Ako želite da promovišete wellness u vašem domu ili ako pokušavate da se držite svoje ishrane , onda možete (i trebati) napraviti zdravo uskočnu korpu. Treba li ideje? Uz malo kreativnosti, možete smanjiti kalorije i podstaći hranu.
Da, još uvek možete jesti čokoladu. I zaista nema razloga da se odreknete slatkiša i bogatih moljaca. Ali pre nego što popunite svoju korpu, trebalo bi da znate koliko kalorija je u vašoj omiljenoj slatkišnoj slatkiši.
Ako dodate kalorije svojih omiljenih uskršnjih poslastica i objašnjavate broj poslastica svake bombone koje konzumirate, videćete da vam je lako uskladiti kalorije sa slatkom hranom. Neki stručnjaci procjenjuju da pojedinačna uskrsna korpa može sadržavati od 2000 do 5000 kalorija.
Da biste se vratili, koristite ovaj vodič za proveru broja kalorija za svaki tretman. Zatim koristite ideje o uskršnji košari i zdravu zamjenu na kraju kako biste uživali u zdravijem odmoru sa svojom porodicom.
Kalorije u čokoladnim zečevima
Središte skoro svake uskršnje korpe je čokoladni zec. Naći ćete čokoladne bunje izrađene od mlečne čokolade, tamne čokolade, pa čak i bele čokolade. Zajednice dolaze u različitim veličinama. Neki su šuplji, a neki su čvrsti, pa se kalorije u čokoladnim zečevima mogu dosta razlikovati. Evo nekoliko primera:
- Russel Stover čokoladni zec čvrstog mlijeka (7 unci): 1.100 kalorija
- Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 unci): 540 kalorija
- Čokoladni zec dove čvrsto mleko (6 unci): 920 kalorija
Imajte na umu da su gore navedene kalorije za cijeli zeka. Broj kalorija koji je naveden na hranjivoj etiketi čokoladnog zeca je po službi . Jedna porcija čokoladnog zeca je samo dve unce. Kod prosečnog zeca, to je manje od uha.
Kalorije u Uskrsu
Iako je čokoladni zec središnjak, no Uskršnja korpa nije završena bez pečenja marshmallowa. Bilo da izaberete ružičaste, žute, zelene ili narandžaste čarape, bez obzira da li vam se sviđaju meke ili zastarele, i bez obzira na oblik koji vam najviše odgovara (pilića ili zeca), svaka košara uskršnje treba zaigrati.
Srećno nećete propasti vašu ishranu. Kalorije u marshmallow peeps su relativno niske jer nema masti u malim slatkišima. Postoji, međutim, puno šećera.
Jedan marshmallow peep sadrži samo oko 32 kalorija. Nije loše, zar ne? Jedna služba se smatra petorica. Ali to je puno očiju da jedete u jednoj sednici. Dakle, iako je pojedinačna pečenica 140 kalorija i 34 grama šećera, lako je jesti manje.
Kalorije u kremo-punjena jaja
Da li se radujete kremu ispunjenim jajima u vašoj košarici? Ako planirate da stavite Cadbury Cream Egg ili drugu kremastu, čokoladnu bombu u vašu korpu, možda biste želeli da razmislite dvaput. Ove folije su obrađene mastima i kalorijama. Ovo su nekoliko primera broja kalorija za jaja:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalorija
- Cadbury Karamela Egg: 170 kalorija
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalorija
Ako ste ozbiljni da pridržavate svoje dijete, ovo je stvar koja se lako može smanjiti. Uštedeli biste svoje kalorije za uskršnju korpu uštede, ostavljajući to van. Ali, ako volite vaše kreme ispunjene jajima i vaš Uskrs nije isti bez njih, ostanite do kraja za zdraviju alternativu.
Kalorije u žitaricama
Jelly beans su verovatno najpopularniji slatkiši za uskršnju korpu. Y dodaju boju korpi i obično su jeftini, tako da imaju tendenciju da budu popularni sa roditeljima.
Izračunavanje kalorija kalorija je zaista teško jer skoro niko ne meri veličinu porcija. Većinu vremena mi uzimamo žitarice i pojedemo ih bezumno (obično nakon što čokolada nestane). Dakle, iako je stvarna količina kalorija za žitarice relativno niska, ukupan broj kalorija koje konzumirate može biti vrlo visok.
Koliko jelly pasulja jedete? Jedna usluga se smatra 14-15 bombona. Jelly pasulj sadrži otprilike 150 kalorija po poslu. To znači da ima oko deset kalorija u jednom jelly pasulju.
Kalorije u čokoladnim jajima
Da li bacate šarene čokoladne jaja oko travnja vaše uskršnje korpe? Pogodite koliko kalorija dodate kada posipate poslastice u vašoj korpi? Evo nekoliko kalorija za čokoladne folije ili jaje:
- Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 kalorija po jajima
- Dove Milk Chocolate Foil Wrapped Eggs: 40 kalorija po jajetu
- Šećer Robin Egg Malted Egg Candy: 22 kalorija po jajetu
Za neke dijetetre, ova mala jaja mogu biti dobra alternativa drugim slatkišima. Ali za druge, oni stvaraju bezumnu hranu koja jedu.
Kalorije u Uskrsna jaja
Nije svaki šareni dobitak u vašoj košarici Uskrsa mora biti pun šećera, masti i kalorija. Obojena tvrde kuvana jaja su omiljena u mnogim domaćinstvima. I zdravi su.
Kalorije u tvrdo kuvano jaje dolaze prvenstveno od masti u žumancima. U jednoj velikoj jajci ima oko 75 kalorija. Žumić sadrži oko 55 kalorija masti i proteina. A belančevine su uglavnom proteini bez masti.
Ako pokušavate da isečete zasićene masti iz vaše ishrane, lako možete ukloniti žumancu iz tvrdo kuvanih jaja da biste dobili zdravu doza proteina sa svojim slatkim bombonima. Ali zapamtite da neke masti (u umerenosti) mogu biti dio razumne dijete.
Zdrava ideja za košarku
Da biste napravili zdravu uskršnju korpu, koristite ove savete:
- Umesto velikog čokoladnog zeka, uzmite manji šuplji zeka. Možda čak i želite da se odlučite za tamnu čokoladu, jer mnogi dijeteteri smatraju da jači ukus pomaže da jeju manje.
- Preko velikih jaja popunjenih kremom. Ili ako se osećate kao da vam je zaista potrebna potreba za ispunjavanjem tradicije Uskrsa, uzmite nekoliko jaja koje ispunjavate kremom. Svako mini jaje sadrži samo oko 40 kalorija.
- Uzmite plastična jaja i popunite svako jaje sa 1/2 odjelom želeća. To je 7 zrna pasulja po plastičnom jajetu. Zatim, kada ih pojedete, lako možete pratiti veličinu serviranja.
- Ako vam se sviđaju ta mala čokoladna jaja, možda ćete biti u iskušenju da izaberete donja kalorija, obložena jajima sa slatkišima, ali tu se stvari postanu nezgodne. Jajca s jajima sa slatkišima lako se jedu umišljeno bez obzira na veliku količinu sluha. Kada jedete veću kalorijsku foliju zamotanu jaje, potrebno je malo vremena da se ukloni omotač i ovo vam može pomoći da obratite pažnju na to koliko jedete i jedete manje uopšte.
- Ne stavljajte dugačak niz očiju u korpu. Odvojite ih u parovima da biste podstakli manju veličinu. Zatim stavite svaki par pejsinga pored jednosmernog jednoručnog pakovanja šargarepe. Dakle, kada se snackate na sladak tretmanu, uravnotežite to sa posluženjem bogatog vlaknom bogatog povrća.
- Napunite plastična jaja bez gume bez šećera ili MealEnders. Žvakaće gumice ili sisanje na slatkišima MealEnders-a će smanjiti potragu za cokoladom i moći ćete jesti sve manje.
- Popunite dečje korpe s živopisnim igračkama koje promovišu kretanje. Kreda za pločnike, konopi za skakanje, frizbije, zviždaljke, ili čak i zmajevi čine odlične dodatke za uskršnju košarku. Za stariju decu dodajte pedometar ili jeftin monitor aktivnosti .
Uz malo kreativnosti i kupovine, možete imati praznični i razigrani praznik sa zdravom uskršnjom košnicom puna zabave u vezi sa ishranom.