Ceo dan se držite svoje ishrane i jedite zdrave balansirane obroke. Onda dolazi do večeri i vi ćete se ponoviti da odete u frižider ili ostavu da jedete hranu koja vam zaista nije potrebna. Zvuči poznato? Ako jeste, niste sami. Noćne kalorije su borba za mnoge dijetetike koji smatraju da nastavljaju jesti posle večere.
Ako ste ozbiljni u pogledu gubitka telesne mase, koristite ove savete kako biste zaustavili jesti toliko noću.
Zašto jedem toliko noću?
Normalno je da volite da se prepustite i pašite posle večere. Ali ako pokušavate da izgubite težinu, kalorije koje konzumirate od grickalica u večernjim satima lako bi mogle poništiti dnevne vrijednosti pametnih izbora hrane. Dakle, prvi korak da jedete manje jeste da saznate zašto jedete kad vam nije potrebno .
Za većinu nas je razlog zbog kojeg smo preterali vezani za činjenicu da smo noću zauzeti i mi smo blizu hrane. Volimo da se opustimo i uživamo u boljim aktivnostima, a hrana je uobičajeni izvor udobnosti. Bez odvraćanja od posla ili drugih dnevnih aktivnosti, lako je zauzeti za grickalice koje su u blizini. Ako možete pronaći druge načine da se opustite, onda ćete verovatno jesti manje noću. Takve strategije možete koristiti i za suzbijanje noći.
Kako zaustaviti jesti posle večere
Najbolji način za suzbijanje ponašanja ponašanja za noću jeste korišćenje kratkoročnih strategija za prekid navike.
Ako možete zamijeniti snackanje zdravijom naviku, onda nećete osjećati potrebu za prejedom u večernjim časovima. Koristite jedan od ovih saveta (ili sve tri) da biste promenili naviku noćne prerade.
- Sklanjajte se od hrane. Veći je rizik da ćete previše hraniti noću ako ste uvijek u blizini hrane. Dakle, posle večere, odlazi od kuhinje. To može značiti da odložite zadatke čišćenja, tako da vas ne iskušava da jedete ostatke. Ili još bolje, delegirajte posao nekome u vašoj kući koji nije na dijeti. Još jedan sjajan način da se izvučete iz hrane je da idete na šetnju posle večere. Čak i ako je vaša šetnja duga samo 15-20 minuta, fizička aktivnost pomaže u razbijanju impulsa u ishrani. Takođe daje vašem tijelu šansu da oseća osećaj punosti, tako da je potreba za jedenjem manje jaka.
- Koristite "hranu za hranu" da biste umanjili apetit. Neki dijetetri koriste gumu sa ukusom mente da bi smanjili želju da jedu posle večere. Većini od nas ne vole ukus hrane kada imamo usta u tonu mente. Čišćenje zuba nakon večere pruža ovu istu korist - zajedno sa bonusom za zdravlje stomatologa. Takođe možete pokušati koristiti MealEnders. Ovi mali bomboni tvrde da "resetuju" vaše okuse, tako da ne osećate potrebu da jedete. MealEnders ne sadrže stimulante i regulišu se kao prehrambeni proizvod, tako da moraju da prate stroge smernice Uprave za hranu i lekove, za razliku od mnogih prehrambenih dodataka i dodataka za mršavljenje.
- Budi pametan televizijski posmatrač. Većina nas jede previše noću kada se bezmalo snalazimo ispred televizora. Neki istraživači čak veruju da akcije pokazuju da nam čine više hrane. Međutim, bez obzira na želju za predstave, možete stvoriti zdrave navike u ishrani ispred televizora kako biste jehali manje i izgubili težinu. Jedan od odličnih načina da jedete manje jeste da ruke držite aktivne. Uklopite veš ili radite druge jednostavne zadatke dok gledate TV. Naučite zanat. Ako stvarno želite da jedete, koristite pametne i zdrave strategije snackanja . Takođe proverite da li pratite uputstva za kontrolu dobrog dela ako se odlučite za snack dok gledate TV.
Zapamtite, snackanje nije loše za vašu ishranu. Ali jedenje kad nisi gladan nikada nije dobar plan. Naučite da jedete zdravo večeru, a zatim kreirate navike kako biste prekinuli da jedete toliko noću. Dostižete težinu vašeg cilja i držite težinu za dobro.