100 kalorija. Kupujte grickalice u rasutom stanju, a zatim samostalno pakujte pojedinačne pakete. Jeftinije je od zaliha na kupovini od 100 kalorija, to je sigurno! Brze ideje od 100 kalorija: 14 badema, 25 pistacija ili 1,25 oz. kreten. Stavite ih u svoju ladicu, vaš automobil, svoju torbicu - gde god ćete verovatno naći potrebu za povećanjem hranjivih sastojaka.