Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 415
Masti - 22g
Carbs - 40g
Protein - 20g
Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Usluge 1
Šta ako biste mogli imati zdrav doručak koji je ukusan kao šolje od kikirikija? Dobre vesti - možete! Možete hraniti hranljive sastojke kao što su kikiriki puter, mleko i seme chia u ukusnom, jednostavnom obroku koji će vas održati pun i osjećati dobro cijelo jutro!
Seme Chia poznate su kao "superfood" jer su puno vlakana, proteina i zdravih omega-3 masnih kiselina . Napunjeni su u tečnosti, praveći 'puding' koji možete okusiti bez granica zdrave supstance da bi odgovarali vašem ukusu. Naravno, nijedna pojedinačna hrana ne može automatski učiniti zdravom, ali zamena bezalbatne žitarice s chia pudingom predstavlja korak ka zdravim navikama. Možeš napraviti poslu ili dva noću noću i biće spreman za jelo ujutru.
Ukusna kombinacija kikirikijevog praha i kakaa u prahu, zajedno s obranim mlijekom i chia sjemenkama, je puna vlakana, proteina, antioksidanata i zdrave masti koja će vas čuvati i zadovoljiti satima, a održavati i vaš krvni pritisak.
Sastojci
- 1/2 žlica nesladkanog kakao praha
- 1 žlica kašičica od prirodne kikiriki
- 1 kašičica meda (opciono)
- 1 šolja skrozog mleka ili mlijeka po izboru
- 3 kašike semena chia
- Za nadopunjavanje: dodatna maslina od kikirikija, čokoladna čips ili kokosove kikiriki, ili seckane nesoljene kikiriki
Priprema
- U teglu ili drugom kontejneru sa poklopcem, vadite zajedno kakao u prahu, puter od kikirikija, med (ako koristite) i mleko.
Obrišite u seme chia. Hladiti najmanje 6 sati ili preko noći.
Ujutro popijte s kikirikijem, kikiriki i / ili mini čokoladnim čipovima i uživajte.
Varijacije i izmene sastojka
Koristite bademovo maslac ili maslac od semenke suncokreta umesto maslaca od kikirikija, po želji. Slični su razlozi ishrane različitih maslaca .
Za vegan, koristite mleko bez mleka, ajav ili javorni sirup na mestu meda, i veganska čokoladna čipsa.
Saveti za kuvanje i služenje
Chia puding može biti toplo ili hladno. Da jedete toplo, zagrejte u mikrotalasnoj pećnici 1 minut u kontejneru bez mikrotalasa.