Želite dobar maraton završiti vrijeme, ali kako se uporediti sa drugima? Istina je da je sve relativno kada se radi o dobrim maratonskim vremenima. Za elitne trkače, trka za muškarce na velikom maratonu može biti pobedjena za oko 2 sata, 5 minuta, a žensku trku bi mogla biti pobedjena za oko 2 sata, 22 minuta. Ali 99 odsto maratonskih trkača ne radi ni blizu tih vremena.
Evo nekih realnijih merila za merenje vašeg završetka maratona.
Prosječno vrijeme završetka maratona
Prema prosječnim maratonskim vremenima, srednji rok za završetak maratona 2016. godine za muškarce na američkim maratonima bio je 4:22:07 (9:59 minuta po miloj tempo), prema Running USA . Srednji rok završetka za žene bio je 4:47:40 (10:58 minuta po miloj temp.).
Bostonski maratonski kvalifikacioni period
Za neke amaterske trkače, vrijeme kvalifikacija za Bostonski maraton (BQ) je merilo "dobrog" maratonskog vremena. Ali samo mali procenat maratonskih trkača zapravo postiže ovo vreme. Da bi se kvalifikovali za Bostonski maraton, muškarci uzrasta od 18 do 34 godine moraju trčati 3:05 ili brže, a žene u toj starosnoj grupi moraju trčati 3:35 ili brže. Nakon toga, dodatno se daje starijim grupama. Vremenski standardi BQ se mogu menjati iz godine u godinu. Da biste se kvalifikovali, morate voditi maraton koji je jedna od odredjenih trka Boston Qualifier.
Mnogi trkači odaberu jedan od maratona sa najbržim kursevima kako bi pokušali da zarade vrijeme BQ-a.
Podešavanje personalnog zapisa
Za većinu prvih maratona, cilj je obično da se završi, umesto da brine o završnom vremenu. Trkači koji trče više maratona obično pronalaze svoje rezultate kako dobijaju više iskustva i poverenja.
Ne stavljajte previše pritiska na sebe da biste brzo proveli na prvom maratonu. Kada imate maraton pod tvojim pojasom, onda je zabavno da se takmičite protiv sebe i pokušate da pobedite svoj lični rekord (PR) umesto da brinete o tome šta drugi trkači rade.
Možete da koristite vreme završetka na kraćim rastojanjima kako biste procenili vreme vašeg maratona . Znajući svoje vreme za druge udaljenosti kao što su milje , 5K , 10K i pola maraton , možete utvrditi da li ste na putu za najbolje maratonsko vreme.
Uporedite sebe sa paketom
Ako ste zainteresovani za opseg tipičnog vremena završetka maratona na kome se pokrećete, pogledajte prethodne rezultate trke, koji bi trebali biti navedeni na sajtu maratona. Možete videti vremena dobitnika starosne grupe, onih koji su završili u sredini pakovanja i onih koji su završili na zadnjem delu pakovanja.
Age-Grading
Vaš učinak zavisi od brojnih faktora, kao što su vaši nivoi iskustva, starosti i pola. Jedan od načina da svi učesnici maratona učine na jednakom terenu, bez obzira na njihovu starost i pol, je ocenjivanje uzrasta. Dobijeni rezultati uzrasta vam omogućavaju da uporedite svoje trke sa vremenima drugih trkača u trci, kao i standardom vašeg doba i pola.
Možete koristiti kalkulator za ocenjivanje uzrasta da biste saznali svoje vreme uzrasta za trku da biste upoređivali kako se vaše završno vreme upoređuje sa drugima.
Planovi obuke za maraton
Maraton je ozbiljan izazov, bez obzira da li je to vaš prvi ili vaš pedeseti. Vaše vrijeme treba poboljšati sa iskustvom i pravilnim uspostavljanjem. Ako planirate trčanje maratona , evo nekih rasporeda treninga:
- Raspored obuke za početni maraton : Ovaj raspored je dizajniran za početnike koji žele jednostavno završiti maraton. Trebalo bi da imate barem 15 milja nedeljno za pokretanje ovog programa.
- Raspored treninga za maraton / vožnju: Ovaj raspored je usmeren ka početnicima koji žele da koriste strategiju trčanja / hoda za obuku i kompletiranje vašeg maratona.
- Raspored treninga za napredni početni maraton : Ovaj 20-nedeljni raspored treninga za maraton je usmjeren ka naprednim početnicima koji su završili nekoliko maratona.
- Raspored treninga srednjeg maratona : Ovaj 18-nedeljni trening za maratonske treninge je usmeren ka srednjim trkačima koji su veterani i žele da poboljšaju svoje završne dane.
Reč od
Kao trkač Džon Bingam rekao je: "Čudo nije da sam završio. Čudo je da sam imao hrabrosti da počnem." Možete izbjeći sve pogreške maratonskih grešaka i biti potpuno pripremljeni za dan trke , ali sve se može dogoditi u toku 26.2 milja. Mogli biste odvesti kuću trofej za svoju starosnu grupu ili biti poslednji trkač preko ciljne linije. U svakom slučaju, vi ste maratonac i vi ste pobednik. Nosite svoju maratonsku medalju sa ponosom.