Program osnovnih težina dece
Obučavanje snage sa težinama za djecu više se ne obeshrabruje, naročito kod djece i mladih. Povećanje gojaznosti u detinjstvu pokreće pregled preporuka vežbi mnogih zemalja za decu i omladinu. Američka nacionalna asocijacija za sport i fizičko vaspitanje preporučuje da deca provode bar sat vremena svakog dana u igri koja uključuje umerenu i snažnu vežbu i da su obeshrabreni periodi neaktivnosti duže od dva sata.
Da li je težina treninga dobra vježba za djecu?
U prošlosti je težak trening za decu i adolescente dobijao lošu štampu. Delikatni procesi razvoja kostiju mogli bi biti poremećeni, što dovodi do abnormaliteta rasta, naveli su neki eksperti. Čini se da je ova zabrinutost naglašena. Ako deci dobiju dobro osmišljen i nadgledan program, obučeni u osnovnim sredstvima dobre forme i tehnike , a težine nisu previše teške, mali problemi nastaju tokom treninga ili na duži rok.
Međutim, ako podstičete ili dozvolite vašoj deci da podignu težinu, uvijek treba biti svjesni sigurnosnih zahtjeva uključujući odgovarajuću tehniku i odgovarajuću selekciju tezine . Konkurencija između prijatelja ili druge dece u grupi za obuku može dovesti do selekcije težine koja je previše teška ili upotrebe loše tehnike koja može dovesti do povrede.
Deca će se prevariti. Ovo sam video u akciji u teretani gde djeca srednjih škola prisustvuju sjednici.
Treneri i supervizori moraju biti u potrazi za ovim ponašanjem. Stručna obuka za djecu nije umanjenje težine, podmlađivanje snage ili bodibiliranje u najčistijim oblicima, koji su usmereni na konkurenciju. Ove razlike i zablude trebaju biti jasne roditeljima, trenerima i djeci.
Iako mala deca mlađa od 10 godina mogu razviti snagu sa treninga sa težinama, gotovo sigurno je bolje da trčanje i igranje igara s loptom i razvoj prostornih, pokretnih i balansnih vještina u tom dobu. Djeca u opsegu od 10-15 godina obično su grupa za koju su ove informacije najrelevantnije.
Prednosti treninga snage za djecu
Djeca mogu imati koristi od sljedećih načina:
- Snaga mišića i izdržljivost
- Poboljšani sportski učinci
- Fizička spremnost
- Održavanje težine
- Jake kosti
- Uobičajena navika za buduću korist
Kako izgleda program za obuku dece za decu?
S obzirom na to da su dobar oblik i tehniku podizanja su neophodni, tip vežbi, izbor tegova, ponavljanja i skupovi su glavne varijable koje možete izabrati. Evo primera šetnje pomoću navoja gripa kao primjer vježbe.
- Obezbijediti dovoljnu hranu i tečnost prije sječe vježbe, poželjno sa sadržajem ugljenih hidrata.
- Uradite prvo zagrevanje. Ovo bi moglo uključiti jog, trčanje na licu mesta, blagi rast i simulaciju vježbe s vrlo laganim težinama ili samo telesnom težinom.
- Demonstriraju pravilnu formu i tehniku. Na primjer, za uvijanje tonika težina treba biti dovoljno lagana tako da drugi dijelovi tijela nisu kupljeni u pokret kako bi podigli težinu. Jedan primer je naginjanje glave i torsa unazad uz lift. Čak i ako se to dogodi na vrhu opsega ponavljanja - broj 12 - na primer - težina je verovatno previše velika.
- Izaberite težinu koja dozvoljava najmanje 12 ponavljanja i poželjno 15. Ovo osigurava da je težina dovoljno lagana, ne previše stresa na zglobovima i razvoju hrskavice i kosti, što je jedna od potencijalnih rizičnih područja za trening težine za djecu.
- Dva seta za svaku vežbu verovatno su dovoljna za mlađu decu, a to bi trebalo da minimizira dosadu.
- Cilj je šest do deset vježbi u zavisnosti od uzrasta, fitnesa i zrelosti. Tezina vježbe se može postepeno povećavati jer djeca starija ili jača.
- Nadgledajte koliko god je moguće. Roditelji bi trebalo da preuzmu neku odgovornost za učenje nekoliko osnovnih osnova za osposobljavanje kako bi znali šta je prikladno.
- Ohladite se sa rastezljivim i blagim kaljenikom.
- Dve sesije svake nedelje su dovoljne, najviše tri. Deca i adolescenti treba da imaju najmanje jedan dan između sesija kako bi se osiguralo oporavak od bolesti mišića.
- Učvrstite vežbanje , možda sa muzikom. Dosada dolazi brzo mlađoj djeci i može proizvoditi bezbrižno ponašanje.
> Reference
Malina RM. Obuka za vežbanje mladih - rast, sazrevanje i bezbednost: pregled zasnovan na dokazima. Clin J Sport med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.