Jedna noga za bolji balans
Brojne povrede i pojave mogu uticati na vašu ravnotežu i ostaviti osećaj nesigurnosti na nogama. Na primjer, zglob u zglobu može vam ostaviti balansni deficit zbog suza u vlaknima koja prenose ravnotežu u mozak. Ljudi koji pate od moždanog udara također često imaju i teške probleme sa balansom koji otežavaju hodanje. Takođe gubimo stabilnost kao rezultat procesa normalnog starenja.
Možete poboljšati ravnotežu tako što ćete izvršiti jednostavne vežbe balansa. Stalak jedne noge je veoma efikasna vežba za poboljšanje ravnoteže. Važna je sposobnost da stoji na jednoj nozi; kada hodate, trošite oko 40% svog vremena jednim stopalom na tlu dok jedna noga krene kroz vazduh.
Poboljšanje ravnoteže može pomoći u poboljšanju performansi u sportu i može vam pomoći da sprečite padove koji mogu izazvati ozbiljne povrede.
Vježba u jednoj nozi je jednostavan način za početak izgradnje bolje ravnoteže. To je lako učiniti kao deo vašeg programa vežbanja i može se modifikovati da povećava izazov, jer se vaša ravnoteža poboljšava.
Pre nego što počnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja za balans, proverite kod svog doktora da biste bili sigurni da je vežba bezbedna za vas.
Testiranje vašeg balansa
Pre započinjanja vežbanja balansa, vaš fizički terapeut bi možda želeo da testira vašu ravnotežu da biste dobili osnovno merenje vaše ravnoteže i pratili svoj napredak.
Balansni testovi poput funkcionalnog testa dohvata ili testa jednosmerne noge mogu vam dati ideju o tome kako dobro funkcionišu sistemi vašeg tela.
Da biste izvršili test balansa na jednoj nozi, pratite ove jednostavne korake:
- Stojite uspravno nogama zajedno.
- Podignite jednu nogu sa zemlje i budite sigurni da ne dozvolite da dodirne noge (ovo vam može dati dodatnu stabilnost).
- Pogledajte sat kako biste videli koliko sekundi možete da stojite na jednoj stopici i zabeležite ovaj broj.
- Ako ste u stanju da stojite na jednoj nozi na 60 sekundi ili više, probajte test jednodnevne noge dok stojite na mekani površini kao jastuk.
Uverite se da ostanete bezbedni tokom izvođenja testa - imate stabilan objekat poput stolice ili kuhinjskog brojača u blizini kako biste ga uhvatili u slučaju da počnete da se osećate nestabilno.
Exercise Single Leg Stance
Da biste izvršili vježbu jednakih nogu, sledite ove jednostavne korake:
- Stojte iza stolice ili pored nečeg stabilnog
- Držite se stolice nazad sa obe ruke
- Polako podignite jednu nogu sa zemlje
- Održavajte balans na jednom nogu na 5 sekundi
- Pokušajte da povećate vreme provedeno na jednoj nozi
- Vratite se na početnu poziciju i ponovite 5 puta
- Izvodite sa suprotnom nogom
Ova vježba se može modifikovati kao stabilnost bilansa Poboljšava se. Postepeno izazivajući svoj balans, možete videti poboljšanje ravnoteže i stabilnosti. Kako vežbanje jedne noge postaje olakšano, možda ćete moći napredovati u naprednijim vježbama ravnoteže , ali se prijavite sa svojim PT prije pokušaja previše izazovnih.
Progres za vežbanje ravnoteže
Kako se vaša ravnoteža poboljšava, možete napredovati intenzitet i izazov vježbe jednodnevnog stava tako što ćete napraviti ove izmjene:
- Držite se na zadnjoj strani stolice jednim rukom.
- Stojite blizu stolice radi sigurnosti, ali ne držite se.
- Zatvorite oči dok stojite na jednoj nozi.
- Stojite na mekanu, gnječastu površinu kao jastuk komade pene.
- Podignite nogu sa tla više od jednog inča.
- Izvršite vežbu T-Stance.
Da biste poboljšali svoj balans sa vježbom jedne noge, morate stvoriti situaciju u kojoj se osporava ravnoteža. Morate takođe biti sigurni dok izvodite vježbu jedne noge, pa budite sigurni da ste sigurni kada radite na poboljšanju ravnoteže.
Sposobnost da stojite na jednoj nozi je važno da ostanete bezbedni dok hodate i kretate se.
Adekvatna ravnoteža u jednoj nozi može biti jedna od komponenti vašeg programa rehabilitacije balansa kako biste bili sigurni i spriječili pad. Posetite svoj PT i naučite kako bezbedno izmeriti ravnotežu i obaviti vježbu ravnoteže u jednoj nozi kako biste osigurali maksimalnu funkcionalnu mobilnost i stabilnost.