Kako djeca mogu imati koristi od obuke za težinu

Program osnovnih težina dece

Obučavanje snage sa težinama za djecu više se ne obeshrabruje, naročito kod djece i mladih. Povećanje gojaznosti u detinjstvu pokreće pregled preporuka vežbi mnogih zemalja za decu i omladinu. Američka nacionalna asocijacija za sport i fizičko vaspitanje preporučuje da deca provode bar sat vremena svakog dana u igri koja uključuje umerenu i snažnu vežbu i da su obeshrabreni periodi neaktivnosti duže od dva sata.

Da li je težina treninga dobra vježba za djecu?

U prošlosti je težak trening za decu i adolescente dobijao lošu štampu. Delikatni procesi razvoja kostiju mogli bi biti poremećeni, što dovodi do abnormaliteta rasta, naveli su neki eksperti. Čini se da je ova zabrinutost naglašena. Ako deci dobiju dobro osmišljen i nadgledan program, obučeni u osnovnim sredstvima dobre forme i tehnike , a težine nisu previše teške, mali problemi nastaju tokom treninga ili na duži rok.

Međutim, ako podstičete ili dozvolite vašoj deci da podignu težinu, uvijek treba biti svjesni sigurnosnih zahtjeva uključujući odgovarajuću tehniku ​​i odgovarajuću selekciju tezine . Konkurencija između prijatelja ili druge dece u grupi za obuku može dovesti do selekcije težine koja je previše teška ili upotrebe loše tehnike koja može dovesti do povrede.

Deca će se prevariti. Ovo sam video u akciji u teretani gde djeca srednjih škola prisustvuju sjednici.

Treneri i supervizori moraju biti u potrazi za ovim ponašanjem. Stručna obuka za djecu nije umanjenje težine, podmlađivanje snage ili bodibiliranje u najčistijim oblicima, koji su usmereni na konkurenciju. Ove razlike i zablude trebaju biti jasne roditeljima, trenerima i djeci.

Iako mala deca mlađa od 10 godina mogu razviti snagu sa treninga sa težinama, gotovo sigurno je bolje da trčanje i igranje igara s loptom i razvoj prostornih, pokretnih i balansnih vještina u tom dobu. Djeca u opsegu od 10-15 godina obično su grupa za koju su ove informacije najrelevantnije.

Prednosti treninga snage za djecu

Djeca mogu imati koristi od sljedećih načina:

Kako izgleda program za obuku dece za decu?

S obzirom na to da su dobar oblik i tehniku ​​podizanja su neophodni, tip vežbi, izbor tegova, ponavljanja i skupovi su glavne varijable koje možete izabrati. Evo primera šetnje pomoću navoja gripa kao primjer vježbe.

> Reference

Malina RM. Obuka za vežbanje mladih - rast, sazrevanje i bezbednost: pregled zasnovan na dokazima. Clin J Sport med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.