Slajdovi na zidu predstavljaju efikasan način za ojačavanje vaših mišićnih četverica, često se nazivaju "kvadratićima". To su veliki mišići na prednjem delu bedra koji pomažu da ispravite koljena. Oni su veoma aktivni kada se penje na stepenice i kada se povlače iz sjedećeg položaja. Vježba za klizanje zidova takođe funkcioniše glutealnim mišićima i vašim mišićima.
Ova vježba je zatvoreni lanac vežba; Vaše stopalo ostaje u kontaktu sa zemljom sve vreme.
Ako imate poteškoća sa funkcionalnom mobilnošću ili povredom donjeg ekstremiteta, možete imati koristi od fizičke terapije kako biste se u potpunosti oporavili. Tokom vaše rehabilitacije, vaš fizički terapeut može propisati manje vježbe za stresanje vatrenog oružja. Stidni zid može biti jedna od tih vežbi. I lepa stvar u vezi sa kliznim zidom: to se lako može uraditi nezavisno kao deo vašeg programa kućnog vežbanja. Za izvođenje vježbe ne trebaju vam nikakvi posebni alati ili mašine.
Ako nikada ranije niste učinili klizač zidova, počnite lako. Počnite sa niskim ponavljanjima od pet, povećavajući se na deset ili petnaest ponavljanja, jer se povećava četvrta mišićna snaga. Ova vježba treba obaviti jedanput dnevno radi djelotvornog jačanja.
Iako se klizne stranice pojavljuju lako, ako imate povredu, to je vježba koja se ne bi trebala učiniti prerano u procesu rehabilitacije.
Razgovarajte o ovoj vežbi sa svojim lekarom ili fizioterapeutom pre nego što nastavite.
Kako napraviti zidni slajd
Da biste efikasno obavili slajdove na zidu, sledite ova uputstva:
- Stojite uspravno s leđima prema zidu i stopalima od ramena.
- Polako savijte kolena, pomerite leđa unazad po zidu za broj od pet dok se kolena ne savijaju pod uglom od 45 stepeni. (Nemojte savijati previše dalje od ovoga, jer će uzrokovati povećan pritisak na koljena.)
- Držite ovu poziciju 5 sekundi.
- Počnite ispravljati kolena za pet tačaka, klizajući zid dok ne budete potpuno uspravni sa kolenima.
- Ponovite gore navedene korake još pet puta.
- Neki ljudi koriste lopticu za terapiju iza leđa da izvrše klizanje zidova. Da biste to uradili, jednostavno postavite Švicarsku loptu između vas i zida pre početka.
Polako napredujte i zaustavite ako počnete da osećate bol ili teškoće. Zapamtite, se prijavite kod svog doktora pre nego što počnete bilo kakvu vežbu.
Dok napredujete sa vježbanjem na zidu, trebalo bi vam lakše ustaje sa stolice, kliziti ili spustiti stepenice, ili jednostavno hodati. vaši četvrti mišići su odgovorni za toliko funkcija u donjim ekstremitetima, a vežba za klizanje zidova je veoma funkcionalna vežba.
Kako ova vježba postaje lakša, povećajte broj ponavljanja koje radite svaki dan. Takođe, kako vaše četvrtine postaju jače, možete učiniti nekoliko stvari da dodate dodatni izazov vežbi. Neke stvari koje možete učiniti učiniti klizanje zidova izazovnijem uključuju:
- Probajte jednodelne slajdove na zidu
- Da li se zid klizi dok držite težinu u rukama.
- Stojite na nestabilnoj površini, kao jastuk dok radite zidni klizač.
Iako prvenstveno vežbanje, ova aktivnost takođe može pomoći da poboljšate ravnotežu.
Slajdovi na zidu su fizička fizička terapija koja pomaže u ojačavanju vaših četverica i čitavog donjeg ekstremiteta. Vježba je vrlo funkcionalan pokret i trebali biste primetiti brze dobitke u svojoj mobilnosti kada ugradite prozore u vašu dnevnu rutinu. Ako imate poteškoća da se kretate ili ako imate povrede donjih ekstremiteta, prijavite se kod doktora i fizioterapeuta. Vaš PT može propisati slajdove na zidu kako bi vam pomogao da se bolje premjestite i poboljšate sveobuhvatnu funkcionalnu mobilnost.