Koje je dobro vrijeme za pola maraton?

Vreme završetka za većinu polumarona (13,1 milje) kreće se od malo više od jednog sata za elitne trkačke do više od tri sata za sporije trkače ili šetače. Uopšteno govoreći, teško je upoređivati ​​pola maratonskog vremena jer postoji velika varijacija između trkača, u zavisnosti od trkačkog iskustva, pola, uzrasta i trke.

Pola maratonskih zapisa i prosečnih vremena

Muški profesionalni trkač bi za manje od pola godine osvojio pola maratona i ženska trka bi se mogla pobediti za manje od 1 sata i 10 minuta.

Svetski rekord za pola maratona je 58:23 za muškarce i 1:04:52 za ​​žene, ali velika većina polumaratonskih trkača ne trči ni blizu te godine.

Prosječna vremena za polumaratone u SAD u 2015. godini bila su 2:04:00 za muškarce i 2:22:21 za žene, prema Izvještaju Running USA-a o godišnjem polu-maratonskom izvještaju. Ovo je oko tri do četiri minuta sporije od proseka zabeleženih 2007. godine.

Postavljanje ciljeva

Za većinu prvih polumaratona, cilj je obično da se završi, umesto da postigne određeno vreme završetka. Trkači koji trče sledeće polumaratone obično otkrivaju kako se njihovo vreme poboljšava dok treniraju više i dobijaju više iskustva u trkama, tako da kada imate ispod pola maratona ispod pojasa, možete se usredsrediti na pokušaj da premotate svoj lični rekord (PR), a ne brinete o tome šta rade drugi trkači.

Za one koji imaju iskustvo sa pola maratona, probijanje 2:00 (9:09 po miloj temp) je zajednički cilj, a to vreme se smatra za pristojno polumaratonsko vreme među trkačima.

Izuzetno konkurentni trkači imaju za cilj i druge vremenske barijere, kao što su 1:30 (6:51 po miloj tempo). Ili, pokušavaju da prekinu barijeru, kao što su sub-7: 00 po miloj temi (1:31 polumaratona) ili sub-8: 00 po mile tempu (1:45 polumaratona).

Ako ste zainteresirani za opseg tipičnog vremena završetka za pola maratona koje ste uradili ili planirate da vodite, pogledajte rezultate trke, koji bi trebali biti navedeni na sajtu polumaratona.

Možete videti vremena dobitnika starosne grupe, onih koji su završili u sredini pakovanja i onih koji su završili na zadnjem delu pakovanja.

Šta utiče na pola maratonskih vremena?

Vrijeme polumaratona može se značajno razlikovati na osnovu nekoliko faktora. Rod igra veliku ulogu, jer muški polumaratoni imaju tendenciju da budu brži od žena u njihovoj starosnoj grupi. Iako mnogi polumaratonski trkači nastavljaju da unapređuju svoje vreme u kasnim tridesetim godinama, većina smatra da su njihova vremena počela da usporava nakon 40. godine. Da bi obezbedili poštene i jednake mogućnosti, većina polumaratona daje nagrade za sve muške i ženske pobednike, kao i dobitnici starosne grupe.

Ako želite da vidite pošteno poređenje vašeg polumaratonskog vremena u odnosu na druga vremena trkača, možete da koristite kalkulator za ocenjivanje starosti, koji sve učesnike trke stavlja na jednako polje, bez obzira na njihovu starost i pol. Mnogi polumaratoni zapravo navode sve završene vremenske utrke učesnika trke pored njihovih neto završnih vremena.

Vremenski i terenski kurs takođe su ogromne varijable. Polumaraton će dobiti mnogo brže vrijeme na ravnom ili brdovitom kursu, ili na hladnom i toplom i vlažnom danu.

Kako poboljšati svoje polumaratonsko vrijeme

Pored izbora ravne trke tokom hladne sezone, tu su i neki drugi savjeti za poboljšanje vašeg sledećeg poluvremonta:

Kako prediktirati Vaše polumaratonsko vrijeme

Predviđanje vremena trke nikada nije tačna nauka, ali možete koristiti grafikon ili kalkulator kako biste utvrdili vrijeme polumaratona u boji, zasnovano na nedavnom trci na drugoj udaljenosti. Evo kaloratora prognoze vremena za pokušaj:

Raspored polumaratonskih treninga

Ako planirate da trenirate i pokrenete pola maratona, evo nekih rasporeda treninga koje možete izabrati od:

Reč od

Imajte na umu da je predviđanje vašeg polumaratona samo procjena onoga što možete postići, ako se bavite odgovarajućim treninzima za polu-maratonsko rastojanje. To ne znači da ćete automatski izvršiti to vreme zbog nivoa vaše fitness. Pored toga, trkački kurs, vremenski uslovi i kako se osećate tog dana će takođe uticati na vreme trke.

U većini slučajeva, samo iskusni polumaratoni će postići svoje predviđeno vreme. Ako je to vaš prvi polumaraton, fokusirajte se na završetak trke, što je neverovatno dostignuće. Ako tražite predviđanje vremenske prognoze za prvu polovinu maratona, dodajte pet do deset minuta u predviđanje kalkulatora.

Ako ste radoznali gde biste mogli da se plasirate (najviše 10%, sredina paketa itd.) Na određenom polumaratonu, pogledajte rezultate prošlogodišnje trke. Veličina polja i raspon vremena verovatno će biti prilično sličan ove godine. Imajte na umu da neki polumaratoni imaju vremenske rokove , kao što su tri sata. Dakle, ako ste sporiji trkač ili šetač, pobrinite se da li saznate da li polumaraton koji vas zanima ima prekidno vreme. I što je najvažnije, samo se zabavite!

> Izvor:

> Izvršni godišnji izveštaj o polumaratonu u SAD 2015.