Kako se vaše telo ne pada?
Sposobnost da stoje i hodaju uspravno na dve noge zahteva veliku količinu ravnoteže. Ovakav balans zahteva koordinaciju mnogih sistema u telu. Ovi sistemi rade zajedno kako bi pomogli držanje tela uspravno i pomoglo u prevenciji pada. Postoje tri glavna sistema koji pomažu u kontroli ravnoteže u ljudskom tijelu.
- Vizuelni sistem. Vizuelni sistem vam pruža sliku o tome gde su stvari u vašem okruženju. Takođe pruža informacije o tome gde se nalazite u vezi sa vašim okruženjem. Povremeno balans može da utiče na smanjenu vizuelnu oštrinu. Vizuelni sistem blisko sarađuje sa vašim vestibularnim sistemom kako bi održao ravnotežu.
- Vestibular System. Postoje specijalizovane strukture u vašem unutrašnjem uhu koje pomažu vašem mozgu da daju informacije o položaju vaše glave i snagama koje deluju na glavi. Ove strukture deluju kao nivoi; oni su napunjeni tečnostima i dok se tečnost pomera na jednu ili drugu stranu, stimulišu se nervi, a signal obrađuje mozak. Vestibularni sistem je odgovoran za pomoć u održavanju pravilnog položaja glave i blisko sarađuje sa vizuelnim sistemom za koordinaciju kretanja glave i očiju.
- Proprioceptivni sistem. Postoje specijalizovane ćelije u mišićima, zglobovima i tetivima koji pomažu u praćenju položaja vašeg tela. Oni takođe pružaju informacije o tome koliko stresa ili sile se nalaze na mišićima ili zglobovima. Ovaj sistem pomaže pri izgovaranju mozgu na koju površinu stojite ili sedite. Omogućava i mozak da shvati u čemu se nalazi vaše telo.
Povreda jednog ili više ovih sistema može dovesti do gubitka ravnoteže i povećanog rizika od pada, a starenje takođe može prouzrokovati da ova tri sistema funkcionišu manje efikasno.
Mišićno-skeletni sistem i nervni sistem također igraju glavnu ulogu u održavanju ravnoteže. Često, oštećenja ovih sistema mogu uticati na vašu sposobnost da stojite ili hodate normalno.
Uobičajena oštećenja uključuju:
- Smanjena snaga.
- Gubitak fleksibilnosti.
- Loš položaj.
- Usporeno vreme reakcije.
Ko je u opasnosti da padne?
Dok svako može izgubiti ravnotežu i pasti, određeni ljudi predstavljaju veći rizik za gubitak ravnoteže i padova. To uključuje:
- Stariji. Stariji ljudi obično dožive gubitak ravnoteže i imaju veći rizik od pada. Ovo je posledica promena u mišićnoj snazi, gubitku fleksibilnosti i smanjenom reakcionom vremenu koje može doći kod starenja. Takođe, vid može se pogoršati starenjem, a ovaj smanjeni vid može dovesti do pada. Dok starate, vaš stav se može promeniti. Kada se ovo desi, vaš centar gravitacije može se promeniti, a to može dovesti do promjena u vašem hodanju i povećati rizik za padove.
- Oni sa lošim vidom. Kada se smanji vidna oštrina, informacije o tome gde su stvari u vašem okruženju mogu biti oštećene, a to može dovesti do smanjenja ravnoteže.
- Oni sa povredom donjih ekstremiteta. Povreda nogu ili nogama može dovesti do oslabljenih mišića ili smanjene propriocepcije. Slabost nogu može promeniti hod ili način na koji hodate. To može dovesti do gubitka ravnoteže i pada.
- Oni sa istorijom padanja. Možda se čini očiglednim, ali ljudi koji su pali u prošlosti imaju veći rizik za pad u budućnosti.
Balans može biti poboljšan
Sistemi koji pomažu kontrolnom balansu mogu se ojačati kako bi se poboljšao balans i smanjio pad. Vježbe se mogu izvesti kako bi se ojačale mišice, a specifične balansne vježbe mogu pomoći u poboljšanju vremena reakcije kako bi se smanjile padovi.
Mala podešavanja u vašem domu mogu pomoći u poboljšanju sigurnosti i sprečavanju padova. Povreda vestibularnog sistema može izazvati vrtoglavicu ili vrtoglavicu, a to može imati veliki uticaj na ravnotežu. Zajedno sa svojim doktorom, vaš fizički terapeut može vam pomoći da odredite uzrok vaše vrtoglavice i da pružite strategije kako biste smanjili simptome i poboljšali ravnotežu.
Važno je provjeriti kod svog fizioterapeuta kako bi se osiguralo da je trening ravnoteže siguran za vas. Takođe, on ili ona će moći da vam kažu koji su sistemi najslabiji ili oslabljeni, što vam može pomoći da fokusirate vežbe na sisteme kojima je to najviše potrebno. Procena gaza se može izvršiti da biste analizirali način na koji hodate i da odredite da li vam je potrebna pomoć prilikom hodanja. Terapijski fizioterapeut takođe može da vam pomogne da izaberete uređaj kao što je trska ili šetač da biste pomogli u hodanju i balansiranju.
Balans je složena koordinacija mnogih sistema u telu. Shvatajući koji su sistemi oštećeni, možete se uključiti u strategije za održavanje odgovarajuće ravnoteže i minimizirati rizik od pada.
> Izvori:
> Arantes, Paula MM doktor; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Efekat programa zasnovan na balansnim vježbama na mačići, funkcionalnoj mobilnosti, strahu od pada i padu kod starijih žena starijih osoba: slučajni klinički test. Teme Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Fizička rehabilitacija: procjena i liječenje. Philadelphia: FA Davis Company.